Odaberite najbolji način da se smanji stomak

U prvom planu - bavljenje sportom

Cijeli čovjek sanja malo izgubiti na težini. Najpogodniji period za to smatra se hladne sezone. Kako kažu, do ljeta možete uhvatiti. A ako je potrebno promijeniti lik u posljednjih mjesec dana - pola? U svakom slučaju, korisne vježbe za ravan stomak. Ovdje možete pronaći kompleks u skladu sa bilo upita.

Kako bi se izgubiti težinu, ne nužno ići na skupe fitness klub. Željeni rezultat može se dobiti uključivanjem u kući. Svaki pažljivo izvršiti vježbe za ravan stomak će se približe svoje ciljeve.

Ako se tome doda ovu posebnu dijetu ili uravnoteženu ishranu, vidljivi rezultati se mogu brzo dobiti.

Kombinacija riječi ravan stomak vježbe kod kuće remija u našoj mašti sve što je povezano s njim. Govorimo o sportske opreme, da je u ono vrijeme to će biti moguće učiniti, o napretku i reakcije drugih.

Sportske aktivnosti pomažu da se poboljša metaboličke procese, cirkulaciju, kardiovaskularni sistem. Da biste to učinili, važno je izabrati samo najefikasniji vježbe za ravan stomak. Treba da leži na leđima, stavio ruke iza glave, noge savijene u koljenima i podignite lopatice s poda. Zatim spojite lijevi lakat na desno koljeno i ravno lijevu nogu. Isto se radi na drugoj strani.

Mi ćemo biti u skladu

Dobiti stan želudac u kući može biti rezultat jačanje donjeg novinare. Lezite na podu, podignite noge pod pravim uglom i položio jedan na drugom u koljenima. Ruke treba staviti uz tijelo. Onda smo podići nož od poda i pokušao doći do hranjenja kuka. Ovaj i drugi elementi moraju se ponoviti 15 puta.

Za stan trbuščić u kući postala je stvarnost, dobro UPS noge. Ležati na podu i povucite ruke uz tijelo. Noga podiže, malo zavoj na koljena i položio jedan na drugom. Ispravite noge i izvucite ih. To bi trebao biti nekoliko puta da se ukine karlicu sa poda, a zatim se vratiti u početni položaj.

Uspješno riješiti problem, kako da biste dobili stan želuca, možete koristiti i nakon stupanja u cilju jačanja gornjeg novinare. Lezite na pod, noge savijene u koljenima i stopala priljubljena uz pod. Ruke u ovom trenutku podigao preko glave. Zatim podignite noža, pokušavajući doći do ruke koljena, i natrag na početnu poziciju.

Možete dobiti ravan stomak za mjesec dana kod kuće uz pomoć nevidljivih gimnastike. Ona preporučuje svakih sat vremena za 5 minuta da se povuče, a zatim da se opustite stomak. Očevici tvrde da je efekt jednak oblikovanju stope.

Upoznajte rok

Neki pokušavaju napraviti ravan stomak u 3 tjedna. Da biste to učinili, morate naučiti da se opustite vaše tijelo. Treneri preporučujemo sljedeći postupak. Potrebno je da udobno sjesti i opustiti, a onda se više zraka u pluća i polako izdahnite. Tokom disanja treba da se fokusiraju na "jedan" riječ, pusti ga izdahnite. Uključe u potrebno 1-2 puta dnevno za 5-10 minuta.

Koji želi da biste dobili stan želuca u 30 dana može savladati složene istog naziva, koji je dizajniran za one koji se ne bave sportom cijelo vrijeme. Za 3 minute dodijeljeno snaga elemenata 2 - kardio i 1- pritisnuti. Oni moraju izvršiti u istom redoslijedu.

Ostaje popularna metoda, prema kojem možete dobiti ravan stomak za samo 42 dana.

To uključuje direktan i jačanje mišića. Ležeći na leđima, noge treba biti savijen na koljena, a ruke iza glave početi, ali u potiljak se ne bavi. Na račun 1-2-3 torzo lift i 4- izostavljena. I tako je 10 kompleta 30 puta.

