Kako izgraditi ramena bučica?

Vremena se mijenjaju, a sada ne izgledaju malo meka ramena žena nas atraktivna. Na način - lijepa, blago podkachennye ramena i blago označen reljef ruku mišića. Zato prije nego što staviti na haljinu bez trake, vrhunski banda ili zavodljiv kombinezon sa špageti trake preko ramena, treba adekvatno cijeniti šarm i mane mahati području. Ako otkrijete da vaša ramena nemaju prekrasan oblik i ruke previše mekan, vježbe s bučicama na ramenima - najbolja opcija!

Kako izgraditi ramena bučica?

Je brz, pristupačan i jednostavan način da se lepa ramena - da se uključe sa bučicama. Vam ne treba skupa oprema, niti previše vremena - samo 15 minuta dnevno je dovoljno da vam ramena postaju privlekatelnee.Pri važno je redovno prakse: ili 5 puta tjedno po 15 minuta ili 3 puta tjedno 30 minuta. To je takva redovna opterećenje i omogućiti vam u najkraćem mogućem roku pronaći šarmantan ramena.

To je najbolje da se pravo ujutro - tako veće šanse da nećete zaboraviti vježbe ili lijeni nakon napornog radnog dana. U mjesec dana vidjet ćete da rade kreten rame beautiful!

Vježbe s bučicama za ramena

Pritiskom na bučice na ramenima - to vrlo efikasno radi. Ali ako samo bezumno brbljanje gantelkami, da oseti to neće biti dovoljno. Ali efikasan vježbe koje treba obaviti u skladu sa pravilima - međutim, vrlo jednostavan:

Pritiskom na bučica sjedi (Javljaju se u deltoidnu, trapez i serratus prednjeg mišića). To je zgodno da sjedi na klupi, ili teško kauč, uzmi kreten prianjanje na vrhu, okrećući dlan naprijed, i držite ih u visini ramena. Udahnite i ispružite ruke prema gore, izravnajte ih. Prevladavanje vježba izdah. Obavljaju 3 seta od 10 ponavljanja.
Kreten bench press sa rotirajućim zgloba (Odlično radi kroz ispred deltoidnu mišića mišića prsa i triceps). Sedi, držite leđa ravno, ruke, proširiti laktove naprijed. Bučice treba čuvati u visini ramena, tako da palcem su vani okrenuo. Izvršite duboko, stisni kreten vertikalno, šireći zgloba 90 stepeni. Ako ste učinili sve ispravno, palčevima će izgledati unutra. Onda morate da izdahnite. Obavljaju 3 seta od 10 ponavljanja.
Uzgoj ruke s bučicama u nagibu (Ova izolacija vježba - djeluje na zadnjoj deltoidnog mišića). Stajao, širina noge ramena, koljena blago savijena, tijelo blago naginje naprijed, leđa popustila, ruke savijene u laktovima, u dlanovima - bucice. Duboko udahnite i ruke u stranu. Nakon ovog pokreta izdah. Ako si na kraju dodatno smanjiti oštrice, možete zaposliti mnogo mišića gornjeg dijela tijela i da vježba efikasnija. Obavljaju 3 seta od 10 ponavljanja.
Uzgoj ruke s bučicama stojeći (Obavljanje ove vježbe, radite kroz sredinu dio deltoidnog mišića). Stand up ravno, širina noge ramena, leđa ravna, ruke uz tijelo blago savijene u laktovima, u dlanovima - bucice. Na udisaju, podignite ruke u stranu sve dok oni su paralelno sa podom. Izdisaju, spustite ruke polako. Obavljaju 3 seta od 10 ponavljanja.
Dizanje tegova proslijediti alternatingly (Bunarske prednji dio deltoidnog mišića mišića grudnog koša). Stand up ravno, širina noge ramena, bučice ispred bedara držati stisak na vrhu. Udahnite, podignite jednu ruku u visini ramena, izdahnite i spustite ga. Onda to isto za drugu ruku. Obavljaju 3 seta od 10 ponavljanja.