Punjenje za mršavljenje ruke

Mnoge od djevojaka, primijetili da se mišići na rukama mlitavo i izgleda ružno, tako da je važno da ih zadrži u dobrom stanju, radi posebne vježbe. Dobri rezultati se dobijaju za punjenje ruka mršavljenje, koji se obično obavlja u kući. Da biste dobili rezultate morate da trenirate s utezima. Početnici mogu koristiti težine 1 kg, a iskusni sportista može potrajati i 3 kg. Nemojte se bojati da vam ruke muškog i neprivlačni.

Punjenje mršavljenje ruke i ramena

Da se ne bi gubili vrijeme, nude za obavljanje srodne vježbe, to jest, oni će dati ne samo opterećenje na ruci, ali s druge mišićne grupe. Da bi se postigao cilj predstavio vježbe treba izvoditi tri puta tjedno.

Efikasno punjenje za mršavljenje:

1. Stand up ravno i duboko, dijagonalni korak unazad, u isto vrijeme treba savijati laktove, čime podizanje tegovi za vežbanje do ramena. Vraćajući nogu u početnu poziciju, spustite ruku nazad. Da li obje strane od 10 ponavljanja.
2. Držite se na stomak i ispružite ruke s bučicama ispred vas. Podignite noge, a zatim povucite ruke leđa, podizanjem gornjeg dijela tijela. U "broda" treba odgoditi za pola minuta.
3. Za sledeću vežbu, uključene u naknadu za mršavljenje ruke. Stopala bi trebalo da bude oko nivoa ramena, dok oni treba da budu blago savijene u koljenima. Držati jednu ruku na struku, a drugi da kreten i podignite ga iznad glave. Lean prema savijene ruke i istovremeno saviti ruku sa bučicama, postavljanje pozornice za glavu. Da u svakom smjeru do 10 ponavljanja.
4. Da li duboko iskorak sa jednom nogom naprijed, savijanje torzo, i stavljajući svoju ruku sa bučicama stopala. Vraćanje nogom u mjestu, podignite ruku iznad glave. Do 10 puta na jednoj nozi i raditi vježbe na drugoj strani.

Video: Vježbe za mišiće ruke žena u kući. Slimming ruku