Kako izgraditi stražnjice djevojka?

Koliko ljudi, toliko preferencije - neki biraju teretanu, drugi - oblikovanje ili vruće željezo, dok drugi više vole da uče kod kuće. Ali, bez obzira na način da izaberete, uvijek možete pronaći efikasan način da se napumpati stražnjice. Nastava zahtijevaju integralni pristup i dosljednost u akciji, tako da je potrebna efikasna treninga da prošire svoje znanje o sportu i mišića.

Kako brzo napumpati stražnjice devojke?

Brzo - to je koliko vremena? Nedelje? Tokom sedmice da je nemoguće da se bitno promijeniti mišićnog tkiva. Međutim, mjesec dana takođe, promjene će biti jedva primjetan. Da biste vidjeli prve opipljive rezultate, treba rješavati sa najmanje 3-6 mjeseci.

Šta utiče na brzinu na snazi na pitanje kako napumpati stražnjice devojke:

Redovne obuke. Nećete dobiti nigdje, radi s vremena na vrijeme. Obuka treba biti održana strogo 3 puta tjedno dati trajne rezultate.
Potrebno je da prilagode svoje hrana. Ako vam se slatko i uštogljeni namirnica, dijeta i njihovo osoblje iz mesa, jaja i mliječnih proizvoda, kao i povrća i žitarica, vi ćete postići mnogo brže pozitivan rezultat, jer protein je potrebno za izgradnju mišićnog tkiva.
Dobra opterećenja. Ako nemate upale mišića nakon treninga - to znači da pokušavate da postavite preslab, a efekt će biti, respektivno.

Kao što smo vidjeli, u zadnjih 7 dana, nemoguće je da se stvori lijepo tijelo, i da se zaista impresivan rezultat, potrebno je da mentalno podesite na dug put. Stoga, napuštajući riječi "brz", uskoro ćete doći do ciljevi i ne bacajte ideja na pola puta.

Kako izgraditi mišiće stražnjice devojku?

U cilju stvaranja prekrasan tijelo bez napuštanja vašeg doma, trebate dobiti težine. Neko koristi boce s pijeskom ili vodom, ali je najbolje da kupi dobru staru bučice mase ne manje od 2,5 -3 kg. Vježbe su vrlo jednostavna:

Čučnjevi sa bučicama na sporim tempom, stavljajući stražnjice nazad. Postoje 3 seta od 15 puta.
Čučnjevi sa bučicama i široko razvedenih noge. Postoje 3 seta od 15 puta.
Klasični Iskorak sa bučicama u rukama. Postoje 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
Podizanje ravno nogu dok stoji na sve četiri. Postoje 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
Podizanje noge savio se iz stojećeg položaja na sve četiri. Postoje 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
Vježbe "most na stražnjici" - od "leži na leđima s koljena savijena" otkinuti svoj stražnjice s poda. Postoje 3 seta od 15 puta.

Glavna stvar - da sprovede ovu vježbu u dobroj vjeri, polako, tiho i redovito. Onda efekat neće dugo trajati.

Kako izgraditi velike stražnjice djevojka?

Ako želite lijepa zaobljenih oblika, najbolje je da se za njih u teretani. Čak i bez osobnog trenera ćete biti u mogućnosti da dobro rade uz pomoć mišića simulatora i barovi:

Čučnjevi 3 seta od 15 puta.
Iskorak sa bučicama, 3 serije po 12 puta na svakoj nozi.
Valja u simulatoru Smith, 3 serije po 15 puta.
Valja u Hack mašina, 3 serije po 15 puta.
noga poveli sa teretnim dana, 5 kompleta 12 puta.

Treneri često čujemo pitanje koliko je tanka djevojka pumpa stražnjice. Odgovor je jednostavan - dobiti mišićnu masu potrebno redovne opterećenja s utezima i proteina. U idealnom slučaju, trebali dobiti 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine, kako bi se osiguralo rast mišića. Zapravo se postigne to je moguće samo uz upotrebu sportske prehrane - kao što je protein.