Kako meditirati?

umjetnost meditacije podrazumijeva sposobnost da upravljaju svoje osjećaje i emocije. Važno je znati kako meditirati i zašto bi procijeniti sve prednosti. Naučnici su sproveli mnoge studije koji je omogućio da se utvrdi da je redovna praksa različitih tehnika omogućava osobi da bude pažljiv na detalje, to je lakše tolerirati stres, da štede energiju, a ne da se troši na nepotrebne stvari. Meditacija pomaže da se razveselim, otarasiti nesanice i poboljšati zdravlje u cjelini.

Kako započeti sa meditacijom?

Meditacija nije lak zadatak, i da se postigne rezultat će morati potrošiti puno vremena. Postoji nekoliko savjeta koji su važni za naučiti kako meditirati:

1. Od velikog značaja je ispravan stav. Ona treba da bude opušteno, ali tijelo se nalazi u uspravnom položaju. Nije bitno, da se na podu ili na stolici, što je još važnije, leđa i vrat uspravno. Ruke se preporučuje da se stavi na koljena tako da je dlan prema gore i lijevo podržava pravo. Druga važna stvar - jezik, vrh koji bi trebalo da se odmara na grlu iza prednje zube. To je važno kako bi se smiri um. Oči može držati kao zatvoreni ili lagano odškrinuta.
2. Govoreći o tome kako da meditiraju, treba reći o tako važnu ulogu, kao objekt meditacije. Da se ne bi zaspati, važno je koncentrirati um na objektu meditacije, na primjer, najjednostavniji opciju - dah. Popraviti svoju pažnju na udisanje i izdisanje.
3. Od velike važnosti je tišina, a to se odnosi ne samo nevažnih zvukova, ali i unutrašnje glasove. Smatra se da je sve što razdvaja ljudski um u odvojene dijelove koji ne dozvoljavaju da se fokusiraju na cilj. To se ne preporučuje koristiti glasne muzike, jer to može biti samo svjetlo pozadini.
4. Analizirajući temu - kako meditirati, potrebno je govoriti o meditaciji, učestalost ponavljanja i trajanja. Za početnike, dovoljno za 10-15 min., Ali, to je vrijedno gledanja i što je češće moguće. Treba nastojati da se osigura da meditacija je trajao 45-60 min., A koji su im potrebni da provedu 2 puta dnevno.
5. S obzirom na vrijeme i mjesto, ovi parametri nemaju značenje. Ponašanje meditacija može biti kod kuće, na poslu, u transportu, pa čak i za vrijeme hodanja i trčanja. Prednosti kućne meditacije je moguće eliminirati nevažnih iritanse, i da se posvete proces duže.

Govoreći o tome kako naučiti kako meditirati, potrebno je govoriti o najčešćim greškama. To nije potrebno čitati mantru, molitvu ili lijevanog uroka, sjetiti unutrašnji mir i tišina. Osloboditi glavu misli, jer oni stvaraju nepotrebne tenzije.

Razumjeti kako meditirati kod kuće, Predlažemo da se razmotri primjer jednog od meditacije. Pobrinite se da se ništa ne boli i ne može biti ometen tokom sesije. Smješten u pravilan položaj, zatvorite oči i uključiti maštu. Mnogi smatraju da je najbolje da meditira u zamračenoj sobi. Što se tiče mašte, neophodno je da se ne fokusira na riječi, odnosno slike. Nije bitno da li će prva slika bude mutna, jer nakon nekog vremena oni postaju jasne i boji, što je još važnije, razvoj. Pokušajte se opustiti, smiri se i daha. Zamislite sebe u šumi ili na plaži, u cjelini, slike treba da bude što ugodnije. Meditirajte što je duže moguće bez gubljenja misli i osjećaje opuštanja.

Video: Najbolji video kako meditirati

Video: Kako meditirati