Za držanje vježbe

Prekrasna držanje - san svake žene, bez izuzetka. To je ključ, ne samo za zdravlje, ali i daje milost i plemenitost. Ali šta ako prilagođavanja držanje dala pasivan način života (na primjer, studija ili rada)? Odgovor je jednostavan. Hitna potreba da se to ispravi! Da biste to učinili, nudimo vam set vježbi za korekciju i lijepa držanje. Samo imajte na umu da sve ove tehnike neće dati trenutne rezultate, kao i za efikasnost vježbe i poboljšati držanje nije potrebno manje od 3-4 tjedana dnevno sesija.

Dakle, vježbe za dobro držanje i glatko

Zadatak 1

Dobiti u položaj na sve četiri, koljena zajedno, pravo oružje. Drži glavu uspravno. Obavljaju ugibi natrag (kao mačka). Ponovite 15-20 puta.

vježba 2

Još jedna varijacija prve vježbe. Dobiti na sve četiri, širina koljena ramena, ruke ravno. Imajte na umu da je položaj tijela treba da bude apsolutno pravo (ne savijati u struku). Proširiti svoju desnu ruku naprijed i lijevo stopalo natrag. Držite ovu poziciju za 2-3 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite vježbu, mijenja položaj ruku i nogu. Nastaviti vježbu 15-20 puta, naizmenično ruke i noge.

vježba 3

Lezite na stomak, stavite bradu na ruke, noge ravno. Zatim podignite ravno nogu polako prema gore (kao visok kao možete). Na vrhu pauze za 2-3 sekunde i polako spustite stopala na pod. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta (ako se u početku teško sprovesti, ograničiti 5 puta).

vježba 4

Zatim spustite noge na pod, stavi ruke pružao pred njim. Bez podizanja stopala od poda, polako podignite ruke i gornji dio tijela kao visok kao možete. Na vrhu pauze za 2-3 sekunde i polako spustite ruke i tijelo na pod. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta.

Za povećanje opterećenja, ispružite ruke ispred sebe i da li istovremeni podizanje ruku i nogu.

vježba 5

Natrag vježbe (držanje) može se izvršiti pomoću pondera. Na primjer, kreten. Stajati uspravno, širina noge ramena, glava blago nagnuta prema naprijed. Ruke niz niže šavovima u svakoj ruci kreten. Na udisaju Podignite ramena, onda lagano okrenuo ih i samo polako niže, izdahnite. Napraviti 2 seta ponavljanja 10-15 svaki. Za obavljanje ove vježbe stav da je žena dovoljno imati dva bučice 0,5 kg. Tokom vremena, težina bučice može se povećati.

vježba 6

Stajati uspravno, širina noge ramena. Uhvatite ruke iza leđa u "lock". Onda, bez podizanja pete s poda, izvesti nagib naprijed (do pod uglom od 90 stepeni). I istovremeno podići sklopljene ruke (kao visok kao možete). U ovom slučaju, ne spusti glavu, i gledati naprijed. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se vrati u Najbolji vježbe za pravilno držanje početni položaj.

vježba 7

Leže na trbuhu s nogama zajedno. U svaku ruku, odvesti na mali kreten. Podignite gornji torzo i biljnih ruke, simulirajući plivanje. Obavljaju za 5-10 sekundi, u zavisnosti od fizičke kondicije, i natrag na početnu poziciju. Opuštanje na podu za 10-15 sekundi, i nastaviti vježbu.

Sve gore navedeno vježbe za ravno držanje za obavljanje bolje u kombinaciji s preventivnim mjerama. Konkretno, obratite pažnju na to kako sedite, stajati, hodati. Nema potrebe da se prisilno protežu pete linije, kičme ima prirodni krive, ne pokušavajte da ih ukloni. I samo kako bi bili sigurni da je vaša ramena dok hoda su ispravljene i spušten, i top-up traži. Osim toga, pobrinite se da je krevet bio čvrst i gladak. I sretno!