Pilates

Pilates - jedan od najpopularnijih i najpoznatijih sistema vježba na svijetu. Njegova pojava duguje Joseph Pilates, koji je živio prije više od 100 godina, ali najraširenija popularnost je danas primio u obliku jedne od grana fitness. Danas je to «Body & Mind ».

Prednosti Pilates težine, a jedna od njih je da možete učiniti vježbe kod kuće, na jezeru, na proplanku u šumi, i na zdravlje klub.

Za klase koje gimnastika nije potrebna nikakva priprema. On je prvobitno namijenjen za ljude svih starosnih grupa. ovaj od svih poznatih teretane - najmanje traumatično.

Pilates gimnastika je usmjeren prvenstveno na jačanje mišića leđa, trbušne mišiće, poboljšava koordinaciju, držanje, povećava pokretljivost zglobova, povećanje fleksibilnosti. U mjesto s tim u procesu vježbe mišića, stabilizatori i duboke trbušne mišiće će biti pogođeni, što praktično ne snosi teret u vršenju redovnih gimnastiku ili aerobne moći.

Vrlo korisno za obuku mo Pilates metoda za žene

Vrlo korisna vježba MO metoda Pilates za žene. Bilo bi istinitije reći da su neophodni. Ipak, nakon što je sve tijekom gimnastičkih vježbi se aktivira većina internih ženski mišića - to je samo mišiće karlice. Posebno važno je Pilates za trudnice, kao za vrijeme trudnoće ne može da prekine zapošljavanje, podržavaju se u poznatom formi i ne boji da naudi djetetu.

U procesu obavljanja Pilates vježbi će biti potrebna potpuna fokus i koncentraciju na umjetnost da pokrete. Obavljanje vježbe treba da bude postepeno, polako, zamišljeno. Morate osjetiti u svakom trenutku vašeg pokreta.

Budite spremni na činjenicu da je tokom lekciju svojim ABS će biti u stalnom napetost. U konvencionalnom kompleks izolovani aerobni pritisnite za 10-15 minuta na kraju klase, međutim, u Pilates metoda glavnu ulogu dobio je. Niko drugi nego Joseph Pilates zove pritisnite "elektrane", jer je u njemu vide koncentraciju svih fizičke energije tijela. I sa njima ne možemo prihvatiti, jer je vratio i novinari su suspendovani skele koja podržava naše tijelo u uspravnom položaju.

Kroz trening ćete stalno pratiti vaše držanje

Kroz trening ćete stalno prate vaše držanje, a ne biti iznenađeni kada nekoliko dana primijetit ćete da prisilno pokušavali da držite leđa ravno, a ne samo u trenutku kada se vrše, ali samo ulicom.

Pilates je dizajniran tako da ne samo ojačati svoje telo, ali i da nauče kako da je osjećaj, da žive i kreću u stalnoj harmoniji sa samim sobom. Nastava u Pilates metoda će vas naučiti posebnu pravilno disanje, što će poboljšati dotok krvi u mozak i povećava cirkulaciju krvi kroz tijelo. Prava kombinacija dobro odabranih pokreta sa disanjem ispravno isporučena - je ključ za dobro zdravlje i dobro izgleda, harmoničan tijelo.

Pilates Tehnika - to je mnogo više nego samo gimnastike. To će vas naučiti strpljenje i koncentraciju, a te osobine su od velike pomoći u rješavanju brojnih teškim situacijama.

Pilates i njegove osnovne principe

Da bi se postigla maksimalna korist iz pouke ove tehnike, malo gole entuzijazam. Također je potrebno znati broj osnovnih principa treninga.

• Disanje u Pilates. Ovo je sjajna karakteristika organizma, koji može raditi i na svjesnom i podsvijesti nivou. Princip ovdje je priložen u kontroli tehnike disanja. Većina ljudi vjeruje da je duboko udahnuo - to je pun dah gornji grudi. Međutim, to nije slučaj. U stvari, trebate disati zrak u leđa, i to na području malog ivice. Kada udišete ne bi trebalo da se naduvaju stomak ili gornjeg grudi da se širi. Pokušajte da popuni to je donji dio pluća, a ne gore. Morate izgledati kao da li je to kad se dah vazduh nazad. Ovaj oblik disanja vam omogućuje da obavljaju bilo koji pokret u pilates i to je apsolutno ne ograničava u iznosu od svjetlosti. Ovo je vrlo važna stvar, jer svjetlost ulazi zrak zasićuje krv sa kiseonikom, što oksigenata mišiće koji su uključeni u vježbe. Izdisanje također je važno, jer se oslobađa kroz organizam od štetnih spojeva i reciklirati plinova koji utječu na trajnost i jasnoću razmišljanja.
• Pilates Center. Stopa osnova Pilates, svog osnivanja, polazište je takozvani "power-izvor područja". U našem dešavanja Joseph Pilates daje ime ovog područja, "snagu okvira." Govoreći jezikom znanosti, to je složen i krst pryamimyh trbušne mišiće. To je od tog trenutka treba početi ispunjavanje svih vježbi i kompleksa. Pogledajmo primjer. Kada obavljanje Pilates vježbe, moramo napraviti korak od kuka. Da biste to učinili, mi izvukao trbušne mišiće i početi samu pokret iz unutrašnjosti izvor napajanja. Direktno u stomak područje dobio podršku kičmu i funkcije vitalnih organa, tako da radi sa mišićima ove zone može se postići vrlo velika dostignuća u hroničnih bolesti i ozljeda, bolesti vrata i leđa.
• Kontrolu i preciznost. Pilates je sistem vježbi sobstenno arhitekture, određeni redosled njihovog izvršenja. Upravo izdržati ovaj slijed ćete postepeno uticati na sve mišićne grupe. Kretanja u Pilates treba da bude glatko i bez žurbe. Glavni zahtjev - preciznost vježbe. Da bi se postigla potrebna preciznost može biti samo stalno praćenje vaše tijelo. Baš kao u gimnastici Tai Chi Chuan, pokrete treba uvijek biti glatka. Glavni cilj pokreta - povući ili ojačati mišiće, tako duboko disanje u apsolutno svakom položaju izuzetno važno.
  

  sistem pilates vježba ima sobstenno arhitekture

• Ostvariti potrebne milosti i eleganciju u pilates ćete uspjeti nakon što naučiti kako glatko povezivanje jednim pokretom u drugu. Svaka vježba ima specifične početak i kraj određenom. U idealnom slučaju, trebali bi se osiguralo da će biti jedan od vaših pokreta teče glatko u drugi. Tako je na kraju vježbe će biti početak naredne.
• Pravilnost. Ako želite osjetiti rezultat Podučavanje pilatesa, pokušajte učiniti svoje redovne treninge, u rasponu od tri puta tjedno.

Video: PILATES: srednji. Vaš put do zdravlja, sklada i blagostanja!

Video: Zdravstveno Pilates kičme