Vježbe sa bučicama kod kuće

Bučice - ovo je vjerojatno najviše odgovara, au isto vrijeme, najefikasniji bombu. Nastava sa bučicama na 100% isplatiti, kako u pogledu učinkovitosti i troškova i dostupnosti. za vježbe s bučicama kući ne treba za opremanje mini-teretana, štaviše, vrlo je vjerojatno da ćete kupiti i oni ne treba - kreten tako često padaju po mraku uglovima naših dna ormara.

Kako bi se povući brojka nema potrebe da se ljuljačka sati svaki dan. Osim toga, trening snage se ne preporučuje za više od 3 puta tjedno, kao u drugim prilikama, mišići moraju u potpunosti oporavi.

Što se tiče dužine treninga, možete početi sa pola sata predavanja i postepeno ih produžavanje do jedan sat. Sve sljedeće vježbe da efikasnije pražnjenja na 2-3 seta. Da se radi 20 puta, odmori malo i ponoviti još 20 puta.

Prije nego što počnete da ostvari sa bučicama na terenu, topline i mijesiti mišiće. Šta ćeš trenirati sa svjetlom težine kilogram, ne znači da ste imuni na napetost ili dislokacija. Prije svega, toplo-up - to je vaše sigurnosti.

Predlažemo vam početi sa najjednostavnijim, tzv vježbe sa bučicama za početnike. Trebat će vam bučice od 1. do 3. kg, mat i vesela raspoloženja.

Set vježbi

  1. IP - stajanje, zajedno noge, ruke dole, u svakoj ruci kreten. Vodimo korak sa desne strane, desnom nogom, čuči. Ide gore, stavio lijevu nogu. Ovo je vrlo efikasno ostvarivanje sa bučicama u kući će podići nogu i stražnjice. Bučice su potrebni samo za težinu. Ponovite 20 puta.
  2. Nastavljamo napada. IP - isto. Iskoračila naprijed sa desnom nogom, u uzvratu, SP, se bacaju u stranu, vratite se na SP. Lunge - natrag, vratiti se na SP, a LUNGE lijevo, vratite se na SP. Na svakom lunge čučanj maksimum. Ponovite 10 puta (4 lunge - 1 put) na svakoj nozi.
  3. Odmor, istezanje noge. Odložio bučice, desnu nogu u stranu, na petama, posegnuti za prste. Ponovite za drugu nogu. Prešao leđa i povući ruke na stražnjici, ponovio na drugu nogu.
  4. Sljedeće snagu vježbe s bučicama kod kuće obavljati na guzu mišića. Lijevoj ruci sa bučicama staviti na stražnjici, podignite lijevo nogu i desnu ruku sa bučicama povući naprijed. Radimo 8 do 16 puta u nogu.
  5. Završetka kompleksa proširenja za mišiće nogu.

Video: Vježbe s bučicama kod kuće: leđa, noge, pritisnite

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Set vježbi sa bučicama kod kućeSet vježbi sa bučicama kod kuće
Trening snage za ženeTrening snage za žene
Vježbe sa bučicama za djevojčiceVježbe sa bučicama za djevojčice
Vježba sa bučicama: gubljenje težine je lako!Vježba sa bučicama: gubljenje težine je lako!
Vježbe za potrebu jačanja mišića rukuVježbe za potrebu jačanja mišića ruku
Program je obuke sa bučicama kod kućeProgram je obuke sa bučicama kod kuće
Vježbe sa bučicama za djevojčiceVježbe sa bučicama za djevojčice
Vježbe za mišiće leđa s bučicamaVježbe za mišiće leđa s bučicama
Kako izgraditi ramena bučica?Kako izgraditi ramena bučica?
Vježbe s bučicama za ženeVježbe s bučicama za žene
» » » Vježbe sa bučicama kod kuće