Jesti prije vježbanja

Jesti prije vježbanja potrebno je obratiti posebnu pažnju, jer se mora dostaviti tijelu nutrijentima i energijom.

Prva stvar koju trebate brinuti o - vode. Negdje sat vremena prije početka nastave nužno treba piti 2 šalice.

Jesti prije vježbanja ne smije biti manja od 2 sata prije početka nastave. Proizvodi moraju biti lako i brzo probavljiva.

Ako je vaš trening usmjeren na povećanje mišićne mase, budite sigurni da jedu pola sata prije treninga. Za to su savršeno: voće, bobice, proteinski napitak.

Šta je bolje jesti prije treninga?

Važno je da je tokom sjednice ćete se osjećati ugodno i ne osjećaju težine u želucu. Osim toga, pun stomak ne samo da će ometati vježbe, ali također može izazvati mučninu i kiselina refleks. Prehrana treba individualizirati, uzimajući u obzir lične preferencije i moguća ograničenja na zdravlje.

Ugljikohidrati prije vježbanja

Da biste dobili potrebne pouke za energiju trebate jesti sporo ugljenih hidrata. S obzirom na činjenicu da su postepeno oborio, energija se daje u porcijama, ali s druge strane, taj iznos nije dovoljan i tijelo aktivno razgrađuje masti za više energije. Namirnice koje sadrže sporo ugljenih hidrata: banane, jabuke, cijela zrna kruh, itd Preporučuje se za pola sata prije nego što klase da jedu oko 40 grama ovih proizvoda ..

Da li treba imati pre-workout proteina?

Naučno je dokazano da je više aminokiselina spada u mišiće prije vježbanja, brže proces sinteze proteina. Proteini treba konzumirati prije odlaska kako bi zadržali mišiće od oštećenja. Preporučuje se za pola sata prije treninga jedu 20 grama proteina, kao što je obrano mlijeko, sir, pileća prsa ili piti proteinski napitak.

Napajanje prije treninga

Pravilna ishrana je oko 70% uspjeha u formiranju savršenog tijela. Osim proteina i ugljikohidrata i masti preporučuje se koristiti, ali ne više od 3, one su neophodne kako bi se smanjila stopa apsorpcije hranjivih tvari.

• mali komad pilećih prsa i riže;
• kriškom lean riba i krumpir;
• komad nemasnog mesa i tjestenine od integralnog brašna;
• sir i kruh od pšeničnog brašna.

Mnogi sportisti pre samo upotrebe trening proteinski napitak, želite da popijete jedan sat prije klase.

Video: Sportska prehrana prije treninga kao ručna pumpa