Ravan stomak za 5 minuta

San miliona žena - ravan stomak, pogotovo ako se rezultati mogu se postići u 5 minuta. Za neke to može izgledati nerealno, ali ne i za Anita Lutsenko, koji je razvio poseban set. Prema trener izgubiti na težini u ovom dijelu tijela, mnoge žene ne dobijaju zbog nepravilnog vježbanja i zbog Subpar treninga.

Kako ukloniti želudac za 5 minuta?

Anita kaže da obavlja jednostavnim okretanjem, za postizanje dobrih rezultata je nerealno, jer teret treba da dobije sve trbušnih mišića, a ne samo za novinare. Lutsenko nudi 6 vježbe za ravan stomak, u realizaciji koja će se 5 minuta. Važno je da učinimo sve na brzinu i ne prave velike pauze. Kompleks se sastoji od takvih vježbi:

Radi podizanja koljena visoko na mjestu. Ruka bend u laktovima i da ih stavi ispred. Naizmjenično, pada manje od jedne palme, zatim drugi koljena. Potrebno je da radi na brzim tempom za 1 min. Nakon preporučenog vratiti disanje. Da biste to učinili, ispružite ruke i polako spustiti.
pereshagivaniya. Stand up ravno, stavite ruke na pojas, podignite noge naprijed i prebaci ga na stranu, kao da želite dobiti više od razvučenog pređa. Kolena mogu malo saviti, ali se držati tijelo ravno. Do 20 ponavljanja na svakoj nozi.
"Pump". Lean naprijed malo savij koljena i stavite ruke na njih. Duboko udahnite i izdahnite sav zrak. Zatim zadržite dah što je više moguće i prikupiti u želucu. Zatim oštro 5 puta gurnuti ga. Čine ukupno 20 ponavljanja. Ova vježba je posebno važno za žene, koje žele da se oporavi od porođaja.
"Plank". Set vježbi za ravan stomak je jednostavno nemoguće zamisliti bez "bar", jer vam omogućava da pumpa trbušnog zida. Uzmite naglasak u ležećem položaju, ako je teško, onda možemo da odemo na laktove. Nazad da bi u pravoj poziciji, i stomak zategnuti. Ostanite u ovom položaju pola maksimalne minuta.
"Brilliant". Ova vježba ima dvije varijante. Istu startnu poziciju: Sedi na podu, noge ispred sebe, noge zajedno, koljena i poslao na zabavu. Skidaj ruke iza glave i donjeg dijela leđa na podu, tako da je donji dio leđa pritisne na pod. Na izdisaju, polako podizati i vratiti u početni položaj. Do 10 ponavljanja. U drugom utjelovljenje, gornji dio tijela ostaje fiksna, i mora se podigao na noge, dok gurate karlicu. Nije potrebno baciti noge preko glave. Do 10 ponavljanja.
plićak. Ležati na leđima, raširenih ruku sa strane i gurnite ih na pod da podrži ravnotežu. Savij koljena i podignite ih. Spustite ih u desno i lijevo, tako da ramena su nepokretni. Ova vježba vam omogućava da napravi ravan stomak i olakšanje.

Obavljanje složenih najmanje 3 puta tjedno, a nakon nekoliko tjedana primijetit ćete dobar rezultat.

Kako jesti brzo napravi ravan stomak?

Gubitak težine je vrlo važno, ne samo vježba, ali i hrane. Glavni zadatak u ishrani - izgubiti masti i poboljšanje gastrointestinalnog trakta. Moramo odustati alkohol i duhan, ali i eliminirati masti i slatko. Sljedeće dijete se smatra da je najefikasniji: heljda, kefir i riža. Ishrana za ravan stomak treba da sadrži:

Hranu koja sadrži vlakna. Zahvaljujući njima, možete očistiti crijeva od propadanja proizvoda i uspostaviti rad probavnog sistema. Na meniju su žitarice, mahunarke i povrće.
svježe voće. Jedite ih na miru kao užinu. Najbolje je da daju prednost citrusa, jabuke i kruške.
proteinskih proizvoda. Bez njih, to ne može biti normalan metabolizam. Uključiti u meniju lean riba, piletina, belanca, orasi, itd Dopušteni dnevni unos - 50 g