Vježbe sa bučicama kod kuće
Bučice - ovo je vjerojatno najviše odgovara, au isto vrijeme, najefikasniji bombu. Nastava sa bučicama na 100% isplatiti, kako u pogledu učinkovitosti i troškova i dostupnosti. za vježbe s bučicama kući ne treba za opremanje mini-teretana, štaviše, vrlo je vjerojatno da ćete kupiti i oni ne treba - kreten tako često padaju po mraku uglovima naših dna ormara.
Kako bi se povući brojka nema potrebe da se ljuljačka sati svaki dan. Osim toga, trening snage se ne preporučuje za više od 3 puta tjedno, kao u drugim prilikama, mišići moraju u potpunosti oporavi.
Što se tiče dužine treninga, možete početi sa pola sata predavanja i postepeno ih produžavanje do jedan sat. Sve sljedeće vježbe da efikasnije pražnjenja na 2-3 seta. Da se radi 20 puta, odmori malo i ponoviti još 20 puta.
Prije nego što počnete da ostvari sa bučicama na terenu, topline i mijesiti mišiće. Šta ćeš trenirati sa svjetlom težine kilogram, ne znači da ste imuni na napetost ili dislokacija. Prije svega, toplo-up - to je vaše sigurnosti.
Predlažemo vam početi sa najjednostavnijim, tzv vježbe sa bučicama za početnike. Trebat će vam bučice od 1. do 3. kg, mat i vesela raspoloženja.
Set vježbi
- IP - stajanje, zajedno noge, ruke dole, u svakoj ruci kreten. Vodimo korak sa desne strane, desnom nogom, čuči. Ide gore, stavio lijevu nogu. Ovo je vrlo efikasno ostvarivanje sa bučicama u kući će podići nogu i stražnjice. Bučice su potrebni samo za težinu. Ponovite 20 puta.
- Nastavljamo napada. IP - isto. Iskoračila naprijed sa desnom nogom, u uzvratu, SP, se bacaju u stranu, vratite se na SP. Lunge - natrag, vratiti se na SP, a LUNGE lijevo, vratite se na SP. Na svakom lunge čučanj maksimum. Ponovite 10 puta (4 lunge - 1 put) na svakoj nozi.
- Odmor, istezanje noge. Odložio bučice, desnu nogu u stranu, na petama, posegnuti za prste. Ponovite za drugu nogu. Prešao leđa i povući ruke na stražnjici, ponovio na drugu nogu.
- Sljedeće snagu vježbe s bučicama kod kuće obavljati na guzu mišića. Lijevoj ruci sa bučicama staviti na stražnjici, podignite lijevo nogu i desnu ruku sa bučicama povući naprijed. Radimo 8 do 16 puta u nogu.
- Završetka kompleksa proširenja za mišiće nogu.
Video: Vježbe s bučicama kod kuće: leđa, noge, pritisnite
- Kreten vježbe
- Program je obuke sa bučicama kod kuće
- Vježbe za potrebu jačanja mišića ruku
- Kako izgraditi mišića brzo kod kuće?
- Trening snage kod kuće
- Kako brzo napumpati stražnjice?
- Kako izgraditi ramena bučica?
- Set vježbi sa bučicama kod kuće
- Vježbe za prsa s bučicama
- Natrag vježbe sa bučicama
- Vježba za biceps sa bučicama
- Vježbe s bučicama ruke
- Punjenje za mršavljenje ruke
- Vježba sa bučicama: gubljenje težine je lako!
- Vježbe sa bučicama za djevojčice
- Vježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretani, video
- Vježbe za mišiće leđa s bučicama
- Trening snage za žene
- Teretana za početnike
- Vježbe za mršavljenje s bučicama
- Vježbe sa bučicama za djevojčice