Čučnjevi sa bučicama

Do danas, čučnjevi sa bučicama ili bodibarom priznat kao jedan od najboljih načina da se brzo napumpati stražnjice, bedra, otarasiti celulita i zategnite unutrašnjosti, najproblematičniji butine. Ovo je predivno, jednostavno vježba daje zapanjujući učinak u samo nekoliko tjedana, što vaše tijelo više elastična i atraktivna.

Koji mišića uključuju čučnjevi sa bučicama?

Ova vježba radi sve glavne mišiće donjeg pola tijela:

• quadovima;
• gluteus maximus;
• adductor mišića butine;
• zadnje lože.

Osim toga, manje su uključeni mišiće gornjeg dijela tijela i nogu.

Čučnjevi sa bučicama Appliances

Čučnjevi sa bučicama za guzu i bedrima je veoma važno da se izvrši ispravno; u protivnom nećete dobiti takav brzo i lijepe rezultate. Zato budite strpljivi i da počnu Teach tehniku, a tek onda početi za trening. Dakle, ne postoji posebna poteškoća, ali morate voditi računa o svom tijelu, tako da nije olakšao zadatak nepravilnih varijacija.

Neka nas ispitati detaljno kako izvesti čučanj s bučicama:

1. Stand up ravno, ramena ispravi. Noge šire od širine ramena, stopala paralelno, ruke duž tijela, drži kreten.
2. Povećati teret je moguće, ako ne i lako držati u rukama bučice i podignu ruke ispred njega. Umjesto bučica može potrajati bodibar, stavi ga na ramenima (ne vrat) i drže za ruke.
3. Spusti se ne dovodeći koljena naprijed, imajući težine na petu i stražnjice vraćanje, ako želite da sjedi na niskoj stolici.
4. Kada će ugao kruga biti 90 stepeni, promijeniti smjer kretanja i počnu da rastu polako nazad dok će zauzeti prvobitni položaj.

Kao što možete vidjeti, čučanj s bučicama je jednostavan. U cilju postizanja brze rezultate mora biti izvedena tri seta 15-25 puta dnevno. Težina bučica treba postepeno povećavati da ostvare nije bilo previše lako, inače efekat neće biti na njemu. Opterećuje potreba da se razvije mišićne mase, što čini fit tijelo i ukusan.

Sumo Squats sa bučicama

Čučanj sa težinama, ili sumo vježba vrši na sličan način već opisano. Razlika u tehnici izvođenja je mala, ali je ona i poništava širenje opterećenja na tijelu.

To je potrebno da se noge šire od ramena, noge naprijed u različitim pravcima i čučanj s leđa savršeno ravno. Kada su koljena savijena pod uglom od 90 stepeni je potrebno glatko promijeniti smjer kretanja. U rukama ispred vas se savjetuje da dovede kreten. Potrebno je dva ruke i koja je održana u cijeloj realizaciji pristupa paralelno tijelo s obje ruke. Ovakvim pristupom, osjećat ćete se puno napetosti unutar butinu.

Ove čučnjevi su jednako dobre za bedra i stražnjice. U principu, ova varijacija izvršenja iste vježbe, a možete odabrati koji od njih da nastupe na osnovu onoga što je najvažnija za vas, ako stražnjice - onda trebate koncentrirati na prvi opisao utjelovljenje, ako bedro - on tehnologiji sumo čučnjevi.

Ako je vaš cilj je da jednostavno dovesti u tonus mišića i učiniti kukova i stražnjice više zategnut i atraktivan, prvi opipljivi rezultati ćete primijetiti nakon 2-3 tjedna redovnih dnevnih aktivnosti.

Video: Squats sa bučicama

Video: Čučnjevi sa bučicama u grudi. Video uputstva.