Ruka vježbe kod kuće

Mnogi imajte na umu da za vrijeme težina ruke gubitak i dalje neprivlačno sa opuštene kože. Stvar je u tome da je ovaj dio tijela zahtijeva poseban teret, tako da je potrebno izvršiti niz vježbi za ženske ruke. Mnogi misle da je takva obuka napraviti gornjih ekstremiteta roda, ali nije, jer treba da se uključe sa više težine i konzumiraju sportske prehrane. Predstavljeni vježbe će vam pomoći da se smanji količina masti i jačanje mišića. Zahvaljujući obuka može se dobiti kao rezultat proporcionalno tijelo.

Efektivna ruka vježbe kod kuće

Postoje vježbe koje se izvode sa svojom težinom, na primjer, sklekovi, i za efikasniju obuku potrebno koristiti dodatni teret - bučica. Ako takva oprema nije kod kuće, koristite obične plastične boce napunjene vodom ili pijeskom. Uključe u potrebi 2-3 puta tjedno, ponavljanje vježbe u 2-3 seta, što 12-15 puta. Možete kreirati poseban set ili uključuju vježbe za ruke u svom osnovnom treningu. Root je potrebno zagrijati na toplinu tijela i poboljšati performanse osnovnog kompleksa. U ovom slučaju, ne možemo sjetiti vježbe nastavnog plana i programa, na primjer, različite ruke koje se okreću, "Mill" skakanje s koracima treninga trajanje, itd -. 10-15 min. Provjerite obuku u vrednosti od istezanja.

Najbolji vježbe za ruke:

1. Gurnuti na zid. Ako je teško za obavljanje vježbe na podu, a zatim se uklapaju u ovu opciju. Sklekove daju opterećenje na ruke, grudi i ramena. SP - stajati blizu zida, otshagnuv to. Uprites u naručju, držeći laktove blizu tijela. Zadatak - izdahnite, početi savijati laktove, usmjeravanje tijelo na zid. Disanje, vratite se na SP. Važno je da se držite leđa ravno u svakom trenutku.

2. uzgoj ruke. Ovo je vježba za ruke je savršen za dom, jer je potrebno samo bucice za njega. Da biste dobili dvostruku korist, predlažemo da zadrži svoje noge podigao, a to će dovesti do toga da će novinarima biti u napetosti. SP - nalazi se na leđa, savijte noge da biste dobili pravi ugao. Držite ruke preko grudi, a zatim ih razdvojite, a trebalo bi biti blago savijene u laktovima. Bučice dodiruju pod ne bi trebao biti, koji će se održati napon. Zatim pratite miješanje, vraćajući se na SP.

3. Potisak bučica do brade. Ovo je efikasan vježba za ruke, odnosno za triceps. SP - stand up, držeći bučice u rukama. Zadatak - zategnite kreten na bradi, usmjeravanje laktove gore. Važno je da se podigne ramena i laktove, s dlanovima bi trebao biti na dnu.

4. reverse push-up. Ovo je vježba za ruke u kući može biti od poda, kao i fokusiranje na brdu, na primjer, možete koristiti stolicu. SP - nalazi se na katu, povucite ruke leđa, prstima ukazujući na tijelo. Podignite svoje tijelo i držati ruke ravno. Zadatak - savijte ruke, smanjenje stražnjice dole, ali ne bi trebalo da dodiruju pod. Nakon toga, vratite se na SP.

5. Produžetak ruke s bučicama. Ova vježba daje dobar trening na troglavi mišić. SP - stand up, drži kreten iznad glave. Ruke treba biti blago savijene u laktovima. Zadatak - da obavlja fleksije i proširenje u laktu, ali oni moraju biti u stacionarnom stanju, to nije da se kreće u različitim pravcima. Podlaktica o izvršenju vježbe treba da bude okomita na pod poziciju.

U zaključku, ja bih rekao da je važno da se kombinuju redovno vežbanje uz pravilnu ishranu, inače očekuju da će dobiti dobar rezultat to nije potrebno.

Video: Vježba za ruke u kući video okruženje

Video: Brzo sušenje bedra i ruke u kući