Kako izgraditi teladi djevojka?

Vitke noge će privući pažnju svakog muškarca. Ako želite da biste dobili odgovor na pitanje kako izgraditi teladi djevojka, onda ovaj članak će pružiti praktične smjernice.

Kako brzo napumpati telad?

Kako brzo i efikasno da napumpati mišiće tele, pokušajte da se polako obavljanje ponavljanja. Ne boj se težine i samosažaljenje, kavijar izdržati gravitacije i brzo oporavio. najbolje uraditi vježbe s druge tele nakon treninga pješice.

Naravno, važno je znati kako napumpati mišiće nogu. Nakon toga vježbe biti sigurni da se napravi banner: pomaže da se izbegne preko napona, i napade. Nudimo niz vježbi s kojima možete napumpati telad čak i kod kuće.

Vježbe za mišiće tele

"Springs". Postoji nekoliko varijanti ove vježbe: potrebno je upravo da bi se polako diže na prstima. Petama pokušati da podigne do maksimalne visine. Polako niže na punu stopala i zatim podignite pete s poda. Morate uraditi 4 seta od 30 puta. Kompliciraju vježba: zgrabite mali kreten, dok ponavlja elastičan raste iznad. Sljedeća verzija ove vježbe, "opruge" izrađeni su naizmjenično na obje noge.

Stepping. Kako bi se napumpati mišiće tele, možete koristiti posebnom štandu - korak. Ako ga nemate, možete koristiti masti enciklopedija. Stand up čarape na štandu, peta sa leve visi u zraku. Onda vam je potreban da bi se na prstima što je više moguće. Polako spuštajte sebe dole, osjećaj razvučeno gležnja. Uzeti u obzir činjenicu da, ako ste držati stopala paralelno i napraviti ups, maksimalno opterećenje će ići na srednji dio mišića. Kombinovani čarape, štikle osim - će učitati na vanjskom dijelu mišići nogu teladi. Ako čarape su napose, i zajedno štikle - većina će raditi unutrašnjem dijelu.

Vijača. Vježba mora biti do trenutka dok se peckanje u listovima.

Hodanje uz stepenice. To možete učiniti unutar zidova svoje kuće. Uzmi vježba 15-30 minuta. Možete zakomplicirati zadatak, i da pokupi kreten.

Hodanje na prstima. Ova vježba je vrlo pristupačna i lako. Stajati na prstima, a kreću oko kuće u malim koracima. Pokušajte da ne savijete koljena.