Nesanica u trudnoći

Uzroci nesanice u trudnoći

Mnogi poremećaji sna žene se pojavljuju gotovo od prvih dana nosi dijete. Obično, nesanica u ranoj trudnoći zbog hormonalnih promjena, naime, naglog porasta nivoa progesterona u krvi. Ovaj hormon ima važnu misiju, on je odgovoran za održavanje trudnoće. Ali progesteron potiče proizvodi imaju nejasan učinak na nervni sistem budućnosti majka: s jedne strane, oni djeluju kao antidepresivi, s druge strane - dovesti do nesanice.

Međutim, nije uvijek spavati poremećaji su rezultat hormonalne oluje nastaju u organizmu. Na nesanica u ranoj trudnoći mogu biti druga objašnjenja za to:

• Psihološki faktori kao što su anksioznost uzrokovana strahom od poroda, osjećaje o budućnosti djeteta, njegove misli o promjeni načina života. Često depresija primijećeni u žena na pozadini neplanirane trudnoće ili financijskih problema;
• Somatskih poremećaja - jutarnje mučnine, noć buđenje u vezi sa često mokrenje, itd ...

Do drugog tromjesečja stanja trudnica stabilizuje, a tijelo postupno navikne na novu dužnost. U periodu od 4. do 6. mjeseca žene rijetko žale poremećenih sna, ali u trećem trimestru trudnoće nesanice vratio. Do tog vremena povećava fiziološku neugodnosti: mnoge trudnice razviti žgaravica koja se javlja ili se pogoršava u poziciju ležao u bolovima poyasnitse- otežanog disanja čak i na odmor. Osim toga, želudac završila pristojne veličine, zbog čega ona postaje teško pronaći udoban položaj za spavanje.

Opet čini se oseća anksioznost, koja je u posljednjih nekoliko tjedana trudnoće je obično zbog pristupa rođenja i brze promjene u životu. Žene su stalno sluša njegove dobrobiti u očekivanju tuča, osećam svaki pokret fetusa, koji ni na koji način ima punu sna.

Osim toga, nesanica u trećem tromjesečju trudnoće može biti povezano sa drugim hormonalnim skok: nekoliko dana prije porođaja, nivo progesterona naglo opada. Započeti obuku kontrakcije uterusa, što može dovesti do lošeg sna, ili poteškoće zaspao.

Unatoč činjenici da je u većini slučajeva nesanice tijekom trudnoće povezana je sa fiziološke promjene u ženskom tijelu, osjećaj umora i slabosti u toku dana zbog nedostatka sna ne obećava ništa dobro trudnice. Ako je problem dotakao, ne očajavajte, postoje mnogi efikasne još siguran za trudnice i metode fetus za korekciju poremećaja spavanja.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice u trudnoći

Prva stvar koju treba shvatiti trudnica koje pate od poremećaja spavanja - ne pokušavajte da se nose s nesanicom koriste lijekove. Nuspojave mnogi od njih su depresija i dehidracije. Osim toga, tablete za spavanje kucaju način dana. Ako odete predaleko u uzimanju lijekova, vi ćete spavati tokom dana i ostati budan noću. Bolje je da se odluče za prirodnim proizvodima, a naročito biljnih čajeva.

Dakle, kako bi se zaboravi nesanice tokom trudnoće, slijedite ove smjernice:

1. Pokušajte da potpuno napuste popodnevni odmor. Poznato je da trudnice često žele da spava u malo slobodnog vremena, ali je mnogo više koristan za majku i za dijete da se posveti nekoliko sati od šetališta na svježem zraku;
2. Obratite pažnju na svakodnevne rutine. Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, i stalno pratiti odabrani raspored, čak i vikendima i praznicima;
3. Mislim pospan ritual. Uzmite toplu kupku s umirujućim aromatičnim biljem, pitajte vašeg supružnika da vam napravi masažu, aktivirati tihi melodičan glazbe ili audio snimanje zvukova prirode. Univerzalan za sve, koji promovira mir i pomaže da se odvratiti od svakodnevnih gnjavaža;
4. Ne prejedete prije spavanja. I mada mnogi kažu da ne mogu ići na spavanje sa praznog želuca, nesanica tokom trudnoće je često rezultat previše srdačna večeru. Uzdržavaju od hrane i pića koji stimuliraju budnost. Konkretno, jedan od glavnih uzroka poremećaja spavanja je čokolada, koja je kao ugađa mnoge buduće majke;
5. Izbjegavajte umora i nervne napetosti. Ironično, često je teška umor izaziva nesanicu. Ne pokušavajte učiniti sve - tražiti pomoć voljene. Ostavite vremena za odmor, posebno noću;
6. Nemojte zaboraviti o fizičkoj aktivnosti. Naravno, mi ne govorimo o maratone ili trening snage. Ali plivanje, pilates ili joga za trudnice su dobri za zdravlje, ne samo u smislu normalizacije sna.

Folk pravni lijekovi za nesanicu u trudnoći

1. Ako ste dugo da bacim i okrenuti u krevetu, a ne mogu spavati prije odlaska u krevet popiti čašu toplog mlijeka s medom;
2. Pogodan kao biljni čaj, koji može biti napravljen od mente, matičnjaka, naranče, kamilice, sladić, lavande i majčine dušice. Ali u hmelja čajeva trudnice se ne preporučuje dodati;
3. Odličan lijek za nesanicu tokom trudnoće je sok od repe, repa ili rotkvice s medom. Napravite dobro u korijenje i mjesto u njoj jedan kašičice meda i nekoliko sati rezultirajući sok piće.

Video: problemi spavanja tokom trudnoće (pospanost, nesanica)

Video: Insomnia. Liječenje bez lijekova.

Video: Yoga za trudnice: Insomnia