11 Načina da vaš san jak i zdrav

Jak i zdrav san: 11 načina da tako čine ga

Svi su upoznati sa neprijatne simptome obično pripisuje izraz kao hronični nedostatak sna. Istovremeno se ljudi žale težine u glavi, konfuzija, umor. Oni postaju nervozni i razdražljivi. Začudo, većina pate nisu nimalo noći slavljenici su, i rade tokom dana, sa punim prilika da plati potrebne količine odmora sati. Problem je da je kvalitet organizacije zdravog spavanja ponekad igra značajniju ulogu nego količina.

Odgovaraju na spavanje pravilno

Savjeti o tome kako da spava, tu je veliki izbor. Nećemo ići na one koje se odnose na okultne prakse, Ayurveda i čak Feng Shui (zainteresovanim čitaocima mogu dobro učiniti sami). Da skrene pažnju na one preporuke koje se temelje na biološkim konceptima sna i svoju ulogu u aktivnostima tijela:

Nije potrebno da se ograniči noćni odmor krutog rasporeda. Stvar je u tome da ne leži u krevetu u dobroj vjeri prije budilica ujutro, i da je, kako bi se dala tijelo i um da zaista se opustim. San je ciklična u prirodi, a period je podijeljena u zasebne segmente. Svaki ciklus sastoji od sporih i brzih faze koje zajedno zauzimaju 60 i 90 godina minuta. Da spava, osoba treba da se održi u stanju mirovanja za 4 do 6 od tih perioda. Tajna je u tome što mozak je lako pretvara u budnom stanju samo u vrijeme završetka sljedeći ciklus. Ako je alarm da se probudite u sred jedne od faza, ste dobili težine i bol u glavi, umor i loše raspoloženje. Stoga, odjednom se probuditi 30-40 minuta prije predviđenog vremena, a osjećaj kao veseo, ne pokušavajte da nužno Dospat. Razmislite o tome kako bi bilo lepo da sjedi u tišini spava kod kuće uz šalicu kave, listanje svoj omiljeni časopis ili polako prave planove za taj dan;
Nemojte jesti noću. Digestivnog sistema, takođe, treba da se odmori. Kasnu večeru odgovor teškoće uspavljivanja, nemiran san i noćne more, a da ne spominjemo štetu brojke. Međutim, ova preporuka ne vrijedi slijediti doslovno. Ako se prije odlaska u krevet ste jako gladni, vaše tijelo neće moći prevariti. Bolje je jesti nešto svjetlo (jabuka, nemasnog jogurta), nego da trpi i da se baci i okrenuti cijelu noć, ili u ranim jutarnjim satima u polusnu racije frižider i pokvariti dijetu sendviča;
O večernjeg prijema, postoje dva razloga tečnost. S jedne strane, da piju prije odlaska u krevet - znači prekinuti odmor posjeta u toalet ili da se probudi sa otoka oko očiju. S druge - tijelo tijekom sna ozbiljno dehidriran, što je loše za kožu i sluznicu. U ovom slučaju, ima smisla za kompromis i da šolju toplog slab čaj sa matičnjaka ili metvice, med i mlijeko ili biljni Ukuvano (fit kamilice, hmelja, itd) samo prije spavanja. Vi odlučujete problem nedostatka tečnosti, a san će biti lakše, jer sav taj novac je savršeno miran;
Alkohol ima snažan efekat stimulativan. Drago mi je da sjediti do kasno sa prijateljem uz čašu dobrog vina, ali da ponovimo to često ne prati. Ne možete zanositi uveče kafe i jakog čaja - postoji previše tonik supstanci. Ne manje štetna i nikotina. Većina pušača u različitim stupnjevima, pate od poremećaja spavanja;
Dobra pomoć opustiti prije odlaska u krevet topao tuš ili kupka sa aromatičnim uljima. Možete napraviti jednostavan opuštajuća masaža. Podrazumijeva se da su procedure potrebne za izabrati smirivanje nervnog sistema agenata;
Prostoriju u kojoj ste proveli noć, morate biti dobro ventilirana. To bi trebao biti hladniji od ostalih prostorija stana. Dok se odmarate u spavaćoj sobi treba da bude tamna i tiha;
To je korisno da spavam go. Dakle, kože, što takođe treba da se odmorim, da je bolje da diše. Naravno, elegantni spavaćicu izrazito dodajte vaša seksualnost, ali lijep i zdrav organizam ne izgleda manje privlačno;
Najviše pravilan položaj tokom spavanja se smatra da predstavlja "na strani", sa blago savijenim nogama. Možete se opustiti i na stražnjoj strani - to je dizajniran jastuka drugi oblik. Ali spavanje na trbuhu je jako loše;
U pribor za odmor jednu noć ne može spasiti. Posteljina treba biti prirodan i antialergijski. Ovo se odnosi na punjenje za jastuke i deke, kao i materijali od kojih namještaja za spavaću sobu, prozor zavjese i tapete. Boja sve stvari u sobi treba da bude tiho, mora mirovati. Vatreno crvene svilene plahte može izgledati vrlo moderan, ali ok da spava u takvoj situaciji da ne uspije;
U međuvremenu, treba reći o zahtjevima za madrace i jastuke. San biti na ravnu, čvrstu površinu. Ostatak na mekanu sofu ne opustiti mišiće, stvara pritisak na zglobove i kičmu. Jastuk treba biti niska kako bi se osigurao pravilan položaj vratnih pršljenova. Koristeći jastuk je dobro za stanje vrat kože i sprečava pojavu bora;
I na kraju, najteže. Za san normalan noći je potrebno u trenutku uspavljivanja da bude u stanju mira. Ni u kom slučaju ne može biti ostavljena na večeri rješavanja sukoba i previše emotivne razgovore sa domaćim. Zanemarite misli nevolja doživjeli tokom dana i predstojeće problema nije lako, ali moramo pokušati da to učini. To se može pročitati na spavanje knjigu ili slušati meke, nježna glazba. I bolje je da misli da su svi problemi mogu biti riješeni, ako je dobro da se opustite i podešavanje ispravno. Nije ni čudo što kažu da je sutra novi dan.

Spavanje je jedna od najvažnijih funkcija ljudskog organizma. Uspostaviti zvuk pristup ovom pitanju nije tako teško, i zdravlje, performanse i bezbrižnost vrede bilo kakav napor.