Kako smanjiti telad? Vježbe i savjete

Khen kukovima preširok, s njima sve jasno - to višak masnoće koje se moraju ukloniti. Kada veliki (ne želim koristiti riječ "masti", ali, u stvari, način na koji je to) teladi, što znači ... Što? To je predebela? Hajde da istraži.

Prije nego što možete početi da se smanji telad, potrebno je da utvrdi zašto imate ovaj problem. Prva - imaju višak kilograma. Stoga - povećan obim i masivnim pogled na teladi. Drugi - pogrešan gubitak težine, zajedno sa pogrešnom vježbe. To je, da izgubite na težini, izgubiti težinu, jer snage su premlaćivani, radim vježbe sat. I na kraju sama pumpa tele. Preterano naduvane teladi izgledaju vrlo mišićav, ali, nažalost, previše obiman. Ne sviđa mi se tanke vitke noge. U različitim slučajevima, načini da se smanji tele - različiti.

Sljedeće vježbe se ne smanjuje, i pumpa teladi.

• Česte biciklizam.
• Aktivna sesija na sobni bicikl.
• Parabody (dizanje, podizanje sa ponderisanje).
• Sistematski trčanje.
• Beloved mnogi korak-aerobik.

U svakom slučaju, ako se previše upumpava svojim teladi, od svega toga je potrebno da odmah odustane (osim ako naravno niste profesionalni biciklista i za korak aerobik trener). Sve snage vježbe kako bi se smanjila. I okrenuti se vježbe istezanja. To se, idite na Callanetics, Pilates, Body flex, joga, konačno. I mi smo naporno rade da iskoristite preterano naduvane istezanje mišića tele.

U drugom slučaju, najpopularniji - višak masnoće. Počinjemo da se bori s debelim telad sa dijetama. Uklonite masnoće, slatkiše, proteina iz ishrane i smanjenje težine, čime se rasterećenje na jaja, iz kojih rastu.

Set vježbi

A paralelno sa pravilnu ishranu počinje za obavljanje posebne vježbe za zgodna telad. Ona kombinira snagu, pumpa vježbe za telad i tele vježbe istezanja, koji neće dozvoliti da se poveća u volumenu. Evo je:

• Stoji uspravno, noge su razdvojene u širini zdjelice, stopala paralelno. Doing dah. Na izdisaju, porasti na prste. Počinjemo sa dvadeset ponavljanja. Postepeno dovesti do trideset.
• Opet stojimo uspravno. Stopala malo šira zdjelice. Težinu cijelog tijela sada uzimaju na desnu nogu i ostavio lift, savijanje na koljena. Udahnite i dovesti do potpornog nogu čarapa. Za svaku nogu ponoviti prvih 15, a onda, polako, 20 puta.
• Položaj originala, kao u vježbi 1. Međutim, čarape su usmjerene prema unutra. Disati. Na izdisaju, porasti na prste. I tako, 20-30-up.

  Ako ponovite ovaj kompleks dva puta dnevno za šest mjeseci, vaše telad garantovano pasti za 2-3 centimetara.

  Razočaran? Da, borba s debelim teladi - jedan od najtežih i produženo.

  Smanjiti na period od nekoliko mjeseci dodavanjem kompleks nekoliko dodatnih vježbi.



• Kleknu (na strunjačama, ili koljena su modrice). Pravih leđa, ruke labavo raspoređeni ispred. Sjedimo na podu naizmenično, lijevo i desno, pokušavajući da čvrsto pritisnite na pod, odnosno, lijeve i desne butine. Minimalno - 20 ponavljanja.
• Mi smo organizirati mali "brdo". Postati tako da pete visi, ali nije dodiruju pod. Rise na čarape - izostavljen. Nazad ravno. Dvadeset puta.
• Jednom nogom iskoračite, naglašavajući dlan u stražnjice (kao da ih gura). Sada polako savijte viri noga na koljena. nju naprijed maksimalno gura. Squat glatko, koliko je to moguće, istezanje butni mišić i istovremeno sa zadnje strane butine. Držite ruke na zadnjicu, a ne da se u iskušenju da ih stavi na vire noge. Ideja je da se tjelesne težine pao na nozi, koja je i dalje iza.

U obavljanju ove potpuno namješten, i držeći se dijeti, možete "upoznati" u 3-4 mjeseci. I ne vjerujem onima koji obećavaju da će učiniti vaš telad zgodna dvije sedmice. Kada će postići željeni rezultat, ne ispustiti vježbe za tele. Izvrši najmanje prva tri, uključujući ih u dnevnom iznosu, ili barem da ih četiri puta tjedno.