Na raspolaganju da napravi ravan stomak za 15 minuta dnevno. To se može postići sljedeće. Neophodno je ležao na leđima, podignite noge i uhvati korak s njim. Dalje, sjesti na strunjačama, savijte noge malo, naginje se i popraviti ruku na grudima, a na tom položaju okrenuti tijelo. Sve ovo se radi najmanje 10 puta.

To je važno za sve

Izgleda dobro obučeni i ravan stomak kod muškaraca. Da bi se postigao ovaj efekat potrebno je razraditi duboko laže mišiće. To je moguće uz pomoć podizanja karlice i nogu. To bi trebao biti u ležećem položaju. U drugim alternativni embodiments, poželjno je da se učitati i amplitude.

Važno je da se osigura 8 navike za ravan stomak. Jedan od njih - opoziv abdomena, koji pomažu jačanju trbušnih mišića. Također je potrebno da ih stavite uz pomoć posebnih vježbi. U ostvarivanju cilja pomoći će da se aerobnog treninga i prehrane koji dominiraju vlaknastih namirnica. Osim toga, treba reći "ne" alkoholu, pušenje i stres.

Zauzmu svoje mjesto i posebna pića za ravan stomak. Oni mogu pripremati i sami. Jedan od najpopularnijih opcija se smatra đumbir piće. To je pripremljen na osnovu zelenog čaja, koji se sipa u termos, dodajte 2-3 tanka pločica korijene i insistirati 30 minuta.

Cassi voda je također na snazi ​​za ravan stomak. To može biti od 1 mandarina, limuna ili naranče. Po narezane citrusa dodati nekoliko slomiti lišće kadulje, limuna verbena i mente. Sastojci se stavljaju u lonac ili teglu sipati 2 litre vode i insistirati u frižideru za 10-12 sati. Tokom dana trebate popiti 8 čaša od toga.

Efikasan i pristupačan način

Mnoštvo sportskih su uključeni u koncept obuke ravan stomak. To može biti lekcija u bazen, teretanu i aerobik ili trčanje. također vrlo efikasna vježbe sa obruč i lopta sport. Bilo koji od njih će dati željeni rezultat, ako ste ga 20-30 minuta vašeg vremena svaki dan.

Utvrđeno je u praksi da skaču na trampolinu za ravan stomak nije efikasan kao radi na udaljenosti od 3-4 km. U roku od 15 minuta treninga, možete dobiti osloboditi od 1-2 kg viška kilograma i poboljšati elastičnost kože i ton. To se događa zbog naizmjenično opterećenja. Od velike važnosti je regularnost treninga.

Bilo bi pogrešno pretpostaviti da možete dobiti ravan stomak bez dijete.

Bolje je da se odrekne hobijima masne i slatku hranu, grickalice u fast food, jela pripremljena od polugotovih proizvoda. U suprotnom, sve što je nestalo tokom treninga, će se vratiti u još većoj mjeri.

Ako još niste odlučili kako napraviti ravan stomak narodne lekove kod kuće, možete obratiti pažnju na omotu. Za to uklapa mršavljenje krema ili meda mešavinu kafe. Sredstva treba primijeniti na problematična područja, zamotajte foliju, kaput ili nositi toplo sportski odijelo, i tako ostati za 1-1,5 sati. Ovaj postupak se preporučuje 2-3 puta tjedno.

Ako redovno vježbaju, i zadržati pravilnu ishranu, nakon određenog vremena u ogledalo, možete vidjeti savršeno ravan stomak. Na posledicu je zadržan što je duže moguće, uvek treba se pobrinuti za to. Tako da će ne samo prekrasan figuru, ali i dobro zdravlje.

Video: Tehnika "vakuum u želucu" - da napumpati za novinare, kako sjedi na stolici! - Sve je u redu Buda - Issue 631 - 08/07/15

Video: Kako ukloniti trbuh masnoća brzo?

Video: Brzo i efikasno smanjenje trbuha i gubitak težine - japanska tehnika

Video: Zategnite stomak, smanjiti struk bez sporta.