Ravan stomak sa vježbama

Biti tanak, lijepa, zategnuta i ne morate brinuti o tome kako da se oblače svoje selo može se vidjeti da li tvoj veliki nabor ispod pupka - problem koji se aktivno pokušavaju da se bore. Zašto sjediti na dijeti, troše čudno hrane i pića. Naravno, sve ove metode su efikasne samo kako bi se izgubiti težinu, i nabora kao što je bio, i ostaje, a "će i dalje biti prijatelji s vama", iako u nešto manje veličine. Napravite ravan stomak vježbe i ne ostvaruju, kao što bi voleo da, nije isključeno.

Tehnike i vježbe

Matthews metoda za sužavanje struka i ravan stomak se sastoji od deset vježbi. U toku jedne sesije, možete izvoditi dva ili tri, ali ne i više, jer su dosta teška, ali efikasan. Ovaj kompleks će napraviti ravan stomak za 10 minuta dnevno. Dakle, u stomak bio ravan, obavlja sljedeće vježbe:

• Počevši položaj: Lezite na pod, noge ravno, mišići su opušteni. Dalje, početi mi desnu ruku iza glave. Second hand staviti na press ispod pupka. Pored toga, u takvom položaju odstupaju od poda, na inhalacije. Se zadržava u tom položaju oko 20 sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Ponovite 4 puta na svakoj ruci. Korištenjem ove vježbe kako bi savršeno ravan stomak 3 dana se neće desiti, ali da se značajno poboljša prilično stvaran;
• Napravite ravan stomak do ljeta možete koristiti "lepršaju leptir" vježbe. Početne pozicije - Lezite na podu, koljena bi trebalo da bude pod pravim uglom, zatim podignite koljena tako da su telad su paralelno sa podom, ruke treba da bude savršeno glatka, rukama držati ukazujući na dno.
• Ruke su podignuta na tom položaju do 10 centimetara, struka mora biti "pritisne na" podu. Dobijanje za obavljanje vježbe koje su bile ravne napuhanim stomak - duboko udahnite, izdahnite, podizanje ramena sa poda, sa bradom pritisnu na grudi. Se zadržava u položaju dok nastavlja da to sporo udisaja i izdisaja. Istovremeno pokušavamo smanjiti trbušnih mišića. Osim toga, "trese" ruke, čineći ljuljačke ne više od 10 cm gore i dolje. Ponavljamo posao još nije osjeća umorno;

• Nositi s kako biste dobili ravnu i zategnut stomak će vam pomoći u narednih vježba - "mali twist". Početne pozicije - legne na njegovoj strani i zategnite koljena blizu grudi, zatim položite ruke iza glave, sa laktovima udaljeni, okrenite gornji torzo na butine. Udahnite i dok izdišete otkinuti podlaktice od poda i trudim se da ostanem u tom položaju. Ponovite vježbu 4 puta na obje strane;
• Raditi vježbe koje će pomoći da se napravi ravan stomak u 2 tjedna vježba - "Superman u letu". Priprema - Lezite na stomak, ispružite ruke naprijed, povuče noge i raširi ih na širini od oko 25 centimetara. Imajte na umu da za vrijeme vježbanja prste na nogama mora dodiruju pod. Izrada dah, izdahnite, cijeđenje stražnjice podignite gornji dio tijela i zadržavaju u tom položaju nekoliko sekundi, a onda opusti i vratiti u početni položaj. Vršimo još 3 puta. Ova vježba se izvodi u cilju da napravi ravan stomak i zgodna noge, jer je tokom njegove implementacije napete mišiće stražnjice i bedara;
• Kako ukloniti želudac i učiniti ga ravno? Vršimo ovu vježbu. Mi smo prihvatiti startnu poziciju - leže na leđa i podignite koljena savijena, tako da su telad su paralelno sa podom. Ruke povlačenjem glavu tačno. Dalje, trudimo se da uskladiti jednu nogu, a ruke bi trebalo da sinkrono da padne na pod blizu linije kuka. Ovo nije komplikovan zadatak radi 4 puta na svakoj strani. Imajte na umu da kada je kompleks potrebu da se naprežete trbušnih mišića;
• Ravan stomak za 15 dana stvarno. Početne pozicije - lezite leđima na podu, postrojenja ruke u glavu, laktovi su široko razdvojeni. Noge savijene u koljenima, tako da su je skupila blizu grudi. Kada smo otkinuti ramena sa poda i istovremeno, polako ispravite noge i obori ga na pod i ponovite 4 puta na svakoj nozi;
• Nadalje, za obavljanje vježbe koje leže natrag na zemlju, podignite ruke i noge, oni bi trebali biti savršeno ravna, dlan okrenuti jedni prema drugima. Dalje, sinhrono otvaramo ruke i noge, zadržavati na padini od oko 45 stupnjeva za 20 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite sve dok sve dok se guma. Ova vježba vam omogućava da napravite ravan stomak za majke;
• Sjediti na podu, ruke postavljene dijagonalno prema gore, savijte lakat. Noge savijene u koljenu, onda ih podići i pokušati ispraviti visine tako da su paralelne linije ruku. Ponovite nekoliko puta;
• Sljedeće vježbe je dovoljno teško i pokušati da izvrši u početnim fazama. Sede na podu noge savijene u koljenima, uzimamo čarape prstiju, a zatim podignite noge i poravnajte njihova koljena, bez skidanja ruku.

