Kako brzo napumpati svoje ruke?

Mnogi od ljepšeg spola, što za složene vježbe iz nekog razloga prošla ruka vježbe i napraviti ozbiljnu grešku. Mišići u ovom dijelu tijela počinje da se opušta sa godinama, a koža postaje mlohav. Izgleda neprivlačnim, čak i ako imate prekrasan vitke noge i ABS. Morate znati kako napumpati mišiće ruku, jer mnogi ljudi se plaše da će vježba dovesti do formiranja ružnih terena i za muškarce. Ovaj strah je potpuno neosnovane. Prvo, žene nisu toliko testosterona, a kao drugo, potrebno je da naporno trenirati i jesti proteina i drugih dodataka.

Kako brzo napumpati ruke isceđenom?

Klasičan sklekove. Push-up je poznato da mnogi od školskih dana. Ova vježba pomaže ne samo da pumpa svoje ruke, to uključuje i noge, ABS i natrag. Postoji nekoliko varijanti sklekova, koji daju malo drugačije opterećenja. Morate uzeti naglasak laže da obavlja klasične verzije. Važno je da tijelo formira pravu liniju. Udahnite i spustite se na pod, savijanje laktove na telo paralelno sa podom. Vratite se u početni položaj. Napraviti nekoliko kompleta 15 puta. Ako želite da povećate opterećenje, uzmi kreten i naglašava već na njima. Također se možete baciti jednu nogu na drugu, ili da ih na brdu.

Stiskanje reverse grip. Analizirajući kako brzo napumpati djevojka ruke, to je vrijedno spomena sklekova obrnuti hvat. Izvođenje ove vježbe trebate stolicu ili na klupi. Zahvaljujući njemu, možete napumpati tricepsa. Postolje s leđa na stolicu, sjesti na rub i stavite dlanove. Noge produžiti naprijed, naglasak na peti. Laktove treba okrenuti unatrag. Bend ruku dok udaljenost od trtične kosti na pod neće biti oko 5 cm. Vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja previše. Za povećanje opterećenja, stavite peta na nekim brdu.

Kako brzo napumpati svoje ruke?

Kako bi se brzo napumpati mišiće ruku, potrebno je redovno vežbanje na pravilan raspored tereta i, naravno, pravilnu ishranu u kojoj posebno mjesto mora posvetiti proteina - materijal izgradnju mišića. Vrlo brzo postižu zapažene rezultate ne radi, jer tijelo treba vremena za stvaranje novih mišićnih vlakana.

Kako brzo napumpati ruku težine kod kuće?

Ova sportska oprema je dostupna svima, ali to se može zamijeniti improviziranim sredstvima, na primjer, flaše sa vodom ili pijeskom. Postoji mnogo različitih vježbi pomoću bučica:

1. Uzmite kreten, koji masa ne bi trebalo biti više od 3 kg. Lock laktove u visini struka i pomera ih tokom vježbe. Savijte laktove, povlačenjem bučicama na grudi. Do 3 seta preko 12 puta.

2. Sljedeće vježbe pomaže da se pumpa tricepsa i pogodan je za sve one koji su zainteresovani kako napumpati opuštene mišiće ruku. Preporučuje se da se kombinuju ovu vježbu sa prethodnim, kako bi se postigla dobre rezultate. širina osim noge ramena i savijte koljena malo, i uzeti u ruke tegovi za vežbanje. Lean naprijed, držati ramena na istom nivou, leđa bi trebao biti ravno. Savijte laktove i povucite bučicama za sebe, a zatim spustite ruke dole i ponovo podigne.

3. Klupi sjedi. Uzmite bučice i savijte ih u laktovima da se formira pravi ugao. Razblažiti ruke osim i ispravite se, a zatim se vratiti. Učiniti sve što je u sync. Do 3 seta od 15 puta.

Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je da barem trenirati tri puta tjedno za ostvarivanje isticanje drugi dio opće obuke ili raditi izolovanom vježba, samo da radi na ruke.

Video: Napumpajte ruke - to je lako. Michael Skakači.

Video: Kako izgraditi ruke brzo i efikasno