Sleep poremećaj (nesanica): uzroci, kako se nositi s nesanicom

Svaki jednom u životu ikada nositi s nesanicom. Prema statističkim podacima, problem u različitom stepenu, okrenut do 90% odrasle populacije planete. Žene pate od nesanice više od muškaraca, starih ljudi - više nego mladih. pitanja poremećaja spavanja Ona se bavi nauka - Somnology, širom svijeta otvoren somnological centara koji specijalizirati u liječenju poremećaja spavanja.

san patologija

Patologije sna mnogi: teškoće uspavljivanja, rano buđenje, previše lagan san, kada se osoba probudi i na najmanji šum, a zatim prije zore ne može da spava mig. Ili buđenje nekoliko puta u toku noći, ujutro osjećaj osvaja, ako ne u krevetu bacanje i okretanje, i vreće cementa istovara.

Plitko sna - isto patologije. Dešava se da ljudi vole da zbuni i danju i noću: dan doslovno zaspi u pokretu, a noću budan i ne osjećaju potrebu da spava. Tu su i više ozbiljne poremećaje spavanja, od kojih je liječenje je moguće samo pod medicinskim nadzorom.

nesanica - to jest, bilo koji od ovih sna patologija, kada je, zbog kratkog sna ili lošeg kvaliteta trpi njegovo zdravstveno stanje, kvaliteta života i zdravlja ljudi. Razlikovati slučajno nesanice kada osoba ima problema sa spavanjem, povremeno, a ne ugroziti njegovo zdravlje značajno, i sistematski. Potonji tip nesanice je puna ozbiljne posljedice za zdravlje ili, obrnuto, može da ukazuje na razvoj nekih patoloških stanja u organizmu.

Ako nedostatak sna muči konstantno ometa život, tako iscrpljujući koje se pojavljuju čak i suicidalne misli, onda se ne može baviti sebe, potrebno je da zatraži pomoć od doktora. I ako - prosječna žrtva nesanice, pati od njega s vremena na vrijeme, a onda, utvrditi razloge, i malo da promijene svoje navike, možete normalizirati njihovog boravka u kraljevstvu Morpheus.

Uzroci nesanice

Uzroci nesanice, kao i njihove varijante, može biti puno. Na primjer, bolest. Bolesna osoba spriječiti bol sna. Isto jak bol zuba može uzrokovati nesanicu. Muškarci su pojačale 40 godina prekretnica, često ometa prostate sna, zbog čega ide u toalet tokom noći. Je čest uzrok nesanice, što je obično ne pogodi - povećana aktivnost štitne žlijezde.

Mnogi lijekovi mogu izazvati poremećaje spavanja. Konkretno, neki anti-alergijski, hormonski, analgetik, antitussive droge utiču na san. Neki mogu izazvati pospanost, drugi, upali centralnog nervnog sistema, ne daju spavati.

Tu imaju nesanicu vanjskih uzroka: vrlo bučnim susjedima, na primjer, ili buke u ulici. Neugodno krevet premekan, ili, obrnuto, je previše krut - niti dati dugog sna. Nije ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi, učmalost, nedostatak svježeg zraka može ometati normalan san. Gužva želudac - posljedica kasnog obroka također nije pogodna za lako i puno sna.

Ometa normalan san iskustva, stres i umor. Začudo, ali umor je često uzrok nesanice. Čini se da snage nakon napornog dana lijevo, a tijelo treba brzo u ruke Morpheus, i san nije. Ako odbacujemo čisto iz medicinskih razloga, osnova većine uzroka nesanice je naša nesposobnost da se opustite. Ako naučite da se opustite u krevetu čim glava dotakne jastuk, a zatim nestati nesanice.

Ali, ako mnogi uspjeti, jednom u krevetu, odmah odvratiti od svakodnevnih problema, zaustaviti listanje u umu protekli dan, a ne odgovori na buku iz zida komšije! Ovi sretni ljudi samo padaju u tim istim deset posto stanovništva, koji nikada nisu patili od nesanice. Istu vrstu patologije, iako se mora priznati, je bilo prilično dobro. Svi ostali, tako da ne pati od nesanice, morate da preispita njihov način života, pronaći uzroke nesanice i za njihovo otklanjanje.

Kako se nositi s nesanicom

Mnogi od faktora koji ometaju normalan san, moguće je da ispravi sebe, bez pribjegavanja usluge san doktora ili farmaceutske kompanije. Nekoliko jednostavnih, ali efikasan saveti će olakšati proces uspavljivanja, omogućiti dug san i probuditi se ujutro osvježena i puni energije.

Imajte na umu da veče - ovaj put za odmor i opuštanje. Ne planiraju važne stvari na večeri, nije ni čudo ljudi kažu: spavati na njemu.

Trebate ići u krevet u isto vrijeme. Režim dana - odličan način da se nosi s nesanicom. Postoje različita mišljenja o tome što vremena za spavanje. Neki savjetovao da idem u krevet najkasnije do 23 sati, kažu drugi stručnjaci koji spavanja što je trajanje sna - vrlo individualan. Jedan dovoljno 6 sati dnevno, dok drugi rade dobro, spava ako najmanje devet sati. Mi mislimo da ima smisla slušati svoje tijelo.