U cilju postizanja brze rezultate naizmenično svaki dan nove vježbe, na kraju te sa ravan stomak u 42 dana marljivog treninga.

Kako napraviti ravan stomak brzo ili magičnim vježbe ujutro predviđa da sljedeće kompleks:

1. Legnu na pod, savijte noge u koljenu, raširenih ruku u stranu, podignite koljena da udahne, izdahnite izostavljena. Disanja vježbe za ravan stomak je vrlo važno, jer pogrešan ritam, ne samo da neće pomoći da postignu rezultate, ali također može naškoditi zdravlju;
2. Lezite na pod, stavi ruke ispod stražnjice. Na udisaju podignite noge na izdisaju - izostavi;
3. Dalje, prelazeći noge jedni sa drugima, tako da je ugao formira ravno, ruke postrojenje u glavu. Obavljaju istovremeno podiže gornji dio tijela i noge na dah, izdahnite vratiti na startnu poziciju;
4. Ojačati gornji novinare nikako na sledeći način - Lezite na pod, ruke iza glave blokada, savijte noge u koljenu, a zatim pokušati dobiti lakat koljena, obavlja se naizmjenično na desno, zatim lijevo.

40, a treći - - 30 puta u prvom tjednu treninga, drugi radimo vježbe 50.

Možete koristiti obruč za ravan stomak. Sve što trebate učiniti je da se obruč i radi rotacije za 10 minuta dnevno, jačanje i opuštanje ritam rotacije.

Telesni fleks kompleks za ravan stomak se sastoji od sljedećih vježbi:

• Lezite na podu s leđima, noge u širini ramena zavoj na koljena, podignite ruke. Inspiratorni podići gornji dio tijela, na izdisanje izostavljen;
• Radim vježbe škare. Ležati na podu, stavio ruke oko. Na udisati podignite noge i učiniti mahi tipa škare;
• Sjediti na podu, ruke se povuče, prekrstiti noge u koljenima, tako da je jedan otišao u cjevanicu, na podu, a drugi stopalo dodiruje čvrsto na podu, a onda je stavio ruke na nju zglob, a zatim pokušajte prodelyvat pretvara u ruci, koji se pritisne na pod, dok ovaj potez je koliko je to moguće za tijelo;
• Lezite na pod, biljka ruke u glavu, podignite jednu nogu na dah, držite ga za nekoliko sekundi, a zatim izdahnite da ga spusti na pod. Ponovite 6 puta na svakoj nozi, koje je potrebno da se naizmenično;
• Lezite na podu s leđima na položaj pod grupe, inspiratorni stisnuti vaše trbušne mišiće, izdahnite opuštanja.

Pre obavljanja složenog nužno zahtijeva punjenje za ravan stomak da se zagrije mišiće i pripremiti ih za rad. Poseban kompleks nije tu, jer je rad potreban za pripremu cijelo tijelo u cjelini. To će pomoći da se ubrza metabolizam u ćelijama, na taj način ubrzavaju razdvajanja akumulacije masti ispod kože.

Recepti za ravan stomak jednostavno. Potrebno je da piju koliko god je to moguće sa čistim, kiselu vodu. Jedite mnogo namirnica koje sadrže proteine. Izbjegavajte masna, pržena hrana. Očistite crijeva toksina, zatim se ograničite na korištenje breskve, banane i druge proizvode da je "začepiti" crijeva.

Samo 10 minuta dnevno, a već nakon nekog vremena možete, nemojte se ustručavati da nose svoj omiljeni majice i haljine koje neće sakriti, već naglasiti svoj novi oblik.

Video: 5 Efektivna vježbe za ravan stomak

Video: Elastična zadnjica i ravan stomak. Vježbe za kuću [Workout | Da li u vidu]

Video: tanak struk, ravan stomak i vježbe