Meditacija pred spavanje

Nesanica je ponekad čak i bolje od poremećaja spavanja. Možete mirno ići o svom poslovanju, čitati, uživati ​​u tišini. Ali, ako želite da spavate loše, a mozak i dalje radi? Vam je teško da spavam, ti baci i okrenuti, nervozan. Čak i teže da se probudi u noći i da je san ne ponovo ne radi.

Prvi način borbe sa poremećaja spavanja - da se zaustavi tok misli! Nervozan misli samo povećati anksioznost i spavati mirne noći će postati još nedostupni. Umjesto toga, pokušajte da spava večeri meditacije.

Ulazak u tok

Da biste saznali meditacija, samo pokušati spavati "čuti" svoje misli. Obratite pažnju na svoj misaoni proces, pokušajte da shvatite šta se događa u svakom trenutku. Navika je formiran da popuni brže ako obratite pažnju na njega. Nema smisla gubiti vrijeme na nešto "da se opusti." Svijest, duboko disanje i nedostatak osude će vas pripremiti za spavanje, smanjiti anksioznost. Tijelo počinje da proizvodi serotonin, pomaže da se nosi sa nelagodnost i mišićni tonus i napravite meditaciju prije odlaska na spavanje zaista opuštajuće.

Nakon nekoliko noći, vi ćete početi primjetiti kako brzo zamijenjen misli koje češće u kojoj se pojavljuju nastaju. Od tog trenutka, pokušajte da uspori malo misaonog procesa. Opustite um - nije lak zadatak, ali sebi mir i tišinu. Ako ne, ne budi nervozan i grditi sebe. Ne dozvolite sebi da se preda i razocharovyvatsya- nakon razumijevanje da ne možete kontrolirati svoje misli - je svijest. Čim se osjećate da je vaš um vrati svoj govor, sve što je potrebno - samo poslati svoje misli u pravom smjeru.

Dole perfekcionizam!

Ponekad će biti teško koncentrirati. U takvim slučajevima, jednostavno pustiti svoje misli teče slobodno. Slušaj ih. Ne reaguju emotivno. Ostati posmatrač, a ne učesnik mentalni događaji.

Neki terapeuti su u odnosu ovaj proces kao pokušaj otpora brzi protok u koritu rijeke. Da se ne ošteti, morate pažljivo gledati stream i unesite je u trenutku kada se smiri. Tajna je da obratite pažnju na svoje misli, ali ih ne odupre, i blago usmjeravaju protok u pravom smjeru. važna stvar koju možemo učiniti za svoju sreću - obratite pažnju na spavanje meditacije.

Važno je da pravilno disanje: duboko i sporo miran izdisaj. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo osjeća strujanja zraka koji se javljaju u isto vrijeme. To možete učiniti pod miran prijatno muzika, vizualizirati ništa - od nježan surfati na zanimljiv avanture. U isto vrijeme, i dalje pratiti što se događa u vašem tijelu - nešto poput mentalne skeniranje. Istražite svaki kutak u jednom trenutku, počevši od prstiju. U principu, neka vaše misli lutaju u "ovdje i sada", a istovremeno - u udobnosti i prostora da samo možete zamisliti.

Spojiti ugodno s korisnim

Psiholozi tvrde da redovna meditacija ne samo da je osoba mirna, ali i poboljšati memoriju - kao iu čitavoj aktivnost mozga. Međutim, zapamtite da je cilj meditacije prije spavanja - da se smiri i da ne postanu izuzetno fokusirani i prikupljeni. Opustite se i prepustite ispasti iz toka života. Da bi to lakše doći, pokušajte da piju mlijeko sa medom prije odlaska u krevet.

Sve ove tehnike su pogodne za meditacija djecu, a vremena prije odlaska u krevet - jedan od najviše odgovara za tu svrhu. Ali važno je u svakom slučaju da ne baby sabranost i mir - ne nešto što se može umetnuti u životnu silu osobe.