Joga za početnike: vježbe

Joga - drevni indijski sistem koji vam omogućava da usklade svoje tijelo i um izvođenje specijalnih vježbi i uzimanje određene filozofije života. Nikada nećete biti u stanju da shvate sve aspekte ovog neverovatnog nauke samousavršavanja, ako se uzme klasu samo kao moderan oblik fitnesa ili da misle da je joga - to je vježba za leđa ili trbuha. U idealnom slučaju, trebate početi s teorijom - prikaz knjige, osjeti mudrost života filozofije, koji nudi joga, pa tek onda nastaviti sa početne vježbe joge.

Joga za početnike uključuje vježbe koje iznenaditi svojom jednostavnošću. Ispravno ih zovu asane - posebne položaje koje treba preduzeti, iz na ovaj način. Razmislite o nekoliko osnovnih vježbi (asana) joge:

Jednostavne yoga vježbe: Tadasana ili predstavljaju PLANINA. To je iz ovog držanje počinje bilo kompleksa. Vrlo korisno je joga vježbe za žene koje imaju problema sa stav. Stand up ravno, ravno noge zajedno, butine napeta, glavu blago podignutim, ramena, ruke visi labavo uz tijelo, osoba je opuštena. Fokusirajte se na centar vašeg tijela i stoje kao 1-2 minuta.
Vrikshasana ili predstavljati drvo. Takav joga vježba lako izvesti kod kuće. Stand up na planinu predstavljaju, kao što je opisano gore, a zatim savijte desnu nogu na koljena i povucite koljena u stranu. Stopala, skloni ruke i stavio je visoko na levoj butini, u neposrednoj blizini karlicu. Desno koljeno u isto vrijeme treba da bude u istoj ravni sa telom, a ne treba štampati naprijed ili nazad. Izdahnite dok podižete ruke uspravno, dlanovi spojiti. Prostoyte kao 1-2 minuta i prebacite noge da ponovite vježbu sa drugom oslonac za noge.
Trikonasana ili predstavljaju trougao. Takva vježba za početnike joge će donijeti posebnu pogodnost za one koji imaju sjedeći posao. Stoji uspravno, stopala razrijediti do 1 m. U ruke pružao sa strane paralelno sa podom, dlanovi okrenutom prema dolje. Izdahnite i savijte lijevo, dodirnite lijevu katu u blizini svoje noge. Okreni glavu gore i pogled na desnu ruku. Prostoyte tako već neko vrijeme. Na udisaju, vratite se na početnu poziciju. Ponovite za drugu stranu i raditi vježbe sve iznova na 5 puta na svakoj strani.
Bhudzhangasana ili držanje zmije. Ova poza pomaže uklanjanje bora na trbuhu, koje su formirane u one koji vode sjedeći način života. Lezite na stomak, zadržavajući pravo noge zajedno, stopala dirljivo. Ruka krivini, dlanove stavio na podu blizu pazuha. Podignite glavu, polako izdahnite, ispravite ruke i savije leđa što je više moguće. Tako zaprokinte glave i povucite ramena nazad. Nemojte otvarati usta! Zamrznuti za nekoliko sekundi nakon udisaju i vratiti u početni položaj. Ponovite pet puta.

Halasana ili predstavljaju plug. Ovo predstavlja veliki uticaj na zdravlje kičme i nervni sistem. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, dlanovima na dole, noge ravno. Na udisaju gore podignite ravno nogu dok ne dođete pravi kut sa telom. Nakon toga, da proces daha i izdaha, čuvajte noge iza glave i dodiruju pod. Dakle, malo sačekajte i vratiti u početni položaj. Ponovite 5 puta.
Sarvangasana, ili poziraju sa svijećama. Ova vježba je velika prednost u cijelom tijelu u cjelini. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, noge ravno. Držite dah, podignite noge vertikalno na gore i uhvatite donji dio leđa na tijelo i noge poravnati u jednoj liniji. Nestles bradu na grudi, opustite se i samo disati. Nositi u poza 1-2 minuta, povećati vrijeme dok ne dođete do 10 minuta. Zatim polako, kralježak po kralježak do poda.

Joga, odnosno set vježbi za početnike, donosi neprocjenjiv u cijelom tijelu. Probajte i uvjerite se sami!