Vježbe pri ruci u teretani

Mnoge djevojke nakon mršavljenja primijetio da mu ruke izgledaju ružno, što su koža je opuštena i mlohav mišiće. Popraviti problem će pomoći da ostvare svoje ruke i ramena. To je najbolje da se uključe u dvorani, jer postoje dodatne opreme, koja omogućava da se ubrza proces pumpanja. kao mišići na malim rukama, kako bi se postigao rezultat to neće dugo trajati.

Ono što vježbe da radim da su odrasli tanke ruke?

Ako je uključena u set vježbi za ruke i ramena, onda možete vizualno ispraviti neproporcionalan figuru. Ne boj se da vježbe snage pri ruci će ih učiniti ogroman, jer je potrebno mnogo vremena da trenira i uzeti sportske prehrane. Posjeduje sljedeće 2-3 puta tjedno, radi vježbe u 3 seta od 12-15 puta. Čini sve vježbe, trudi treba izdahnite.

Vježbe pri ruci u teretani:

Savijanje sa mrene. Ova vježba je dizajniran tako da pumpa bicepse. Uspravi se i držite šipku na dohvat ruke od dna, dajući dlanom nagore. Razraditi fleksija / ekstenzija u laktu, podižući ljuske na grudi. Važno je da se ne bi druge pokrete u organizmu.

francuske štampe. To je osnovni vježba u ruci će omogućiti da se razvije triceps. Možete izvesti vježbu sa bučicama i mrene. Postavite sebe na klupi, držeći na dohvat ruke tegovi za vežbanje. Važna tačka - dlanovima treba okrenuti jedni prema drugima. Nagnite ih malo naprijed do školjke postavi iznad glave. Savijte laktove tako da bučice su iza glave, a zatim se vratite na SP. Imajte na umu da od ramena i ruke do laktova treba da bude u stanju mirovanja.

bench press. Proučiti triceps se može učiniti i to je vježba, ali da biste dobili rezultat, trebalo bi da koristite dobru težinu. Postavite sebe na klupi i zadržati ljuske usmjeriti ruke iznad dojke. Spustite bar prema dolje dok ne dodirne grudi i nakon kratke stanke, vratite se na SP. Laktovi treba držati što je moguće bliže tijelu.

Potisak bučica do brade. Uzmite bučice i držati ih na prave ruke na dnu ispred kukova. Dlanovi treba usmjeriti na tijelo. Obavljaju kreten potisak u bradu, dok režiju laktovi maksimalno gore. Prva je da se podigne ramena i koljena, a zatim kreten. Učiniti sve što je glatko bez trzanja. Držite leđa ravna i naginje unazad.