Vježbe za gornji novinare

Da biste dobili ravnu i reljefni pritisnuti, trebate raditi na zasebnim dijelovima rectus mišića. Kompleks treba da sadrži vježbe za gornji i za donji novinare i bočnih mišića. Kao rezultat toga, redovna obuka može ostvariti dobar rezultat.

Vježbe za gornji novinare za žene

Trbušne mišiće ističu među svim činjenice da su vrlo brzo oporavio, tako da oni mogu biti obučeni barem svaki dan ili čak nekoliko puta. Da biste dobili dobre rezultate, svaku vježbu treba obaviti u nekoliko pristupa, što 15-20 puta. Važno je da redovno podići teret povećanjem količine, u suprotnom napredak će stati.

Vježbe na vrhu vijest za žene:

1. Uvijanje svojim nogama. Postavite sebe na leđima, donji dio leđa pritisnuo na pod. Ruke, tako da ne ometa, prešao preko grudi. Podignite noge i prešao ih tako vam butine budu paralelne sa podom. Disanje Podignite gornji dio tijela i inspiratorni spuste, vraća se na SP. Stalno držati nogu okomito na pod.

2. Twist na kosoj klupi. Ova vježba na gornjem dijelu štampe se vrši na posebnom klupi, koja je u teretane. Za povećanje opterećenja, koristite za proširivanje, koji je vrijedan skip kosoj klupi. Noge zaključati pod valjak i bend ruke u laktovima. Izdahnite, rasti prije nego gornji dio tijela neće biti okomito na pod. Lock tijelo i dah, vratite se na SP.

3. Valja po gornjoj polici. Klekni pred pokretnoj traci, uzeti uže i spustiti na nivo, dok ruke se suočavaju. Tijelo treba malo mršav naprijed. Izdisaja izvedite uvijanje laktovima do sredine butine. Na izdisaju, vratite se na SP.

Video: Kako izgraditi gornji pritisnite

Video: Vježbe za donji i gornji pritisnite