Pilates kod kuće

Godine 1920., Joseph Pilates je dao svijetu jedinstven set vježbi, koji je dobio ime po njemu i dizajniran posebno za fizički rehabilituje ljudi koji su pretrpjeli u ratu. U prošlosti je bilo gotovo kompleks stoljeća smatraju iz različitih uglova i došao do zaključka da je to dobro za tijelo gotovo svakoga. A zadatak tako jednostavan da pilates mogu praktikovati kod kuće.

Pilates kod kuće: načela i pravila

Pilates kod kuće je najbolje nakon nekoliko posjeta grupa klase: omogućava i oduče pravilno obavljanje vježbe i ne izgubiti važne stvari, što i nije tako malo. Obavljanje Pilates vježbe na svoju ruku, zapamtite sljedeća pravila:

Prvo i najvažnije - strogo pratiti disanje. Disanje mora biti hranjenja, posebno obraćajući pažnju na širem objavljivanje rebara inspiracije. Dok izdišete, pazi za smanjenje trbušne mišiće.
Sve lekcije morate obratiti pažnju na činjenicu da je vaš pritisnite bila napeta.
Obratite pažnju na detalje - sve od njih su značajni, a ona je tu je poenta kompleksa.
Važno je da se navikne na sve klase da zadrži svoje glave strogo ravno - ne okreće nisu dozvoljeni.
Navikni se kako bi se osiguralo da je kičma je povukao. Što je veća udaljenost između kralježaka, fleksibilnije i više mobilnih nego leđa.

Teško je da samostalno obavljaju sve u redu - upotreba trening video ili posjetite Pilates, gdje vježbe za leđa i takve stvari koje će objasniti instruktor.

Pilates vježbe za početnike

Osnova Pilates čine osnovne vježbe koje su važan dio kompleksa. odučiti samo njihov učinak, možete preći na kompliciranije opcija.

Uvijanja. Sjediti na podu, produžiti noge ispred njega, stavila ruke na kukove. Zatim savij koljena i uhvatite noge ispod njih. Stopala mora stajati čvrsto na podu. Polako spustite se na pod, osjećaj kralježak po kralježak, a onda se polako. Glave i vrata bi trebao biti nastavak kičme, to nije potrebno rotirati ili nagnite bradu. Ponovite 5-6 puta bez pauze.
Istezanja. Lezite na leđa, povucite ruke slobodno uz tijelo, noge blago savijene u koljenima. Kopča ruke gležnjeve, podignite noge, kolena izvući do grudi. Glava i ramena povucite na izdisaju. Spustite noge dolje i istovremeno s rukama raširenim, poslati ih na udisaju. Ponovite 6-8 puta.
Naizmjenično protežu. Lezite na leđa, povucite ruke slobodno uz tijelo, noge blago savijene u koljenima. Noge podignite, gurati u grudi. Pokupiti ispod koljena napustio nogu i ruku zategnite mu, u ovom trenutku povući svoju desnu nogu. Otkinuti ramena sa poda i vuče na koljena naniže. Nakon toga, prebacite noge. Ponovite za svaku nogu 6-8 puta.

Ljuljanje. Sjediti na podu s leđa ravna i kičme se razvlači, glava je uhvaćen, noge savijene u koljenima, stopala - na podu. Kopča ruke noge ispod koljena, puno povlačenje u želucu, dok se osjećaj da pupka bliže kičme. Zategnite mišiće leđa, oko njega, i polako, pažljivo, kralježak po kralježak, pasti na ramenima. Na ljuljački u suprotnom smjeru, ali ne na uštrb inercije, i čini napore. Kada se pravo ponovo vratiti u početni položaj i leđa će biti, povucite prema gore glavu. Bez prekida, ponoviti 5-6 puta.

To je ovih vježbi će vam pomoći da savladate Pilates kod kuće. Kada ste u stanju da ih pravilno obavljaju, to će značiti da možemo ići dalje i učiti drugim sistemima.