Meditacija za miran

Svaki dan smo suočeni s toliko podražaja i negativnih informacija koje ponekad samo oaza, gdje možete naći mir, može biti samo naša duša. Da, da, nemojte se iznenaditi, jer smo to imaju mnogo više utjecaja nego svi vanjski faktori zajedno. A dokaz za to - moć meditacije da smiri dušu (i um) i liječenju od stresa.

Priprema za pravu meditaciju

Ako ste nikada nisu pokušali meditacije, i došao do nje, da se riješi prekomjerne razdražljivost, onda najvjerojatnije ćete morati malo vremena da nauče kako da se opustite i dobiti u pravo stanje. Možete pokušati dobiti trening meditacije. I možete naučiti kako meditirati sebe.

Pokušajte da meditiraju ukloniti sve moguće izvore iritacije. Isključite telefon i kompjuter, prigušite svjetla.

Pomoći sami opustiti, da preuzmete odgovarajuće glazbe za meditaciju. Mnogi od njih su u pratnji glas koji vas vodi kroz sve faze miran i zaronite u željeno stanje. Naravno, duboke meditacije teško da će biti podređena vas od prvog suđenja. U svakom slučaju, ne zaboravite da je bilo koji koristan meditacije da smiri živce.

"Gledajući dah"

, Počnite sa svega pravilno disanje - je osnova prakse meditacije. Većina žena disati površno hrani. Dok je kod pravilno Heaves disanje nije grudi i stomak. Tako da je maksimalna kisika zasićenje tijela, pored toga, vodi prirodno masaža unutrašnjih organa.

U nastavku, dajemo jednostavan meditacija za smirivanje, ona se temelji na disanje. Unatoč svojoj prividna jednostavnost, ova vježba posvetiti najmanje nedelju dana. "Gledajući dah" - jedan od najstarijih praksi, ova meditacija ima za cilj smirivanje nervnog sistema, smanjenje otkucaja srca i suspenzija kontinuiranog unutarnjeg monologa.

• Sedite u udoban položaj i pokušajte da se opustite sve mišiće;
• Broji udisaja, svaki put počevši od nule, čim dođete do deset;
• Ako se u ovom trenutku ćete posjetiti neke misli, označite ga i vratiti se na brojanje;
• nastaviti gledati dah za oko 10-15 minuta.

"Protok vode"

Mnogi glazbu za meditaciju uključuje zvukove prirode. I zvuk vode - jedan od najčešćih. Ako postoji fontana u vašem domu - dobro, inače odgovara i prskanja vode iz slavine.

• Organizirati u udobnom položaju u blizini izvora vode;
• uskladiti dah i opustiti mišiće;
• fokusirati na kapljice vode, obilježavanje i oslobađajući misli dolaze;
• zamislite kako zvuk vode ispunjava opuštajući i brisanje svoj um;
• kompletan meditacija staklo neto (negazirana) vode.

"Blooming"

Sljedeće meditacija za smirivanje vrlo pogodna za žene. Ako ti je kuća pretvorena mirisna i lijepa cvijet čiji miris vam donosi zadovoljstvo, koristite ga A "Bloom" je osnova za meditaciju:

• odabrati najljepše i mirisni cvijet, stavio ga u vazu i sjesti tako da je biljka bila neznatno ispod nivoa očiju;
• fokusirati na cvijet, svojom ljepotom i svježinu na miris koji obavija um;
• Udisanje, zamislite miris cvijeća ispunjava um i tijelo, ozdravljenje i da ih pročišćava.

provjeriti svaki meditacija najbolje riječi zahvalnosti. Daj zahvaljujući vama, postrojenja, voda, svijet oko nas. Čak iu istom cvijet uvijek može naći sklad koji može smiriti naše unutrašnje oluje ...

Video: Express meditaciju i opuštanje - Brzo mirno živce u 8 minuta!

Video: Mantra da smire um | Tan čovjek Shaant | Umirujuće opuštajuće muzike za meditaciju