Kako izgraditi pritisnite kuće?

Prekrasna, stomak - ponos prekrasne polovine čovječanstva. Da se nose sa masti u organizmu posebno teško, toliko zanima kako brzo pumpe pritisnuti kući. Rješenje bilo kakvog problema mora pristupiti sveobuhvatno, a samim tim i borba protiv viška centimetara ističe na dva fronta: uz pomoć vježbi i pravilne ishrane.

Kako napumpati novinarima kod kuće?

Prilikom odabira vježbi važno je imati na umu da je vaš trbušni mišići oporaviti brzo, tako da bi trebalo često mijenjaju opterećenje. Važno je da se bave svaki dan i radim najmanje 15 ponavljanja svake vježbe u 3 seta. To je najbolje da se ostvari u jutarnjim satima. Potrebno je slušati svoje tijelo i smanjiti količinu vježbanja ponavljanja ili po potrebi. Da bi se postigla dobre rezultate, neophodno je da se postepeno povećanje opterećenja.

Osnovne vježbe za napumpavanje novinarima djevojku kući:

1. Ležeći na leđima, savijte kolena. Ruke se stavljaju iza glave, i izvući laktove sa strane. Podignite tijelo prema gore i spustiti. Monitor do pojasa se ne odvoji od poda.
2. Bez promjene startnu poziciju, podignite tijelo i pokušati doći do lakta do suprotnog koljena. Vrši se na dva načina. Zbog toga će biti moguće za pumpanje oblikusi.
3. Sljedeće vježbe će pomoći napumpati ne samo za novinare, ali i nazad, jer zapošljava i leđnih mišića. Ležati na podu i povucite ruke paralelno sa tijela. Podignite nogu na pod pravim uglom, i otkinuti kukove od poda. Učiniti sve polako, bez naglih pokreta. A ako takvu opciju. Ležeći na leđima ruku, povuci uz tijelo, podignite noge i naprezanja mišića, podignite kukove od poda. Podignite je kao visok kao moguće, ali ne i oštro, a zatim se vratiti u početni položaj.
4. Sljedeće vježbe će pomoći da se pumpa gornje i donje trbušne mišiće. Opet, ležeći na leđima, stavio ruke iza glave i noge bend na koljena. Istovremeno podignite torzo i povucite koljena u glavu.
5. Dobiti na sve četiri, tako da su vam leđa paralelno sa podom. Dok izdišete, opustite stomak, a maksimalna inspiratorni uvucite ga. Nos disanje, i dalje zategnite trbušne mišiće. Maksimalni napon Držite 15 sekundi. i opustite se. Ova vježba će staviti pritisak na poprečni trbušne mišiće.

poseban režim ishrane

Analizirajući temu kako napumpati novinarima kod kuće, hranu treba posvetiti posebnu pažnju jer višak kalorija su glavni uzrok viška masnoće u trbušnoj oblasti. Važno je da se eliminišu iz ishrane sve "jednostavne" ugljikohidrata, to je slatko, fast food, bijeli kruh, itd Dnevni meni treba da se sastoji od 30% od "kompleksa" ugljikohidrata, kao što su heljda, mekinje, orašasti plodovi, povrće, itd Preostalih 70% treba da bude proteina hrane poklone sa malom količinom masti: mliječni proizvodi, riba, meso, itd

Video: Kako izgraditi Pritisnite HOME Spasechatam # 2. program obuke za kućni media

Video: Kako izgraditi za novinare. Vježbe za kuću [Workout | Da li u vidu]