Vježbe za prekrasan držanje
Zakrivljenost kičme pored onoga što kvari cijeli opšti oblik figure, uvijek može donijeti mnogo zdravstvenih problema. Stalni stepenicama vodi skolioza, problemi sa cirkulacijom, otežano disanje i bol u leđima. Da bi izbjegli ove probleme, treba dati svoje tijelo najmanje 20-30 minuta dnevno i raditi vježbe za ispravljanje i lijepa držanje.
Vježbe za pravilno držanje poravnanje
Prije nego što počnete da ostvare, pokušajte za početak provjerite vaše držanje. Da biste to učinili, stoji uspravno, sa ispravljenim leđima i zadržati lopatice, uklanjanje ruke leđa, a zatim podignite bradu. Ako ste naviknuti na ovu poziciju, onda se situacija mora biti ispravljena i pravilnom položaju.
Prije nego osnovne vježbe treba da bude dobar kao moguće da se protežu. Da biste to učinili, stoji uspravno, ruke u somknite bravu i podignite ih, povlačeći kičme. Onda stati na prste i povlačite podigao ruke koliko god je to moguće.
Nakon toga pinch ruke iza u zamku i pokušati da ih pokupi, držeći nož. Zatim spusti i podigne ruke su još veće, a zatim saviti nekoliko puta oko sebe. Budite sigurni da pazi, tako da struka je popustio u. Nakon završenog zagrijavanja, možete nastaviti na vježbe za korekciju posture.
- Dobiti na sve četiri i učiniti uvijanja, spustivši karlice prelazi na levoj i desnoj strani. Da li 6-8 ponavljanja.
- Idi na stop laže ruke ispred. Arch leđa, spuštajući glavu što je više moguće. Zatim, okrenuvši glavu, pogledaj prvo na jednu pete, a onda - s druge strane. Također, 6-8 ponavljanja.
- Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Sada podignite desnu ruku i levu nogu, ostati u tom položaju 5-7 sekundi. Ponovite isto za lijevu ruku i desnu nogu. Da li nekoliko ponavljanja. To će pomoći ojačati mišiće leđa i da će vršiti №1 za lepu držanje.
- U istom startnu poziciju somknite ruke u bravu, izvucite ih ispred i podignite noge. Da li ponavljanja dok ne dobijete umorna.
- Nakon toga, ruku sklopljenih u bravu, stavio čelo, pritiskom bradu na grudi. U ovom položaju, torzo podignite oko deset puta.
Također, ne zaboravite da pumpa trbušnih mišića, koji također pomažu u održavanju ispravan stav.
Važno je napomenuti da se za dobro i lepo držanje Vježba je potrebno da redovno obavljaju. potrebne da bi mogli da vide rezultate svojih napora 1-1,5 mjeseca.
Video: Kako se riješi stepenicama / kompleksu za ramena zglobova i formiranje prekrasnom položaju
Video: Vježbe iz stepenicama za prekrasan držanje.
- Kako popraviti držanje djeteta?
- Nepravilno držanje kod djece
- Student držanje
- Nepravilno držanje kod djece
- Vježbe za leđa na lopti
- Tibetanski jutro hormonske gimnastiku
- Bubnovsky - kičme vježbe kod kuće
- Kako ispraviti kičmu?
- Vježbe za ispravljanje držanje
- Za držanje vježbe
- Vježbe za pravilno držanje kod kuće
- Vježbe za jačanje leđnih mišića
- Vježbe ispraviti držanje
- Punjenje za leđa
- Vježbe za ispravljanje držanje
- Vježbe za bol u leđima: preporuke i Video
- Kako popraviti svoj stav?
- Vježba terapija u suprotnosti posture
- Vježbe za leđa po osteohondroze
- Natrag vježbe za skolioze
- Joga za početnike: vježbe