Kako izgraditi za novinare u nedelju dana?

Mnoge djevojke i žene se suočavaju sa situacijom u kojoj se u ogledalo ne ispunjava njihova očekivanja. Osećate tanak i krhka, i kroz ogledalo ste mrzovoljno pogleda dvokrevetne sa primjetan trbuh, jer u zadnje vrijeme ste otkuca nekoliko dodatnih kilograma, koji je, nažalost, deponovan u struku.

Ova situacija će pokvariti raspoloženje bilo koga. I požurite kako bi tijelo kako smo sjediti na dijeti. Ali, kako bi se riješi viška kilograma je oko struka, malo dijete. Imamo pred nama postavlja se pitanje, kako izgraditi mišića pritisnuti. To debelo otišao trbuh i sa strane, i mišićni tonus i došao da postane ponovo elastična, zahtijeva skup fizičkih vježbi. A rezultat želite da vidite, naravno, što je prije moguće.

Kako izgraditi za novinare u nedelju dana?

Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi koje je lako izvesti.

Ove vježbe će se obavljati na tvrdu, ravnu površinu. Kod kuće, to je, naravno, seks. Gimnastika mat da lako zamijeniti konvencionalne tepih. Glavna stvar je da se ruke i noge ne klize.

1. Dakle, početna pozicija: stop laže. Sada, ispravite ruke, vaše tijelo u isto vrijeme treba da bude što ravniji, s poda treba dirati samo dlanove na rukama i nogama.

Držite ovu poziciju za nekoliko minuta i samo po sebi je efikasan način da se napumpati za novinare. Međutim, ova vježba će utjecati ne samo na mišiće trbuha i bokova. Kao lijepo bonus, ti mišići opterećenje ruku, leđa, nogu i kukova.

Međutim, glavni teret pada na svim vijestima. Slušajte svoje tijelo: ako ste uzeli desnom položaju, lateralne i donji trbušni mišići protezao najviše.

Na početku razgovora, rekli smo da možete napumpati za novinare ove sedmice. Ali to zahtijeva maksimum napora. Stoga, kompliciraju vježbe. Polako i glatko povucite na grudi prvi koljena, a onda s druge strane. Ponovite ovu vježbu 20 puta za jednu, a zatim drugu nogu.

Ako se to čini da te prekomjerne teret, ne prenapregnuti. Dajte sebi priliku da se opustite i ponovo početi vježbe.

2. Ako se, međutim, pitanje koliko brzo se pumpa olakšanje za novinare pred jako loše, pomoći ćete kompleks treća vježba. Za njega, potrebno je da legne na leđa. Bilo bi sjajno kada bi postojala stabilna rukohvat. Ispravite noge, polako podignite ih, a onda samo polako niže. Ako je to teško, za početak, možete pokušati podići koljena savijena noge. Za veću efikasnost ove vježbe, ne dodiruju pod noge, spustivši ih. Vježba treba ponoviti 20 puta.

Prilikom obavljanja ove vježbe, radite u mišiće donjeg novinare. Osim toga, uključeni mišići izvan bedra i leđa. Ako želite koristiti, a gornji dio štampe, podignite noža prilikom podizanja noge. U ovom slučaju, raspodijeljeno opterećenje ravnomjernije kroz peritoneum.

3. I ove vježbe će nam pomoći da daju strani opterećenja trbušnih mišića. Kod kuće, to je najpogodniji za obavljanje pored sofe.

Počevši položaj: Lezite na leđa, koljena savijena noge stavio na kauču, ruke iza glave. Lagano podignite bez kretena torzo. Da biste poboljšali učinak vježbe, kada podižete sa strane pull tijelo tako da je desni lakat usmjerene lijevog koljena i obrnuto. Imajte na umu, ne treba da se pomogne rukama, podigavši glavu. Vježba i ponovite 20 puta.

Izvršenje ovog kompleksa tri jednostavne vežbe će vas odvesti na silu 15 minuta, čak i pod pretpostavkom da ostvarivanje niste navikli.

Kao što možete vidjeti, napumpati novinarima nije tako teško, što je najvažnije nastaviti da vrši svakodnevno.