Mogu li piti nakon treninga?

Zajedno sa znojem, koji se aktivno oslobađa tokom vježbanja, izgubili smo ne samo degradacije proizvoda, ali i minerala i soli koje se nalaze u krvnoj plazmi. Ovi gubici moraju biti ispunjena vodom, pa čak i opravdanosti njegovog korišćenja i ukorijenjen u našim glavama stereotip, sada pokušavaju da prenese ne samo korist, ali vitalna potreba za Break vode.

Mogu li ...?

Svaki pripravnik pita, trener i World Wide očigledno pitanje - da li je moguće da piju nakon treninga, koji, nažalost, ne može uvijek dobiti kompetentan odgovor.

Prvo, shvatite da morate piti, ne samo nakon treninga, ali i na vrijeme.

Potrošnja vode u učionici povećava naš operativnost, i ukoliko se konzumira ugljikohidrata rješenje, takođe zaštititi od pada šećera u krvi i prema tome, oštar rast.

žeđ

Ispostavilo se da žeđ - to nije baš pravi pokazatelj naše potrebe za vodom. Dokle god mi mislimo da (a da ne spominjem činjenicu da ponekad jednostavno ne primjećujemo taj osjećaj), tijelo je već izgubila značajnu količinu vlage. Stoga se preporučuje da piju vodu, bez obzira na žeđ, u redovnim razmacima. Uskoro ćete se naviknete na taj osjećaj vode u želucu.

Šta piješ?

Ako je ideja stalnog nosi bocu vode ste već predao, će govoriti o tome šta treba piti prije i nakon treninga.

Nacionalne asocijacije Athletic Trainers preporučuje jesti 2-3 sata prije treninga 3 čaše vode (oko 700 ml), a za 20-30 minuta prije početka nastave da popije još jednu čašu.

Tokom klasa je najbolje da piju čisto negazirane vode ili rješenje od 7% ugljika. Da li je bolje da pijem nakon treninga, ovdje imate izbor širi i fokus treba biti na cilj svoje lekcije.

1. Kada gubitak težine je bolje piti vodu, jer ne sadrži kalorije i samo normalizuje ravnotežu vlage.
2. Ako upišete puno, vi ćete pristupiti voće sokovi. Oni također mogu piti prije treninga, umjesto grickalica.
3. Što trebate piti nakon dva sata nakon treninga - to je posebno pitanje. Američki naučnici preporučuju da popuni ravnotežu ugljikohidrata i proteina, pije kakao. Također, piće se može zamijeniti i mlijeko.

Ako ne daju svoje telo sa dovoljnom količinom tekućine, rizikuju da budu "napuhane" od edem. Kada postoji nešto nedostaje, to počinje odlaganje "u rezervi". Dakle, voda će se akumuliraju u tkivima ispod kože koja ne izgledaju vrlo atraktivno.

Video: Eating nakon treninga

Video: Koliko proteina treba uzeti nakon treninga?