Meditacija tehnika

Do danas, razvili veliki izbor meditacije. Neki od njih su fokusirani na opuštanje, drugi - na putovanje u sebe i tražiti odgovore. Međutim, svi oni se razlikuju u stepenu težine: neki su potrebne posebne uvjete i dugog treninga, dok su druge tehnike meditacije su jednostavni, pogodan za početnike i može se praktikuje na poslu, budući da na raspolaganju samo 15 minuta.

Opća pravila tehnike meditacije

Bilo koja meditacija tehnika je da se preseli u poseban državni opuštanja i umirujuće. Stoga, važno je da uvijek pratite jednostavnih pravila:

Moramo da meditira kad neće uzeti svoje vrijeme.
Odaberite osami - to će pomoći da se koncentrirati.
Gdje meditirati, da ćuti, inače će biti jako teško, pogotovo ne prvim fazama.
Poželjno je da bude obučen u odeću udobno bez ograničavanja pokreta.
Trebalo bi biti moguće da se udobno, opušteno držanje.

Po pravilu, meditacije tehnike u video olakšava snimanje sve nijanse, tako da prije nego što odete u praksu, pogledaj nekoliko lekcija. Jedan od njih se mogu naći u prilogu ovog članka. Osim toga, slobodno meditacije tehnike, možete preuzeti, koji su opisani u masi knjiga u javnosti.

meditacija tehnika za početnike - duboko disanje

Meditacija se koristi u mnogim područjima joge i niz drugih filozofskih ili vjerske. Najčešće se koristi za smirivanje uma i tijela. Za početak, u prvom mjesecu, potrebno je da ga praktikuju dnevno, a kasnije, kada će tehniku oštriti, idem na čas dva puta tjedno. U nepravilnim zanimanja, posebno u prvoj fazi, nećete dobiti efekat.

Uzmite u obzir pravila meditacije tehnike, koja se smatra jednom od najviše jednostavan i jasan. Ova tehnika se temelji na duboko, što ga čini lako i brzo uče meditaciju.

Pronađite mirno, mirno mjesto gdje možete povući provesti 15 minuta.
Sedite onako kako želite, ali budite sigurni da držite leđa ravno i ramena - ispravio. Stopala bi trebalo da bude na tlu ili poda puna stopala, osim ako ne sjediti prekrštenih nogu.
Zatvorite oči i pustite ruke na koljena tako da dlanovi okrenuti prema gore.
Nekoliko minuta pazi na disanje. Osjetite kako zrak prolazi kroz nos i grlo. Koncentrirati na to kako se uzdiže grudima. Provedite nekoliko minuta tako.

Kada osetite da je potpuno opušteno, počne da diše na poseban način. Duboko udahnite na "jedan", zadržite dah četiri tačke i polako izdahnite kroz "dva".
Nastaviti da diše u predloženom ritmu, fokusirajte se sve svoju pažnju na dah. To mora biti učinjeno u roku od 10 minuta. To je običaj da se koristi poseban meditacije glazbe, koji će se završiti u pravo vrijeme.

Ne žuri samo da ustane i napusti posao. Da biste se vratili na početak dubokog disanja koje ste ranije praktikuje, zatim polako otvorite oči, protežu, dajte vremena tijelu da se vrati iz neverovatan meditativni svijet u svakodnevni život.

Ova meditacija je vrlo jednostavan, ali efekt primijetit ćete od prvog sesije. Tehnologija će vam omogućiti da pusti problema, stresa i strahova, da se osjećaju mirno, mirno lice, pa čak i dobiti poticaj energije za cijeli dan. Prakticiranje meditacija može biti i ujutro i navečer, nije bitno. Važno je samo da se oko vas imali odgovarajuće okruženje.