Koliko vremena možete napumpati stražnjice devojke?

Prekrasna i trim figura - je veliki posao. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je ne samo da se prilagoditi dijeta, ali i redovno ostvaruju. Mnoge djevojke su zainteresovani za ono razdoblje možete napumpati stražnjici, i kako odabrati pravu vježbu. Postoji mnogo različitih tehnika koje daju dobre rezultate, ali stručnjaci preporučuju da se obuka imati vlastite sklonosti i sposobnosti.

Koliko vremena možete napumpati stražnjice devojke?

Bilo bi poželjno da se postigne željeni nedelje, to je nerealno. Stručnjaci se osiguralo da sve zavisi isključivo od osobe, odnosno iz njegove želje i volje. Treninga je važno da redovno, inače rezultat ne može čekati. Svaki dan se ne isplati raditi, jer mišiće potrebno da se oporavi i opustiti. Analizirajući temu - koliko vremena je potrebno da se napumpati stražnjice, potrebno je navesti stavove profesionalnih trenera koji kažu da ako se uključe u najmanje tri dana u tjednu, možete imati mjesec dana primjetiti prve rezultate.

Da bi se shvatio koliko je potrebno stvarno napumpati stražnjice, morate dati primjer od najučinkovitijih vježbi:

1. "Most". Držite se na leđa i savijte noge u koljenima. Inspiratorni podignite tijelo prema gore, tako kompresijom stražnjice. Da biste dodali opterećenja može biti smanjen tokom ovog kruga. Broj ponavljanja - 20 puta.

2. "Toe-peta". Noge postaviti šire od ramena, prsti i proširiti prema van. Stavi ruke na bokove. Noge bend na koljena tako da je pravi kut formirana u njima. Polako podizati i niže na prstima. Broj ponavljanja - 12 puta.

3. "Rocket". Noge u širini ramena mjesto. Izvođenje duboko čučanj, ruke povući ispred, tijelo naginje naprijed i jednu nogu povući. Kao rezultat toga, tijelo treba da formira pravu liniju. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Ponovite na drugu nogu. Broj ponavljanja - 12 puta na svakoj nozi.

Još jedno aktuelno pitanje - koliko vremena možete napumpati stražnjice čučanj, jer je to najjednostavniji i najčešći vježba, i kod muškaraca i žena. Na ovo pitanje trenera koji odgovaraju kako bi se postigla minimalni rezultati će se baviti najmanje dva mjeseca. Važno je da uradite vježbu: treba da čučne i polako tonu na obrazovanje u krilu pravi kut. Još jedno pravilo - kolena ne treba ići dalje od prstiju.

Video: Hoće li biti u mogućnosti da pumpa u dupe-Orah!? Test za djevojke

Video: Kako izgraditi dupe za 1 mjesec [supersetove od Marisha]

Video: Kako izgraditi stražnjice i nogu u kratkom vremenu.