Vježbe ispraviti držanje

Mnogi ljudi imaju problema sa držanje, a sve zbog sjedeći posao, gledanje televizije u pogrešnom položaju, itd Da bi se poboljšala stanje, preporučuje se koristiti set vježbi ispraviti držanje, koji je pogodan za kućnu upotrebu. Važno je da redovno vježbaju kao zakrivljenost kičme ne ogleda se samo u izgledu, ali i narušavaju zdravlje. Najbolju režiju, koji ne samo da može ispraviti leđa, ali i za jačanje zglobova i poboljšati stanje mišićnog sistema je joga.

Gimnastika za ispravljanje držanje

Koji se sastoji od jednostavnih vježbi koje leđa ravna i lijepa šetnja, morate izvesti gimnastiku. Možete trenirati svaki dan. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 10 puta. Kompleks je za početak trening, koji traje više od 10 minuta. Možete koristiti bilo koji vježbe zagrijavanja, na primjer, naginjanje i okreće.

Vježbe ispraviti držanje kod kuće:

1. SP - nalazi na katu i proširiti svoje noge pred njim, izvukao čarape preko. Povuku, nakon što je popustio u leđa. Leva noga savijena u koljenu, stavi desnog koljena. Desnu ruku na lijevom koljenu. Izdisaja, okrenite tijelo lijevo, usmjeravanje vratimo. Disanje ne drži, pokušavajući na svaki Izdahnite i okrenite kućište više. Određivanje položaja najmanje 30 sekundi. Ponoviti u suprotnom pravcu.

2. Sljedeće vježbe ispraviti držanje je vrlo popularan, a to se zove "The Cat". SP - nalazi se na sve četiri. Mjesto dlanovi ispod ramena, u skladu sa svojim koljenima. Zadatak - koliko god možete zaokružiti leđa, spuštajući glavu i gleda dole. Nakon toga, potrebno je da savijati leđa, a glava ukazuju gore.

3. SP - nalazi se na trbuh i direktan ruke uz tijelo, ne dodiruju pod s njima. Zadatak - izdišete, otkinuti poda u isto noge glava vremena i grudi. Ispravite noge i stisnuti vaše stražnjice i vrat u prvi. Određivanje položaja za maksimalno mogućem roku. Važno je da ne držite dah. Druga opcija vježba uključuje istezanje ruke naprijed.

4. Za ispravljanje držanje kod kuće se može učiniti i dobro je poznata vježbe. SP - nalazi se na trbuh, koljena savijena i ruke iza leđa i premotao shvatiti gležnja. Zadatak - izdišete, pokušajte što je više moguće da se savija leđa, podizanje zdjelice i grudnog koša sa poda. Glava usmjeriti nazad. U ovom stanju, morate ostati najmanje 20 sekundi. Na izdisaju, spustite noge i grudi opušteno.

Video: Vježbe za ispravljanje držanje

Video: 5 minuta dnevno i ne bacanje! - Sve je u redu Buda-Release 659-26.08.15