Kako rock zar ne?

Prekrasna i reljef tijelo - san mnogih djevojkom, ali kako da se postigne ovaj rezultat, oni znaju jedan. Važno je znati pravilan način na ljuljački, da postignu dobre rezultate u kratkom vremenskom periodu. Mnogi se plaše treninga snage, zabrinjava činjenica da tijelo postaje muškog, ali to je beskorisno iskustvo, što je izgradnja mišićne mase kod žena je izuzetno sporo.

Kako pravilno swing?

Da biste započeli je utvrđivanje uzroka, zbog kojih se nalazi prekrasan teren, a mogu postojati dva: nedostatak razvoja mišićne mase ili prisustvo debelim slojem masti. U prvom slučaju ćemo morati raditi na razvoju mišića, au drugom - bore sa viškom kilograma. Ako imate sloj masti na tijelu da počne da trenira mišiće, a zatim zvuka samo će se povećati, a ljudi će se osjećati više.

Prije ispitivanja kako rock kuću i u dvorani, potrebno je obratiti pažnju na takve važnu komponentu uspjeha kao pravilna ishrana. Ne sjede na strogoj proteinska dijeta, jer je to ozbiljan test za organizam. Dovoljno da se uključe u ishrani mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Dijeta je važno da se isključe iz izbornika slatkog, masnog, dimljeni i drugih štetnih proizvoda za figuru. Porcije ne bi trebala biti velika, jer je važno da se zadovolji glad. Preporučuje se da se jede pet puta dnevno, a prije vježbanja treba jesti u roku od dva sata prije njenog početka. Ne možete izgladnjivati ​​nakon vježbanja i za mišićnu masu, važno je jesti proteina, kao što su sir ili protein bar.

Razumjeti kako rock u teretani ili kod kuće, uzeti u obzir osnovne principe uspješne obuke:

1. Rezultat ovisi o pravilno izvođenje opreme za vježbanje, a ne na broj ponavljanja. Zato, prvo shvatiti zamršenost vježbe, a zatim raditi na ponoviti mnogo puta.
2. Svaka vježba treba obaviti u nekoliko pristupa - 3-4. U isto vrijeme opustiti vrijedi ne više od nekoliko minuta između njih. Odaberite težinu, kako bi imao snage da rade 15-17 ponavljanja.
3. Govoreći o tome kako da počne da ljuljačka u kući i hodnik, a trebalo bi da razgovaraju o važnosti pravilnog disanja. Ulaže napore u vrijednosti donošenja izdisanje, a na manje stresan vrijeme potrebno da diše.
4. To je greška da se vjeruje da radi svaki dan, možete postići bolje rezultate, stvar je u tome da su vaši mišići trebaju vremena za odmor i oporaviti. Najbolje rješenje - tri treninga tjedno.
5. Izrada kompleks, imajte na umu da prvo opterećenje treba da dobiju najveće mišiće, tj butine i zadnjicu. Nakon toga, treba da ide u štampu, pa tek onda, da trenira leđa, ramena, grudi i ruke.
6. Da biste pokrenuli lekcije potrebne za zagrevanje, čija je svrha da se zagrijem i obuku mišićima i zglobovima. Najbolje rješenje - aerobne vježbe, na primjer, može biti 10-15 minuta. vodi oko staze ili skočiti na užetu.
7. Važno je reći da su mišići imaju tendenciju da se naviknu na stres, pa se preporučuje da promeni set vježbi svaka 2-3 mjeseca. Osim toga, važno je da se poveća opterećenje na redovnoj osnovi, inače rezultat neće biti.
8. Smisli kako napumpati ljuljačka, potrebno je govoriti o vježbi. Preporučuje se da se dati prednost osnovne vježbe koje daju teret na velikom broju mišića. Za zagrijavanje zglobova obavljanje pan, tilt i rotacije.

U zaključku, ja bih da kažem da je za postizanje rezultat će biti moguće samo kroz odgovoran pristup poslu. Ne odustaju obuka, Ako postoji bol u mišićima i umor, čim mišići naviknu na redovno opterećenje, oni će prestati da boli.

Video: Kako swing u sobi, ako ste početnik?

Video: Kako na ljuljački

Video: Kai Greene uči kako rock!