Stvoriti dupe atraktivan oblik može biti nezavisno

Kako efikasno zategnite sve mišiće

Tijelo se smatra lepo u tom slučaju, ako se oblici nisu samo okruglog oblika, već i za zatezanje mišića. Kako to postići? Stručnjaci savjetuju da se ne zaboravi uravnotežene ishrane, zdrav način života i dobro odabrana procedura. Međutim, mnogi od nas su zabrinuti oblik stražnjice, i svećenici, i kako da se pumpa i podići svoje mišiće.

Gdje bolje početi? Uz strogu disciplinu. Preporučuje se da se uključe u jedan dan, a da ga barem 20 minuta.

Ali, kako napumpati prekrasne stražnjice, treba napomenuti da čak i sa stalno zaposlenje prvi rezultati će biti vidljivi tek nakon mjesec dana.

Postoji mnogo vježbe dizajnirane za bilo koga zanima kako bi napumpati mišiće stražnjice. Vrlo je efikasna sljedeću vježbu. Morate ležati na leđima, rukama i prostire se uz tijelo, a stopala staviti blizu vaše stražnjice. Mi podići prvi noge savijene u koljenu, i karlice, a zatim ispravite noge i vratite se u početni položaj. Isto učiniti na drugu nogu. I tako 15 puta.

O tome kako najbolje napumpati stražnjice, a preporučuje se sljedeće vježbe. Čučanj sa ispravljenim leđima, kao da će sjediti na niskoj stolici. Ugao između femura i tibije mora biti ravno. Morate do 20 trbušnjaka, a nekoliko sekundi - isto.

trenirati pravilno

Poznato je da je važno da razmišljaju ne samo o tome kako podići i napumpati stražnjice, ali redovna fizička aktivnost. Pa, ako je obuka će postati dnevno. Evo na hodanje pomoći. Osim toga, "sjedeći". Morate sjediti na podu, ispružite noge, i krenuti naprijed i nazad. Ne mogu sebi pomoći štikle.

Ako želimo da uspijemo u tome, što je pumpa firma stražnjice, treba obratiti pažnju na ove vježbe. Postaju na sve četiri, tako da je butina je paralelno sa podom, i polako povucite noge naizmjenično.

U ležeći položaj i izvedite sljedeće vježbe. Noge stavio na zid, i podignite dupe s poda. I tako dalje, 2 puta gore i dolje.

Kako izgraditi zaobljeni zadnjica? Ne treba zaboraviti o dubokom čučanj.

Oni su osnova za mnoge vježbe dizajnirane za zatezanje i jačanje mišića. Čučanj je potrebno u potpunosti. Možete podesiti širinu stopala, ali leđa treba uvijek biti ravno. Veze sa staze, ili da svoje dupe za podizanje pete ne bi trebala biti na podu.

Duboko vježbe s mrena na ramenima se preporučuje da se u slučaju da se trudimo da se napumpaju veće stražnjice. Treba spustiti polako i popeti malo brže. Mora obaviti za 5 setova od 10 čučnjeva.

Devojka se ne samo pumpa stražnjice, ali je njihov oblik bolji i atraktivniji, preporučuje se da se uradi Iskorak sa ponderisanja. Ovo je dobar studija velikih mišića. Potrebno je da izaberete desnu stativu. Početi sa težinom pri čemu svaka noga može učiniti 10 ponavljanja vježbe.

Formiranje prekrasan dupe bez povećanja količine

Ako se pitate kako da pumpaju samo stražnjice, možete zapamtiti ovu vježbu kao "lasta". To je velika da pomogne zategnuti mišići ovom području. Potrebno je da stoji uspravno, a za stabilnost ruke se nasloniti na zid. Podići nogu, mi savijati ga i ostane u tom položaju koliko god možemo. Isto učiniti na drugu nogu. I tako 20 puta.

Treba imati na umu, i kako pravilno pumpa mišiće stražnjice. Da li vježbe bolje u umjerenim ili sporo. Optimalne varijante mogu reći trener.

Osim toga, izvođenjem, na primjer, trbušnjake, možete podesiti opterećenje na mišiće nogu uz pomoć skele i uzgoj plemena.

Među preporuke o tome kako napumpati stražnjice, možete odabrati aktivnost koja će vam pomoći sustići interno. Potrebno je da stoji uspravno i koncentrirati, zatim savijte jednu nogu, stoji nekoliko sekundi i polako sjesti tako da ugao između tibije i femura postalo ravno. U ovom položaju, malo kasni, i polako ispravite noge. I tako 10 puta za svaku nogu.

Mnogi ljudi se pitaju kako da efikasno napumpati guzu i da se to postigne u najkraćem mogućem roku. Ovdje u ruci sledeću vežbu. To treba da stoji uspravno na koljena i podlaktice, i držite kreten iza koljena. Zatim otpušten sa bučicama nogu i više. U ovom slučaju, peta trebalo "da" u plafon. Važno je zadržati tijelo uspravan položaj i ne savijati u struku. Isti se vrši na drugu nogu.

Ako ste u teretani, instruktor uvijek vam reći kako da efikasno pumpa stražnjice. Ovo je posebno važno prilikom izvođenja vježbi s ponderisanja. Oni koji su odlučili da se uključe u svoje, preporučljivo je prvi koji je koristio težine manje od 1 kg.

Kao "nokte" svoju formu brzo i lako

Da biste dobili prekrasne konture tijela na jednom mjestu treba izvršiti vježbe pomoći zategnite mišiće. Dakle, najbolji način da se napumpati stražnjice će se sastojati od integrisanog treninga. Pick najpopularnijih, možete koristiti trener.

Najboljih načina da se napumpati stražnjice može biti vrlo jednostavno. Na primjer, i pomoći Mahi noge naprijed, nazad, desno i lijevo sa velikom amplitudom. Na vrhu svake zamahu treba odložiti za nekoliko sekundi.

Teško je izabrati najefikasniji način da se napumpati stražnjice. Svaki će imati svoje to.

Ali, da bi brzo rezultate, preporučuje se alternativni opterećenja. Na primjer, dok je radio na pokretnoj traci, preporučuje se prvi sprint, a zatim jog.

Postoji još jedan način da se napumpati stražnjice. Postati glatka i prekrštenih nogu, spusti noge zajedno. Zatim da kreten u svojim rukama i naginje tijelo prema naprijed. Nagib se nastavlja dokle god možemo zadržati leđa ravno. Promijeniti noge prelaze i ponoviti.

Mnogi od nas ne zna najlakši način da se napumpati stražnjice. Uobičajeno je brzo hodanje. Sa svojim pomoć, treniramo mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi u nogama i u procesu - da se spali masti i izvadite narančine kore.

Video: Kako izgraditi stražnjice kući [Workout | Da li u vidu]

Video: Kako zategnuti dupe i učiniti ga seksi. Elena Svila.

Video: Kako izgraditi dupe doma. Massanabornaya Butt Workout