Joga sa Kareena KHARCHINSKY

Karina KHARCHINSKY - model i pjevačica, a odnedavno i svoj potencijal instruktor joge. Kompleksi joga sa Kareena KHARCHINSKY pomoći da obnavljaju ravnotežu vitalnosti i na taj način održava atraktivan izgled i čelične živce u svakoj situaciji.

yoga lekcije sa Karina KHARCHINSKY uglavnom sastoje od vježbi za noge. Istezanje ligamenata, zglobova i jačanje mišića - neka to bude vaš moto za sve naredne sjednice. Osim toga, Karina KHARCHINSKY otkriva joga za početnike - da, ne postoji obrnuti poze ne vježba hodanja na uglju, ali umjesto da sve to, ti malo otvori zastor za sebe u svijetu ljepote i skladnog umjetnost u svom posjedu tijela i duha, što je joga.

joga sa Kareena KHARCHINSKY donose ti zadovoljstvo, ako samo zato što je jednostavan asane, na raspolaganju bilo "čajnik", koja je ipak brzo pokazati svoju efikasnost.

vježbe

1. Postati glatka, stopala na podu. Zateže trtičnu kost, koljena ramena, vrhu glave je uhvaćen. Dlanovi su spojeni na pupka, zatvorite oči i opustite se - meditirati, Mi se pripremaju za trening. Karina KHARCHINSKY savjetuje da uvijek početi sa setom joge meditacije. Ovo će vam pomoći da riješi nepotrebnih misli koje ometaju konfiguriran za rad sa svaki mišić vašeg tijela.
2. Prsti osim, zajedno heels - kružnim pokretima glave, u jednoj i drugoj strani.
3. Heels lit, kružnim pokretima sa ramenima i nazad.
4. Stavljanje laktove i ruke, obavljaju kružni pokret zgloba.
5. Postavili smo po strani desne noge nazad, prebaci težinu s lijeve strane, obavljaju kružnim pokretima zgloba. Ponovite na drugu nogu.
6. Licemjerje pridržavaju kolena, zajedno stopala, kolena čineći kružnim pokretima.
7. Držanje položaj tijela, potpetice uzgajati u ruci, dlan odvija međusobno, stavio ih na kukove i laktove dodirnuti nogu. Nogom u "nespretan" noge, popravi položaj.
8. Lezite, spojite pete, ruke dodiruju pod, povežite podlaktice i spustite tijelo što je moguće. Sa zaobljenim nazad popeti gore. Udahnite, izdahnite - tri puta.
9. Zaustavlja uzgajati šire kopča ruke, savijanje koljena, sjesti, zaključajte izostaviti na pod, glavu raste. Mi izostavite karlice što manji, ispravite leđa. Ispravite noge, stavio ruke na leđa stopala i opustite se, dobili smo dole.
10. Mi raširi noge šire od širine ramena, stavio ruke na gležnjeve, radi peciva, savijanje i ispravljanje jedne noge na drugu. Noga pritisne na pod, savijena noga gura lakat. Prelazak na drugu nogu, idemo dole što je moguće.
11. Približavanje na stopalu, spustite se dole, povezivanje podlaktice. Premjestiti tvoj tjelesne težine naprijed, opustite se. Mi ustati iz pojasa i savijte koljena, stopala na 45, prekrstio ruke na njegovim ramenima, izvesti kružni tijelo pokreta, oko zgloba kuka. Sjedimo što je moguće, samo pokreće tijelo.
12. Ispravite noge mjestima ih šire, pridružite ruke i koljena. Sjesti na desnoj nozi, pravo tijelo je izostavljen, Zatim idite lijevo, pomaknite tjelesnu težinu na lijevu nogu, i ustati.
13. Proširite stopala, savijena pod pravim uglom desnom nogom naprijed, ostavio na podu. Mi dovesti do čarapu desne noge, proširiti stanovanje i spuštaju na ravno lijevu nogu. Prenesite težinu lijevu nogu - savijte desnu nogu na podu. Nosochek preokret i spuštaju sve do stopala.
14. Prenesite tijelo na desnu nogu, leđa noge ravno i na prste. Izostavite karlice dole odstupi natrag lijevu nogu istezanjem pravim uglom u odnosu na prednje noge 45 ugla. Nježno ispravljanje noge, prelazi na drugu nogu.
15. Se okrenuo naprijed i postavljanje laktovima na podu, širi noge, osim do maksimuma. Stopala treba pritisnuti na pod, tijelo drži na laktove. Ruke ispod ramena, spojite stopala, okreni na lijevo, skinite lijevu nogu i učiniti Chaturanga. Spuštaju se niz psa fashion - težina na rukama i na stopala, kolena u vazduhu. Idite na njuške psa. Ruke i noge u potpunosti pritisnut na pod.
16. Izostavite koljena na podu, sjediti na petama, ostatak u djece predstavljaju.

Video: Yoga sa Kareena KHARCHINSKY