Kako napumpati stražnjice?

Tijelo da bude u formi, morate redovito ostvaruju. Jedan od najčešćih problema područja u žena zadnjica. Postoje učinkoviti vježbe koje će popraviti taj problem i da tijelo proporcionalno i lijepa. Mnoge žene zanima, koliko vremena možete napumpati stražnjici, pa stručnjaci kažu da ako svaki dan da se bave najmanje 15 minuta. dnevno, a onda nakon nekoliko mjeseci "peti točke" postaje elastična.

Kako napumpati stražnjice?

Postoje neka pravila koja treba uzeti u obzir za postizanje tog cilja. Prvo, nije neophodno da se uključi habanje, jer na taj način ćete izgubiti interes za obuku. Počnite sa 6-8 ponavljanja i postepeno povećanje opterećenja. Drugo, važno je da se prati rad tijela i tehnike. Treće, još jedna važna komponenta je disanje koje treba biti besplatno, bez odlaganja.

Analizirajući kako brzo napumpati stražnjice, neophodno je da shvatimo moć, jer je važno da se postigne cilj. Postoji nekoliko osnovnih pravila:

1. Na meniju bi trebao biti namirnice koje su visoke u proteina i aminokiselina.
2. Potrebna svakodnevnoj prehrani treba uključiti svježe voće i povrće, koje imaju celuloza, enzima i vitamina.
3. Potrebno je da se ishrani u piramide, koja je, najviše od svih kalorija trebali jesti za doručak, a ponajmanje za večeru. Zar ne bi trebalo jesti prije odlaska u krevet, optimalno vrijeme za posljednji obrok - dva sata prije spavanja.
4. Jedite frakcijski, da je barem pet puta dnevno. Porcije treba da bude mali. Zbog toga neće biti osjećaj gladi.
5. Na meniju bi trebao biti namirnice koje sadrže složenih ugljenih hidrata.

Kako napumpati stražnjice - efektivna vježbe

Tako da se tijelo pripremi za opterećenja, a obuka bila efikasna, trebate početi trening s treninga. Preporučuje se da se izvrši sljedeće vježbe za jednu minutu svaki: jogging i hodanje na mjestu, skakanje u stranu i podizanje kote promjene noge. Da li nekoliko vježbe istezanja.

1. Vježbe "Ručak". Da napumpati stražnjice koristeći ovu vježbu, morate uzeti startnu poziciju: povucite desnu nogu u stranu i blago savijte lijevog koljena. U ovom slučaju, ramena treba dati natrag. Zadatak - da obavlja skakanje, krećući se od jedne na drugu stranu, promjenom potporne noge. Dok skakanje obavljaju savijanje i dodiruje ruke na pod. Važno je da se pete s poda. Do 30 skakanje.
2. Vježbe "Brod". Ako se pitate kako napumpati stražnjice za nedelju dana, definitivno treba obratiti pažnju na ove vježbe, kao što je teret ne samo mišiće gluteusa, ali i hip. Držite se na stomak, držeći noge blago savijene u koljenima, i štiklama. Podignite noge, držeći stomak od poda. Pokušajte da podignete noge što je moguće.

3. Vježbe "Star". Uzmite startnu poziciju: leže na stomak i ispružite ruke naprijed, i držati noge ravne. Istovremeno razrijediti ruku i nogu u stranu. Važno je pratiti dah.

4. Vježbe "Mahi back". Opet, kako leži na podu na trbuhu, potrebno je da stavi ruke iza glave i noge savijene u koljenima. Naizmjenično savijati i ispraviti nogu, povlačenjem peta do stražnjice. Odlična vježba za pumpanje zadnjice i butina.

5. Vježbe "Crab". Sjediti na podu, savij koljena, a ruke premotao leđa i odmori protiv njih. Podignite vrhu stražnjice tako da tijelo formira pravu liniju. Zadatak - da ispravi jednu nogu, a onda ga pokupi, kretanje u stranu i držite za 10-15 sekundi. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju i ponovite s drugom nogom.

Video: Kako izgraditi stražnjice. Preuzimanjem dupe kući. [Workout | Da li u vidu]

Video: Kako izgraditi stražnjice kući! Superpopa od Jegor Rubanov (HeavymetalGYM)

Video: Kako izgraditi stražnjice kući. Najbolje vježbe [Workout | Da li u vidu]