Kako izgraditi prekrasnu vijest u posljednjih mjesec dana?

Lijep i ravan stomak - san neke žene i ponos drugih. Da biste ga naduvaju, neophodno je da se rade i slijediti neka pravila.

osnovna pravila

1. Engage najefikasnije ujutro, to jest, odmah nakon buđenja da uradi nekoliko pristupa. Dakle, tijelo počinje da troši nagomilane masti. Međutim, ako to nije moguće, onda je moguće izvršiti obuku u bilo kojem trenutku odgovara.
2. To se ne preporučuje za preuzimanje novinarima tokom mjeseca, kao i to može povećati krvarenja ili izazvati bol zbog spazma mišića.
3. Kada se radi o pritisnuti važno je da ne pretjerate, ako teško da se uključe i napraviti ogromnu količinu ponavljanja možete doći na činjenicu da trbušnih mišića zbog prekovremeni rad nije adekvatno odgovoriti na teret i sve napore će biti neefikasne.
4. Pored obuke potrebno da se pridržava pravilne ishrane. Eliminirati slatko, brašno i masti. Potrebno je samo da piti negazirane vode. Jesti puno proteina.

Set vježbi

vježba №1 Pomaže napumpati gornjeg dijela štampe i rectus mišića. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima da stavi u širini ramena. Kroz vježbe lumbalnoj kičmi se pritisne čvrsto na pod. Ruke iza glave u bravi, laktove su razvedeni. Vaš zadatak je da zategnuti ramena i grudi dok izdišete do kolena, a na dah vratiti u svoj prvobitni položaj.

vježba №2 glavni teret će biti na liniji, poprečno, kao i interne i eksterne mišića kosi. Ležali na podu, potrebno je podići noge, tako da potkolenice su paralelno sa podom. Ruke u položaj, kao i prethodnih vježbi. Vaš zadatak je da izdahnite, povući jedna noga naprijed, tako da između njega i poda je 45 stepeni, a lopatice s poda da se protežu lakat savije kolena. Na udisaju da se vrati na početnu poziciju i ponovite istu stvar, ali u drugom redu, to jest, mijenja ritam. Držite pritisnuti tokom cijele vježbe u neizvesnosti.

vježba №3 će učitati na donji dio štampe. Lezite na leđa, a ruke se nalaze uz tijelo ili glavu. Potrebno je da izdahnite, podignite noge tako da su formirali s tijelom pod pravim kutom. Ako teško držati noge ravno, možete malo se prikloniti. Na udisaju, vratite se na početnu poziciju. Ako želite da komplikuju ostvarivanje i povećanje opterećenja, pokušajte da ne dodiruju pod noge, držite ih stalno o težini.

vježba №4 Pomaže napumpati kosi trbušni mišići. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i zategnite ih što je više moguće u grudi. Trebalo bi biti ugodno u tom položaju. Ruke iza glave u bravu, i laktove u stranu. Vaš zadatak je da izdahnite, ispravite noge tako da su paralelno sa podom. Vratite se u početni položaj.

vježba №5 povećati teret na oblikusi. Početne pozicije na lijevoj strani, povucite lijevu ruku naprijed i nasloniti na ruci, a desnu ruku iza glave, trgovina, pomeri se lakta. Morate da lažu, tako da tijelo formira liniju. Vaš zadatak je da izdahnite što je više moguće povući desnog ramena i glave do kukova i bedara na sastanak u glavu. Pričekajte nekoliko račune i inspiraciju da se vrati u svoj prvobitni položaj. Kontinuirano pratiti na noge su se protezala i čvrsto pritisne jedni protiv drugih. Do 20 ponavljanja, a zatim isto ponovite na drugoj strani.

Ako redovno izvoditi ove vježbe i pratite sva pravila, a onda je mjesec dana kasnije ćete vidjeti ravan stomak sa predivnim olakšanje. Ne zaboravite da i dalje pritisnuti nestalih potrebu da se nastavi obuku i pridržavati se pravilnoj ishrani.

Video: Kako izgraditi savršen pritisnite za mjesec | YourBestBlog

Video: Kako izgraditi IDEALNO ABS za jedan mjesec. 8 kocke ABS za 1 mjesec. Voz №1 BROJ 1 od 9