Kako naučiti meditirati?

Meditacija - vježba koja promovira relaksaciju, oslobodite um od svakodnevnih problema i briga. Ako naučite kako meditirati, to će vam pomoći u suočavanju sa stresom i loše navike, će otkriti skriveni potencijal, će ojačati, poboljšavaju pamćenje i intelekt.

Kako učiti meditaciju?

Meditacija - nije magija ili magija, otvarajući "treći" oka, ova vježba pomaže da se obnovi mentalno i fizičko zdravlje. Učenje da meditira na svojoj kući može bilo tko - bilo bi želite, vrijeme i mjesto.

Mnogi ljudi koriste meditaciju, čak i bez znajući to, na primjer, kada je "brojanje ovaca" kada pokušate na spavanje. Zašto ova vježba radi? Kada je "brojanje ovaca" ti fokusirajući se na njihovom putu, i sve misli koje mogu ometati san, ostavljam te. Pored toga, smiruje i uspavljuje monotoniju pojavljivanja slika.

Kako naučiti meditirati?

Ako želite da saznate meditaciju sam, ali mnogo ozbiljnije, prvi uzeti vremena da se ostvare. To je najbolje da meditira za 15-20 minuta dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ovo bi trebao biti vaš svakodnevna navika, zadovoljavajući i davanje energije.

Idealno mjesto za meditaciju kod kuće će biti miran i ugodan boravak, a poželjno je da one u kojoj spavaš. Ljudi koji meditaciju, preporučuje se koristiti ove vježbe čak i na putu - u vozu ili autobusu. Iako su ovi uvjeti nisu u potpunosti opustiti rad, meditacija će vam pomoći pomladiti i opustite se. Međutim, takva praksa treba da bude samo u prisustvu iskustva - od početnika do opustiti velikog okupljanja ljudi neće raditi.

Da bi pravilan položaj meditacije, a ne nužno sjediti u lotos položaju, možete samo preći noge "na turskom jeziku." Ono što je najbitnije - da je vaša kičma je okomita na površinu na kojoj sjede. Takva odredba je neophodan za dublje disanje, i svijest očuvanja, jer Meditacija uključuje granici. Dodatnu nastavu bonus je da je vaša leđa je značajno ojačati kroz vrijeme i zaustaviti boli.

Učenje da se opusti je dovoljno teško za meditaciju. Ako neće ispasti - ostaviti sve kao što je, tokom vremena možete potpuno opustiti tijelo. Sljedeći korak - off razmišljanja. Kao što počnete razmišljati o nešto, vratite pažnju na mjestu gdje ste počeli koncentrirati.

Šta da se koncentriše tokom meditacije?

dah. Pazi na dah, pratiti kretanje zraka unutar vas.
Mantra ili molitva. Bilo koji izraz da ste stalno ponavljam, gubi svoj smisao i pomaže u čišćenju uma.
vizualizacija. Možete zamisliti sebe u apstraktnom oblaku ili loptu, kreću u imaginarnom situaciji, dajući mir i spokoj.

Fokusirajući se na dah ili mantra pomaže onemogućiti mišljenje, ali mozak ne prestaje da funkciju. Tokom meditacije, mozak počinje da obradi primljene informacije u toku dana, nemate vremena za razmišljanje. A ti samo to gledao iz procesa.

Savjeti za početnike

Ako želite naučiti kako meditirati, ne očekujte instant rezultate i ne ispustite klase. Ponekad vam je potrebno nekoliko mjeseci na praksu meditacije počela da uroditi plodom, ali ako ne rade na sebi - ništa poluchitsya.Pered meditacija ne bi trebalo biti čvrsto tamo od Ovaj proces usporava probavu hrane. Ali gladni ne bi trebalo da se uključe u jer pomisao na hranu će vas omesti, pojesti nešto svjetla.

Ako patite od depresije, napada panike, nervoze, možda u početku doživite pogoršanje njihovog stanja. Guru meditacije smatraju da je izlaz akumulirani negativan. Ovo stanje će se održati i da će biti lakše.