Vježbe sa ponder za stopala

Da bi se postigao željeni rezultat u kratkom vremenskom periodu? Naravno, to je stvarno. Napumpati noge, što ih čini atraktivnim, možete koristiti za ovu vježbu sa pondera. Glavna stvar koju treba zapamtiti: ako počnete da se uključe sa dodatnu težinu, preporučuje se da se kupe planinarenje pondera. Tokom vremena, težina metalne ploče može se povećati.

Obuke sa ponder za stopala

Kako bi se riješi celulit na stražnjoj strani bedra, sljedeće vježbe se preporučuje:

1. Postanite bočno u odnosu na zid ili ormar.
2. Sa jedne strane, oslanjaju na ovoj podlozi, a drugi - na strani.
3. Oslonite se na nogu, a to je bliže zid ili ormar.
4. Ispravite i povucite prst za revanš. Polako podigne to pred što je više moguće.
5. Spustite nogu. Podigni ga, ali na stranu. Niže.
6. Povucite carapu.
7. Uzmite nogu, savijati. Promjene nogu.

Ponovite 30 puta na svakoj nozi.

Mršavljenje noge neće biti suvišno koristiti sljedeće seriju vježbi sa ponderisanja:

1. Jačanja bedrima treba da legne na stomak. Ruke pod glavu. Ispravite noge. Vježba podizanje stopala do 15 puta na svakoj strani.
2. Članke na čarape. Ruke stavljen na pojas. Početi da sprovodi rotacione pokrete gležnja 25 puta na svakoj strani niz pristupa.
3. širina noge ramena. početi čučanj, ne zaboravite da držite leđa ravno. Ispruženih ruku ispred njega. Ponovite 20 puta.

U nastavku su pogodne za stražnjice vježbu sa ponder za stopala:

1. Uzmi korak naprijed. Sjediti na nogu, stvarajući pravim uglom na koljena. Pričekajte nekoliko sekundi. Promjene nogu. Za obavljanje takve napade 20 puta za 2 seta.
2. Leže na stomak. Istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu. Izostaviti ih. Ponovite za drugu stranu. Da bi se to 10 puta.

Video: Vlak 2 mršavljenje / oblikovanje (gubitak težine) noge

Video: Vježbe za zadnjice (dio 2)

Video: Trening sa ponderisanja. GuberniaTV