Vježba za mršavljenje ruke

Mnoge djevojke koje žele da pospremi figura, koncentriran njihove pažnje na struku i bokovima, što pokvariti slike, nisu dali uklopiti u svoj omiljeni pantalone. U toku ove borbe, malo ljudi misle da je veliki, debeo ruke, previše, ne dodati sliku krhkost. Vježba za mršavljenje ruke - to je obavezni dio kompleksa vježbi za mršavljenje.

Je vježba na snazi ​​za ruke gubitak težine?

Mnoge od djevojaka, pitanje da li da pomaže set vježbi za ruke mršavljenje. Naravno, kako bi se izgubiti težinu, bez obzira na dio toga je važno da se nekoliko mjera, ne samo da vježbe. To jest, ako jedete brzu hranu i raditi vježbe - ne poboljša situacija. Ali ako se smanji svoju ishranu, vi ćete jesti, izbjegavanje masne hrane, slatkiša, keksa i slatkiša - rezultati nisu dugo čekati.

Na skup vježbi koje stupaju na snagu za mišiće u rukama, važno je da ga redovito obavljati, a ne manje od tri puta tjedno. Osim toga, bilo bi lijepo da dodate konopcem, koji doprinosi ukupnom gubitku masti i radi na rukama, ili trčanje (u ekstremnim slučajevima - radi na licu mjesta u kući ventilacijom soba). Ove akcije treba dnevno ili barem izvesti 3-4 puta tjedno 20-30 minuta (može biti predah 1-2).

Vježbe za unutrašnju stranu ruku

Najčešće, žene su zainteresovani za vježbu zategnite rukom ga na leđima ili unutra. Ovo je vrlo jednostavno objašnjenje: mišiće u ovom dijelu ruke je vrlo rijetko su uključeni u normalan život. To je razlog zašto, kada se uzme sve mjere za mršavljenje, ne možete ignorirati tako važnu ulogu.

Tu je i vrlo efikasna vježba za ruke u ovom dijelu:

1. Vježba na tanje ruke iza. Stand up ravno, onda uzeti u ruke bučice i zavoja naprijed, držeći leđa ravno. Ruka bend u laktovima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Obavljati brzo, intenzivna pokretima ruku, ispravljanje laktovima i nazad u početni položaj. Ponovite za 1-2 minuta (u zavisnosti od natrenirovannosti).
2. Vježba za opuštene ruke. Sjediti na podu, stavite stolicu iza njega. Odmara na podu s petama, stavio ruke na sjedište stolice i poravnajte ruke. Laktove tako vraćen, a ne sa strane. Iz ovog položaja, savijati i ispraviti ruke. Pratite ove "push" 10-20.
3. Vježba za smanjenje naoružanja. Push-up s koljena na brzim tempom - jedan od najboljih vježbi. Međutim, mora se voditi računa tako da laktovi su savijene ne u stranu, i bliže tijelu.

Izvođenjem ovih vježbi za lijepe ruke, brzo ćete primijetiti kako se počela mijenjati svoj izgled. Uz redovnu nastavu 3-4 jednokratni nedeljno da li su u mjesec dana vidjet ćete svijetle rezultate.

Vježbe za brzo težina ruke gubitak

A ipak, bez obzira na to koliko je cool, najbolje vježbe za ukupno ruke - to je razne sklekove. A ako u prethodnom poglavlju sklekova pomoći da se povrati ruka nazad, a zatim Standard Edition je savršen za cijelu ruku. Dakle, potrebno je da napravite nekoliko izbora:

1. Push-up od zida. Ostatak uza zid sa rukama i radi sklekove - 10 puta laktove nazad i 20 - na uobičajen način. To bi trebalo biti učinjeno u većini brzog tempa. Ponovite još dva pristupa.
2. Stisnuvši naslona (sofe, stolice). Uprites u stabilnom komad namještaja, što je otprilike visina struka. Nogu i leđa treba biti ravna linija. Radi sklekove - 10 puta laktove nazad i 20 - na uobičajen način. Ponovite dva ili tri seta.

U obavljanju kompletan asortiman ćete učiniti vaš olovke prekrasna u nema vremena.

Video: ukloniti masnoće iz ruke, šake raste tanka, jednostavne vježbe za izgubiti težinu ruku

Video: Ples vježbe za gubitak težine ruke