Triceps - Vježbe za žene

Mnoge žene uključuju u njihovu obuku vrši pritiskom, za zadnjica i bedra, zaboravljajući mišiće ruku, a, u stvari, mnogi od njih izgledaju ružno. To je prvenstveno zbog opuštene tricepsa. Ohrabreni činjenicom da je ovaj mišić je mala i pumpa može biti za kratko vrijeme. Za obuku potrebno je da odaberete nekoliko vježbi tricepsa i uključiti ih u glavnom kompleksa. Predstavio vježbe su pogodne za trening kod kuće iu teretani. U cilju da se bave morate pripremiti kreten.

Najefikasniji vježbe za triceps

Svaku vježbu treba ponoviti 10-15 puta, a najbolje se obavlja 2-3 seta. Trenirati triceps može biti dan.

sklekova. Ovo je efikasan ostvarivanje tricepsa je vrlo popularan, i to preporučujem, s noge na brdu. U ovom slučaju, fitbol. Za usvajanje početni položaj stopala stavio na fitball ili drugom brdu, na primjer, na klupi. Ruke prislanjaju na podu, tako da je udaljenost između njih je nešto manja od širine ramena. Spustite se dole savijanjem ruke u laktovima i da se formira pravi ugao, a onda se, ali ne u potpunosti ispraviti ruke, a ne za pomicanje tereta. Dobra voz tricepsa i uobičajenih sklekova.
Push-up na strani. Druga opcija vježbe na troglavi mišić za žene, što daje dobar rezultat. Da ga izvrši, leži na svojoj strani, savijte koljena i držati noge zajedno. Podlaktice oko struka, a drugi ostatak na pod ispred njega. Podignite i spustite gornji dio tijela. Napraviti potreban broj ponavljanja i leže na drugoj strani.

stojeći produžetak ruke. Ova vježba tricepsa pogodan za halu, a za kuću, za njegovu realizaciju, da kreten u svakoj ruci i držite je na dohvat ruke iznad glave. Laktove treba pritisnuti protiv uši. Savijte ruke, usmjeravanje kreten iza glave prije nego što će se laktovima biti pod pravim uglom. Onda opet, podignite kreten triceps zbog stresa.

Produžetak ruke stoji u nagibu. Sljedeće triceps vježba sa bučicama za žene obavljaju u ravnu površinu i najbolja je u blizini klupe. Postolje sa svojim lijevoj strani u blizini klupe i Stavite lijevu ruku na koljena i nogu. U drugoj ruci drži kreten. Polako podignite kreten na grudi, savijanje ruku u laktu, pokazujući prema gore. Zastao je ruku. Ponovite potreba i na drugoj strani.