Kako izgraditi mišića brzo kod kuće?

Postavlja se pitanje kako izgraditi mišića brzo kod kuće, zanima sve one koji žele biti u formi, ali ne mogu pohađati teretana. Napuhanim tijelo - je rezultat duge, uporan i naporan rad na sebi, u ovom slučaju ne može učiniti bez redovnih vježbi, sveobuhvatni plan za moći i korištenje bučica. Ako vaši planovi samo izazvati tonus mišića, to možete učiniti u domaćinstvu vježbe snage. Ova opcija ćemo razmotriti u više detalja.

Kako brzo napumpati tijelo u kući?

Za sve mišiće tijela dolaze u tonu, savršen vrlo jednostavan i pristupačan vježbe:

radi na mjestu;
trening sa težinama (čučnjevi, Iskorak, ruka vježbe);
restorativnu vježbe - zgibove, sklekove, ugao, itd

To je najbolje da se sami plan treninga: na primjer, početi sa 10-15 minuta trčanja na licu mjesta, a zatim izvršite sve poznate vježbe s bučicama strane, onda - Iskorak i čučnjevi sa bučicama, a zatim učinite vježbe na press (npr uglu) i onda je kršio ili zategnuti. Ponovite program je vrijedan svaki drugi dan, mora držati najmanje 30-40 minuta. Ponavljanja za svaku vježbu treba izabrati 12-15, broj serija - 2-3, u zavisnosti od nivoa fizičke spremnosti.

Ako se pitate kako se brzo napuhati grudi kod kuće, dodajte skup većeg broja sklekova i jednostavne vježbe: dlanovi naslanjati jedni druge na nivou grudi, laktova izgleda daleko. Roku od jednog minuta, treba što je više moguće da se izvrši pritisak na dlanu. Ponovite 2-3 puta.

Kako brzo napumpati noge kod kuće?

Pumpati mišiće nogu, potrebno je u programu vježbi budite sigurni da uključuje one vježbe koje ih uključiti što je više moguće:

tele: The Rise na prstima sa bučicama u rukama. Radite spore, 3 serije po 15 puta. Onda istu stvar, ali na jednoj nozi.
Za butine i zadnjicu: Mrtvo dizanje - stoji ravno i drži kreten ispred dna, savijati, držeći ugiba na leđima. Ponovite 3 seta od 15 puta.
za kukove: Deep Iskorak sa bučicama u rukama, od 15 ponavljanja za svaku nogu u 2-3 pristup.

Odlično razviti mišiće nogu i skakanje konopac, koji se također može uključiti u kompleks vježbi. Imajte na umu, dizanju nije odgovor na pitanje kako se brzo napumpati kod kuće. Pumpati leđnih mišića, potrebno je da legnu na pod, pričvrstite noge i torzo obavljaju penje 3 seta od 12-15 puta.