Pilates za mršavljenje

Sada sve više i više popularnost dobija posebnu vrstu fitnes - Pilates. Za razliku od tradicionalnih fitnes, pilates u našoj zemlji je poznata nije za svakoga. Dok je u inostranstvu, ova tehnika se često koristi za potpuno različite svrhe. Zašto je to jedinstven, i da li postoje bilo kakve funkcije Pilates za mršavljenje? Ovo će biti riječi u ovom članku.

Što je pilates?

Kao što je spomenuto, Pilates - je poseban oblik gimnastike, koji se odlikuje sporim i glatko kretanje tog koncentraciju, disanje i još mnogo toga. Neki čak tvrde da Pilates - kombinacija fizičkih i mentalnih vježbi.

Mogu li izgubiti na težini radim pilates?

Odgovor je ljudi koji rade Pilates: "Naravno da možeš!" Ali, ipak je vrijedno rekavši da ovaj set vježbi je dizajniran ne za mršavljenje, a za sveukupno poboljšanje ljudskog tijela. Gubljenje viška kilograma - to je rezultat manjih, ali stvarno, uz pomoć pilatesa možete izgubiti na težini. I Pilates trenera kažu da je gubitak težine je potrebno samo 10 minuta treninga dnevno. Slažem se, to je mnogo lakše nego ići u teretanu. Možda je to zato Pilates za mršavljenje pod nazivom "lijeni aerobik."

Iz navedenih ženski čitalac ne može biti jasno kako bi to moglo biti. Samo 10 minuta pilates dovoljno za mršavljenje? Kao bajka, zar ne? Stoga, odmah napraviti pojašnjenje da ako je cilj da stavim da je gubitak viška kilograma, a onda istovremeno sa obukom ćete morati da preispita svoju ishranu.

Kako Pilates pomaže da izgubite težinu?

Ako ste još uvijek u nedoumici, to pomaže da izgubite težinu da li pilates, onda da vidimo kako se to radi.

Pilates kombinira vježbe koje se fokusiraju na mišiće centralnog dijela tijela. Na, kao što su kukova, pritisnite, grudi. Naime, na ovim prostorima, i fokusirati se najveći dio viška kilograma. I ovdje postaje jasno, kako gori težinu. Osim toga, vrlo važna prednost koristeći ga za Pilates gubitak težine je glatko i postepeno. Tokom jednog treninga vaše tijelo u prosjeku oko 300 kalorija, što je mnogo manje nego, na primjer, aerobik, ili ples vježbe gori. Ovo opterećenje nije pogodno za brzo mršavljenje. A ako je gubitak suvišnih kilograma je spor, ali i dalje uz opšte jačanje svih mišića tijela, osim tanak lik i dobro biti ti leči vaše tijelo.

Slimming Vježbe

Pilates, kao i svaki drugi restorativne vježbe nisu usmjerene na bilo koji poseban prostor, i za sve, bez izuzetka, dio tijela. Se može učiniti, naravno, fokusirajte se na najproblematičnije područje, ali ne obraćaju pažnju samo na nju.

Sve Pilates vježbe za mršavljenje mogu se podijeliti u sljedeće grupe:

vježbe za grudi;
vježbe za noge i bedra;
vježbe za struk i pritisnite.

Osim toga svi takvi odvajanje vježba se može podijeliti na temelju korištenja određenih atributa tokom treninga (gimnastika štap fitbol, obuke, itd)

Kaže se da je Pilates se sastoji od više od 500 različitih vježbi, od kojih svaki obavlja svoju funkciju. Izabrane vježbe trener na osnovu cilj koji ste postavili za sebe, kao i vaše fizičko stanje i kontraindikacije (iako je potonji su izuzetno rijetki). To možete uraditi i samostalno iu grupama. Međutim, na prvi pogled to je vrijedno rade vježbe pod nadzorom trenera. Inače ne rijedak soj, pa čak i ozljede.

Evo nekih primjera: Pilates vježbe su na snazi za mršavljenje.

Zadatak 1

Početne pozicije (SP): širina Feet ramena, ruke na prednjoj strani nogu, ramena opuštena.

Izvođenje vježbe (CAP): Obavlja pretklon, savijanje koljena i širenje ih malo u stranu. U ovom slučaju, pete dodiruju pod, leđa savija naprijed, ruke slajd preko noge. Ako se uradi ispravno, grudi između kolena vježbi. Vratite se na početnu poziciju obavljanjem otklona leđa leđa, i dovođenje ramena ispred njega.

vježba 2

IP: Stopala zajedno, ruke se spuštaju.

VP: obavlja savijanje naprijed, pokušavaju da dotaknu pod svojim rukama bez savijanja koljena. Zatim, bez promjene položaja, zar korake 2-3 ruke naprijed (glava padne, stražnjice su na vrhu). Se zadržava u tom položaju 10-20 sekundi. Bacite stražnjice na podu, podignite glavu gore (ne savijanje leđa). Ostati u položaju na10-20 sekundi. I onda to sve u obrnutom redoslijedu. Podići stražnjice se, spušta glavu, popraviti položaj. Ponovite 25 puta. Nakon ovog koraka, ruke da noge. Polako se vratite na SP.

vježba 3

SP: Stanite na sve četiri, glavu paralelno sa podom.

VP: podiže desnu ruku i držite ga ispred sebe i ispravite lijevu nogu. Fiksni položaj i vratio se u SP. Zatim se ruke i noge.

vježba 4

IP: Lezite na lijevoj strani, desna podići, glavu leži na ruci. Podigao noge do 15 cm iznad poda.

VP:. Dovesti stopala naprijed u okomit položaj sa telom, šireći ih malo. Vratite se na SP. Ponovite 25 puta. Ležati na desnoj strani i opet vježbe.

vježba 5

PI: Kako Vježba 4

VP: savijati koljena, i stavio ih naprijed. Ispraviti koljena, ispravite noge da se formira pravi ugao sa telom. Možete savijati noge i vratiti se na SP. Obavljaju 25 puta, a zatim isto ponovite na desnoj strani.

vježba 6

IP: Lezite na lijevoj strani. Leva noga savijena u koljenu i da se vratimo.

VP: na lakat njegove lijeve ruke i desnom nogom, osnovu, podignite tijelo. Desna ruka dostižući gore. Obavljaju 15 puta, a zatim promijenite položaj tijela na drugu stranu.

vježba 7

SP: Uzmite fitbol, stopala u širini ramena, odstupi natrag (s uglom od oko 150 stepeni), a prednji ruku ispravljanje.

VP: Ne držite podršku, podignite natrag do okomit položaj. Fiksni položaj i naginje natrag. Ponovite 25 puta.