Vježbe za ravan stomak

Svi mi prije ili kasnije suočiti s činjenicom da smo odjednom postali mali, naši stari omiljeni par traperica. A čak i ako su još uvijek pričvršćuju visi stomak pojas nas ne dodati u dobrom raspoloženju. Naravno, ne može voljeti sebe i to, pa čak i presvuku bezobličnu odjeću. Ali ono što radite, ako i dalje želite da se osjećaju opušteno na plaži s prijateljima u kadi, pa čak i pohvaliti modni dodatak u pupku? Pa gdje ti početi?

Kako napraviti ravan stomak?

Postoji mnogo vježbe. Ali ne zaboravite, glavna stvar: prekrasan trbuh - nije samo vježba, ali i ishrana fokusiran na kalorijski deficit. Da će riješi višak masnoće, a set vježbi za novinare će učiniti samo stomak ravan i fit.

Činjenica da su trbušni mišići - mišiće lenja! Oni mogu biti jako dugo da se ne radi na normalan način života, ako ih ne daju ovu priliku posebno. Najjednostavnije vježbe za ravan stomak - to je stres i opustiti trbušne mišiće. To se može izvršiti u bilo kojem položaju, bilo gdje - u javnom prijevozu ili čak sjedi na TV-u. Glavna stvar - redovno to!

Naravno, ako želimo da nešto odlučio, bilo bi poželjno da se postigne željeni rezultat. Ako ste dovoljno da bi slučaj do kraja i ne odustati nakon dva ili tri sjednice uporan, to nije nužno zabilježen u fitness centru. Naoružani set vježbi za ravan stomak, možete vrlo efikasno baviti kod kuće. Izbor različitih tehnika je ogroman i na internetu i u trgovinama. Osnovni princip u učionici - pravilnosti. Uključe u najmanje 3 puta tjedno.

Ono što tražiti?

Naravno, svi mi bi da pronađu takve efikasne vježbe za trbuh da postane stan već nedelju dana. I, naravno, to je naša želja se reklamiraju različiti sistemi treninga. Uglavnom brz efekt ovisi o vašem početno stanje i kako baš morate da podesite oblik. Razmisli o tome: ako je samo to bilo tako jednostavno - bi već nas opkolili savršenu figuru, a ne samo na TV ekranu.

Ne brinite ako ne odmah vidjeti učinak, čak i od najbolje vježbe preporučuje za ravan stomak. Priroda je tako naređeno je da nam vrsta gubitka težine i ravnomjerno, ali i dalje masnih naslaga na bokovima, struk i stomak se tope u zadnji red. Budite uporni!

A opet! Efektivna vježbe za ravan stomak mora biti raznovrstan i dizajnirani da rade različite trbušne mišiće. Da li ih polako, bez kreteni, ali intenzivno, držeći ritam disanja. I zapamtite, sve vježbe se izvode isključivo rad trbušnih mišića, i to samo nakon treninga.

Vježbe za ravan stomak

Naravno, većina vježbi za zategnut, ravan stomak su poznati svima. To "škare", "bicikl", pa čak i "umjetnik", crtanje imaginarni lik. Ali ipak daju neke od njih za ilustraciju:

Vježba na grupu pritisnite gornji mišića

Počevši položaj: ležeći, koljena savijena, prekriženih ruku na ramenima.

Duboko udahnite i dok izdišete podignite grudi na lopatice. Potpuno izdahnite zrak iz pluća.

Vježba za oblikusi

Počevši položaj: ležeći, noge savijene u koljenu. Put na gležnju drugih nogu i ruku na suprotnoj strani ležao glavu.

Duboko udahnite i izdahnite potezu, savijte laktove na koljena.

Promjene smjera.

Ostvaruju donji dio tijela za novinare

Počevši položaj: ležeći, noge savijene u koljenima. Duboko udahnite i dok izdišete, podignite noge. Povucite petu prema tavanici, držeći svoj donji dio leđa na podu, čarape su usmjerene na sebe. Lagano savijte leđa nogu, bez stavljajući ih na pod.

izometrijski vježbe

Počevši položaj: ležeći, koljena savijena. Saberi na jedno koleno i postavite suprotno ruku izvana. Dok izdišete, pokušajte da ometa kretanje koljena u stranu. Na udisaju - odmor.

Promjene smjera.

Mi radimo isto vježba stavljanjem ruku na unutrašnjoj strani koljena, opiranje njegovo kretanje unutra.

Ponovite svake vježbe 10-20 puta. Povećanje opterećenja postupno, ali bez štede sebe, da redovno prakse - i rezultat neće dugo trajati.