Vježbe s bučicama ruke

Ako prije vježbe sa bučicama u rukama uglavnom koriste samo muškarci, sada i lijepa polovina čovječanstva nije ništa protiv da se zategnuta, elastična i lijepe ruke. Modni za haljine, bez naramenica vrhova i otvoren dodatni podsticaj. Osim toga, vježba za naduvavanje mišiće ruku su prilično jednostavna, a jednom nakon što je dobio nekoliko lijepih bučice, možete njegovati neograničen.

Će trenirati dva mišića: bicepsa i tricepsa. Iznos tog kompleksnog vježbe za ruke na redovnim treninzima omogućiti što je prije moguće pronaći privlačan oblik ruke.

Vježba za pumpanje ruke. Stand up ravno, ramena ispravi, malo savij koljena, ruke, da kreten. Hands free na niže duž tijela, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Savijte laktove tako da dlanovi bili usmjereni na sebe. Laktovi ne družimo, u neposrednoj blizini tijela. Ponovite za 2 seta 10-15 puta.
Vježba za snagu ruku. Stand up ravno, ramena ispravi, malo savij koljena, ruke, da kreten. Hands free na niže duž tijela, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Obavljati svaku vježbu kao i prije, ali ruka bend i ispraviti u red. Ponovite za 2 seta 10-12 puta.
Najefikasniji vježbe za ruke. Sede na klupi, jedna ruka lakat Abut unutrašnjosti butina nogu na istoj strani. Pratite savijanje i ispravljanje ruke s bučicama u umjerenim tempom. Ponovite slično za drugu ruku. Obavljaju 2 seta od 15 puta.
Efikasno ostvarivanje pri ruci. Stand up ravno, ramena ispravi, malo savij koljena, ruke, da kreten. Ruke podignite iznad glave i bend, laktovima u stranu. Ispravite ruke na gore i vratiti u svoj prvobitni položaj. Obavljaju 2 seta od 15 puta.
Jedan od najboljih vježbi za ruke. Stand up ravno, ramena ispravi, malo savij koljena, ruke, da kreten, savijati pod uglom od oko 45 stepeni. Ruke uz tijelo, dlan okrenut leđima. Savijati ruke i proširenje izvodi s obje ruke istovremeno. Obavljaju 2 seta od 15 puta.
Šta vježbe pumpati svoje ruke? Naravno, izolacija. Stand up ravno, ramena ispravi, malo savij koljena, ruke uzmi jedan kreten. Ruke podignite okomito prema gore. Iz ovog položaja, obavljanje pregib leđa - laktovi treba da ostane na mjestu, i četkom da ide preko glave. Tijelo se ne bavi, ona se ne miče. Obavljaju 2 seta od 15 puta.
Lean naprijed, držeći leđa ravno, i stavite ruku u koleno. Savijati drugu ruku, tako da je povukao lakat, a kreten se nalazi u nivou pazuha. Bez promjene položaja ruku, ispraviti lakat prije primanja ravnoj liniji. Dlan dok gleda. Obavljaju 2 seta od 15 puta.

Izvođenjem ovih vježbi za kuću strane, tek nešto više od mjesec dana će biti u mogućnosti pronaći atraktivan ruke koje nisu spljošten na fotografijama i ne dodati u svoje godine. Ne treba zaboraviti da bez obzira na ruku vježbi odabrati, oni neće dati rezultate ako bavi redovno. Dva ili tri puta tjedno - svoj obavezni minimum.

Osim toga, važno je prije treninga za obavljanje ni najosnovnije treninga, koje možete sjetiti iz mojih školskih dana. Ovo ne samo da će pomoći u sprečavanju povreda, ali i da se pripremi mišićima i zglobovima za predstojeće opterećenja.