Vježbe za prekrasan držanje

Vježbe za prekrasan držanje

Zakrivljenost kičme pored onoga što kvari cijeli opšti oblik figure, uvijek može donijeti mnogo zdravstvenih problema. Stalni stepenicama vodi skolioza, problemi sa cirkulacijom, otežano disanje i bol u leđima. Da bi izbjegli ove probleme, treba dati svoje tijelo najmanje 20-30 minuta dnevno i raditi vježbe za ispravljanje i lijepa držanje.

Vježbe za pravilno držanje poravnanje

Prije nego što počnete da ostvare, pokušajte za početak provjerite vaše držanje. Da biste to učinili, stoji uspravno, sa ispravljenim leđima i zadržati lopatice, uklanjanje ruke leđa, a zatim podignite bradu. Ako ste naviknuti na ovu poziciju, onda se situacija mora biti ispravljena i pravilnom položaju.

Prije nego osnovne vježbe treba da bude dobar kao moguće da se protežu. Da biste to učinili, stoji uspravno, ruke u somknite bravu i podignite ih, povlačeći kičme. Onda stati na prste i povlačite podigao ruke koliko god je to moguće.

Nakon toga pinch ruke iza u zamku i pokušati da ih pokupi, držeći nož. Zatim spusti i podigne ruke su još veće, a zatim saviti nekoliko puta oko sebe. Budite sigurni da pazi, tako da struka je popustio u. Nakon završenog zagrijavanja, možete nastaviti na vježbe za korekciju posture.

  1. Dobiti na sve četiri i učiniti uvijanja, spustivši karlice prelazi na levoj i desnoj strani. Da li 6-8 ponavljanja.
  2. Idi na stop laže ruke ispred. Arch leđa, spuštajući glavu što je više moguće. Zatim, okrenuvši glavu, pogledaj prvo na jednu pete, a onda - s druge strane. Također, 6-8 ponavljanja.
  3. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Sada podignite desnu ruku i levu nogu, ostati u tom položaju 5-7 sekundi. Ponovite isto za lijevu ruku i desnu nogu. Da li nekoliko ponavljanja. To će pomoći ojačati mišiće leđa i da će vršiti №1 za lepu držanje.
  4. U istom startnu poziciju somknite ruke u bravu, izvucite ih ispred i podignite noge. Da li ponavljanja dok ne dobijete umorna.
  5. Nakon toga, ruku sklopljenih u bravu, stavio čelo, pritiskom bradu na grudi. U ovom položaju, torzo podignite oko deset puta.

Također, ne zaboravite da pumpa trbušnih mišića, koji također pomažu u održavanju ispravan stav.

Važno je napomenuti da se za dobro i lepo držanje Vježba je potrebno da redovno obavljaju. potrebne da bi mogli da vide rezultate svojih napora 1-1,5 mjeseca.

Video: Kako se riješi stepenicama / kompleksu za ramena zglobova i formiranje prekrasnom položaju

Video: Vježbe iz stepenicama za prekrasan držanje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Nepravilno držanje kod djeceNepravilno držanje kod djece
Kako popraviti svoj stav?Kako popraviti svoj stav?
Joga za početnike: vježbeJoga za početnike: vježbe
Joga prije odlaska u krevetJoga prije odlaska u krevet
Bubnovsky - kičme vježbe kod kućeBubnovsky - kičme vježbe kod kuće
Kako ispraviti kičmu?Kako ispraviti kičmu?
Student držanjeStudent držanje
Vježbe za ispravljanje držanjeVježbe za ispravljanje držanje
Kako popraviti držanje djeteta?Kako popraviti držanje djeteta?
Vježbe za leđa na loptiVježbe za leđa na lopti
» » » Vježbe za prekrasan držanje