Kako swing press djevojke?

Fit mišićnog stomak - san svake devojke. Jednom dođe leto, a sezona plaže počinje, svi žele da pokaže besprijekoran lik i dobro pritisnite. S obzirom na ženske fiziologije devojke su mnogo teže postići ravan stomak, jer je stopa masti u organizmu je dovoljno velika i masti ima tendenciju da se akumulira u abdominalnom području. Bez obzira na to, povuci pritisnite pod snagu svakog od njih. Internet je pun fotografije i video lekcije, kako da ljuljačka press djevojke. Danas ćemo vam reći kako da pravilno i efikasno swing press djevojke, djevojke i žene da bi zdrav i dobiti luksuz komad.

Da li treba skinuti a vijest djevojke?

Svako ko želi da bude zdrav i ostati u dobrom stanju, samo treba obratiti pažnju na obuku svojih mišića. Ovo se odnosi i na ženske novinare. Glavno pravilo - ne treba da se obuče u fanatične potrazi za "kocke", kao u zdravom telu žene, a oni se neće pojaviti. Činjenica je da je u cilju da se vidi "kockice" Press ženski trbuh treba da sadrži više od 10% masti, dok je norma je 18%. Osim toga, koža na trbuhu treba da bude vrlo tanka, što se postiže najstrože savršeno uravnoteženu ishranu i djelomične dehidracije. Profesionalni sportisti dovesti vaše tijelo u stanje samo za period od konkurencije - koji pate takozvani "trošak trgovine". Zdrava žena koja trese novinarima, može zategnuti trbušne mišiće, ali ne postigne "kockice".

Kako ljuljačka za novinare djevojke: glavne preporuke

U cilju postizanja ravan stomak, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Najbolji učestalost treninga - jedan dan. Tokom tog vremena, mišići imati vremena da "raste" i budu spremni za dalje usavršavanje.
2. To je nemoguće ostvariti dobar rezultat, trese pritisnite sedmicu ili mjesec dana, a onda odlazim. Trbušnih mišića su lijeni i brzo gube elastičnost na prestanak vježbe. S obzirom da je najteže u obuci za novinare djevojke - je da prisili sebe da ga skinuti, redovno pratite vježbe preko "ne mogu".
3. Vježbe za novinare treba da prati razuman dijeta, kao prekomjerna tjelesna masnoća se sakriti napumpa mišiće.
4. Press brzo naviknuti na vježbe, a nakon nekog vremena prestanu da rade za njih. Dakle, otprilike jednom je potrebno mjesec dana da se poboljša program obuke - za promjenu položaja tijela, s ceradom, dodajte komplikacija.
5. Ne žurite. Bolje je da to kvalitet vježbe od brzog.
6. Pokušajte da se ne naprežete vrat. Zamislite da između brade i prsa je velika jabuka. Sa iskustvom, to će vam je lako.
7. Minimalna količina za svaku vježbu - 3 serije po 15 puta.

Kako na ljuljački u gornjem ABS?

Evo nekih vježbe za gornji trbušni mišići:

1. Ležati na podu na leđima. Savij koljena i prekrsti ruke iza glave do dvorca. Laktove. Podignite ramena, pokušavajući osjetiti kontrakcije trbušnih mišića. Pažljivo spustite na pod.
2. Početni položaj je isti. Ostavljajući jedna noga savijena, ispravili drugi. Popnite se, stisnuti pritisnite i pokupiti noža. Padne na pod. Ponovite s drugom nogom.
3. Ležati na podu na leđima. Podignite obje noge tako da vam butine budu pod uglom od 90. Maksimalna ispraviti koljena. Podigne oštricu osjećaj kompresije u trbuhu. Padne na pod.

Kako ljuljačka donji ABS?

Da imaju prekrasan lik, potrebno je da dobro treniram i niže trbušne mišiće:

1. Ležati na podu na leđima. Podignite noge okomito na pod. Trbušni mišići podignite noge i stražnjice.
2. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Spustite desnom nogom na pod što je više moguće, ali ne niže do kraja. Podignite i ponovite s lijevom nogom.
3. Ponovite prethodne vježbe, držeći noge zajedno.

Video: Kako swing press djevojke

Video: Kako swing press djevojke

Video: Kako swing press! učinak tehnike. fitness kod kuće