Kako izgraditi telad?

Premršava i bolesni teladi krase čak i vrlo vitka djevojka. Međutim, ovo područje je teže ispraviti do vježbanja, zbog čega je odgovor na pitanje koliko brzo pumpe mršav telad, to je vrlo interesantno za mnoge djevojke.

Kako izgraditi lijepu djevojku kavijar?

Muskulatura djevojke razlikuje od muške više mišićnih vlakana. Stoga, za izgradnju mišića za žene je mnogo teže. Djevojke koji žele napumpati jaja kod kuće, trebalo bi da počne sa takvim vježbama kao liftova i "izvora". Ove vježbe se izvode u velikom broju pristupe 30-100 puta.

1. Za nadogradnju, trebat će vam niskom postolje ili platformu za obavljanje stepa. Stajati na platformi na prste, a veliki dio stopala, čak i ako ostanu bez podrške. Onda počnu da rastu na prstima i pasti, pokušavajući da dodiruju pod petama. ovo vježba ne samo da pomaže da se napumpati jaja, ali se proteže njih, čineći elegantniji. Osim toga, ova jednostavna vježba omogućava da se odvojeno proučavati problematične dijelove tele. Prosjek mišića područje je ubačen u visinama paralelno zaustavljanja, unutrašnji dio se radi sa razrijeđenom tele čarape i tabelarni pete, vanjski dio - kada tabelarno prstima i petama razrijediti.
2. Vježbe "opruge" Izgleda da je u porastu, ali to se radi na podu. Prvo je potrebno maksimalno sporo i visokogradnje na prstima, a zatim brzo pasti pete skoro do poda, a zatim polako ponovo raste. Da biste poboljšali opterećenja, možete pokupiti kreten ili druge težine. Još jedan složeniji utjelovljenje vježbe - prvi na jednoj nozi, a onda - drugi.
3. Ako se vi klase imaju vrlo malo vremena, pumpa tele tokom svakodnevnih aktivnosti - na primjer, prolaze kroz kuću na prstima. Pokušajte se popeti kao visok kao moguće, oseća napetost mišića. hodanje korake učiniti malo, i kolena skoro bend.
4. Odlično pumpe do mišića lista i hodanje uz stepenice. Ako imate vremena - nekoliko puta ići gore i niz stepenice svoje kuće (po mogućnosti sa bučicama u rukama). I još bolje - da prestane da koristi liftova i hodati uz stepenice u svakoj prilici. Osim toga, za telad ljepote je vrlo korisno da se odrekne transport i hodati više. Za normalno formiranje mišića nogu trebate učiniti najmanje 10.000 koraka dnevno.
5. Vijača - jedan prihvaćenih način da se napumpati mišiće teladi. Ova vježba je imperativ za gimnastičara i plesače koji su drugačiji dobro razvijene tele mišiće. Jump potrebno dugo, dugo noge ne umore, na veliki učinak, možete skočiti iz čučnja.
6. Povećanje obima mišića tele može pomoći sa hodanje, trčanje i biciklizam sesije.

Vježbe za tele istezanje

Nakon svake sjednice, čiji je cilj pumpaju mišiće tele, trebate izvesti vježbe na istezanje, suprotnom može biti povrijeđen ili jaja postati prevelik. Ali zapamtite da ne možete primijeniti u vrijeme istezanja do mišića je suviše ozbiljan napor, inače riskirate da ga povući. Obratite pažnju i disanje - kada istezanja da bude tiho i duboko.

Na primjer, probajte ove vježbe. Sjediti na podu, savijte jednu nogu, drugi - povući. Baciti u u podnožju produženog nogu prsten ručnik i lagano ga izvucite, istezanje butni mišić. Držite ovu poziciju za 20 sekundi i ponovite za drugu nogu.

Sljedeće vježbe se izvodi stoji jedan metar od zida. Bez savijanja leđa, obje ruke ostatak uza zid, a zatim nastavite da se obrati lice zida, tijelo u isto vrijeme moraju ostati ravne i noge - potpuno pritisne na pod. Kada osetite istezanje u mišićima tele, popravi položaj 20 sekundi.

Video: Kako izgraditi teladi noge. Radnici Preporuka.

Video: Kako izgraditi teladi i hodati u pravu?