Vježbe s bučicama za žene

U posljednjih nekoliko vježbi sa bučicama za žene postaju sve popularniji. To je lako objasniti: nije svaka žena ima priliku i vremena da posjetite fitness klub, i da li kod kuće klasične gimnastike čini nedovoljno efikasan. Osim toga, bučicama vježbe za gubitak težine ne zahtijeva previše ozbiljna ulaganja u inventar, i ažurirati ga je jedva potrebno.

Žene fitness vježbe sa bučicama: specifičnost

Vježba za žene u mnogim aspektima podudara sa vježbama za muškarce. Jedina razlika je u tome što prekrasan polovina čovječanstva obično zainteresovani u nekoliko drugih područja, kao i da koriste puno težine je neprikladno. Uzmite u obzir karakteristike bučicama vježbe za žene:

1. Ta žena je izabrati težine od 2 do 5 kilograma svaki. Ovo težine je dovoljno da se poveća opterećenje i efikasno ojačati mišiće sa manje ponavljanja. Ali žudnja više vage nema potrebe: muškarci rade to u kombinaciji sa poseban režim ishrane, pronaći prekrasne olakšice i obiman mišića, ali teško da možete da ga stavite u svoju svrhu.
2. Žene dovoljno da se uključe sa bučicama samo 2 puta tjedno za 1-1,5 sati. Muškarci imaju tendenciju da zahtijevaju češće opterećenja - ali ovdje je razlika uzrokovana razlikama u cilj ponovno zapošljavanje.
3. Izgubiti na težini, žene se savjetuje da se suzdrže od hrane za 2 sata prije i poslije treninga. 15 minuta prije početka, možete `e kup svježe pivo kava bez krema i šećera - to je fat burner prirodan.
4. Žene ne treba da radimo vježbe s bučicama u stranu, odnosno, oblikusi (stoji s bučicama sa desnom rukom, jasno nagnut bočno na desno, i slično za drugu stranu). Ovaj čovjek je vježba koja se koristi za širenje struka povećanjem kosog mišića.

Ovo je - glavna stvar koja bi trebali znati prije početka treninga. Ne zaboravite - i žene i muškarci donose rezultate samo redovna fizička aktivnost!

Vježbe s bučicama za žene

Dakle, idite direktno na set vježbi. Najvažnija stvar u ovom slučaju - gladak, mjereno kretanje i umjerenim tempom.

Vježba za noge i zadnjicu (čučnjevi sa bučicama)

Stajao, širina noge ramena, bučice u rukama. Polako niže, uklanjanje zadnjica vratiti na nivo pravi kut na koljena, a zatim se uzdigne sigurno. Obavljaju 3 seta od 15 puta.

Vježba za bedrima

Stajao, noge šire od ramena, prsti u većini slučajeva, u rukama kreten. Držeći leđa ravno, niže, što je moguće, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Obavljaju 3 seta od 15 puta.

Vježba za noge i zadnjicu (iskorak sa bučicama)

Stajao, širina noge ramena, bacio na desnu nogu, stavljanje nazad stopala u pete. Napraviti čučanj u tom položaju i vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu. Obavljaju 3 seta od 15 puta.

Vježba za mišiće leđa (mrtvo dizanje s bučicama)

Stojeći, koljena blago savijena, bučice u rukama. Lean naprijed, povucite težine do sredine shin. Obavljaju 3 seta od 15 puta.

Vježba za grudni mišići

Ležao na leđima na jastuk tako da se laktovi ne dodiruju pod, ruke savijene noge na pod. Povucite ruke s bučicama gore i širi polako spustite ih na grudi. Obavljaju 3 seta od 15 puta.

Vježba s utezima za ramena i ruke

Stojeći, ruke s bučicama na dnu. Lagano podignite jednu ruku gore, savijanje ga u laktu, dobiti kreten iza leđa. U isto vrijeme na drugom rukom podigne na nivo grudi, savijanje lakat. Alternativna ruke. Obavljaju 3 seta od 15 puta.

Ovaj jednostavan set savršeno vam pomoći zadržati u formi i da će dati svoje mišiće potrebne opterećenja.

Video: oblik vježbe s bučicama

Video: Vježbe s bučicama za žene i djevojke