Spavaća soba - mjesto za spavanje i opuštanje. To nije potrebno ovdje da bi TV, kompjuter ili radio podešen na televizijskoj stanici. Čine zidovi spavaća soba plava ili plava (boja harmonije i mira), a san neće dugo trajati.

Će poštovati svoj krevet - provodite trećinu svog života! Krevet bi trebao biti udoban, sa dobrim madrac, udoban jastuci, svjetlo jorgan. Madrac starosti je kao bojno polje tenkova? Baci ga i odmah kupiti novi. Opuštene madrac, ne samo da neće dati da spavaš, to će stvoriti dosta problema sa kičmom!

Možete napraviti svoj aromatični jastuk, naravno, ako nema alergije. Jastuci ispunjen umirujuće biljke kao što su lavanda ili kamilice, pomaže da se opustite, što znači da će biti lakše zaspati.

Čine ga naviku da hoda prije odlaska u krevet najmanje 40 minuta. Svjež zrak će se emitirati pluća, smiruje živce, prilagođava odmor. Ako niste u mogućnosti da hoda, barem prozračite spavaću sobu prije odlaska u krevet. Ako dozvolite klime i tišina ispred prozora, a zatim otvorite prozor noću. Svjež zrak - najbolji prijatelj dubokog sna. Mislim kako je divno spavati u djetinjstvu, kada ste otišli planinarenje!

Ako - zaljubljenik piće prije spavanja, čaj ili kafa, moraćete malo da promijene svoje navike. Zamijenite kavu i crni čaj zeleni čaj. Dodaj mente ili med - Ovi aditivi su opuštajuće. Možete popiti čaj sa svjetlom sedativ bilja: matičnjak, motherwort, kamilice. Sa pića je bolje da ne pretjerate: puna mjehura možete probuditi i otići ponovo spavati može biti teško u noći. Možete popiti kafu, najkasnije u roku od četiri sata prije spavanja.

Da se okupa prije odlaska u krevet. Neka to bude toplo, ne iznad 38 stepeni kadu mirisnim pjena, mirisnog bilja. Leži u kadi, možete zapaliti mirisne svijeće - nije otkazana aromaterapija vrijednost za zastoj.

U večernjim satima, uključite noćno svjetlo u spavaćoj sobi. Dokazano je da je promjena jarko svjetlo na prigušeni umirujuće na nervni sistem. I na noćno svjetlo najbolje je da isključite na sve. Somnology uvjeriti da oni koji spavaju u mraku, upola šanse da dožive problema sa spavanjem od onih koji vole da spava sa uključenim svjetiljka.

Dobre tablete za spavanje - dosadan knjigu. Neka ovo bude najdosadnija raspravu o nuklearnoj fizici (ako ste pod tušem - tekstopisac) ili beskrajno je preterala ljubavna priča (ako ste po prirodi - fizika). Glavna stvar je da je knjiga izgledalo dosadno za vas. Pokušajte da uvjeriti da morate naučiti ovaj posao, ali u dalekoj budućnosti. U stanju da ga pročita kasnije sigurno će izazvati zev, a nakon - san.

Alkohol - najgori mogući hipnotici. Ne pokušavajte da se opustite uzimanjem "čašu sna." Ova navika može uskoro razviti u nezdravu potrebu da se bavi mnogo složeniji nego kod nesanice. Osim toga, spavanje, inspirisan alkoholom, brz, ali nije jaka, a ne rješava probleme s nesanicom.

Isti efekat imaju upitne cigarete. Nikotin u duvana ubrzava rad srca, povećava krvni pritisak, tako izazivajući nervnog sistema, a ne utješno.

Ako uzimate lijekova za mršavljenje, pažljivo pročitajte sastav. Mnogi agenti sadrže stimulativnih supstanci. Pada težina s biološki aktivnim aditiva mogu se istovremeno resetirati i čvrst san.

Ako je sve gore savjeti ne rade, ne očajavajte. Za imate neverovatan Dobra vijest je da nesanica ne umire. Osim toga, većina sjajan otkrića u nauci, sjajan otkrića u umjetnosti i književnosti došao do autora u vrijeme nesanice noću.

"Jedne noći sam se muči moja nesanica, i došla do mene dva ili tri ideje," - ovim riječima Puškina, koji je također često pate od nesanice, "predstavila je" Mozart. Noć - dobro vrijeme za stvaranje ideja, let kreativne misli.

Ne možete spavati? Ugoditi nesanice za vlastitu korist! Da li kućanske poslove, koji su tokom dana nije dovoljno vremena. Nakon čišćenja frižidera, demontaža polukatu ili prebaciti sve cvijeće u kući, dobit ćete zadovoljstvo, vjerojatno će umorni i sna prestižnu nagradu doći do vas.

Video: Sleep poremećaj, nesanica. Uzroci nesanice

Video: Insomnia. poremećaj sna. Razlozi i borba nesanice. Sedativ.