Šta mogu jesti nakon treninga?

Fizička vježba je dobra ne samo za zdravlje, ali i za figuru. U cilju postizanja atraktivnog i zategnuta tijela, potrebno je da se otarasi masti i izgradnju mišića treba. Stoga je važno ne samo za sport, ali i da poštuju, da jedu i da znate da možete jesti nakon treninga.

Da li je moguće da jede voće nakon treninga?

Voće savršeno mogu zamijeniti nikakve štetne slatkiš. Na kraju krajeva, oni su vrlo ukusan i zdrav. Oni sadrže puno vitamina, koji su neophodni za naš organizam, dakle oni će biti sastavni dio svakodnevnog menija. Posebno treba uzeti u obzir i ljudi koji su uključeni u sportu.

Voće može i treba jesti prije i poslije vježbanja, ali je važno da se utvrdi pravi izbor. Na primjer, u želji da izgubi na težini, ne zloupotrebljavaju grožđe, jer sadrži veliku količinu ugljikohidrata. To može biti malo jesti samo pola sata nakon treninga.

Pravilna ishrana nakon treninga za žene

Mnoge dame koje žele izgubiti na težini, započeti put do vašeg cilja sa strogim dijetama i izgladnjivanjem. Zatim, nakon nekoliko treninga i ograničenja hrane, želja nestaje i sve kulminira u potpunoj frustracije i isprekidana nade. Naravno, jer je nakon intenzivnog treninga tijelo zahtijeva hranjive tvari da se oporavi izgubljene energije. Ako nakon treninga upuštati u hrani, pojavljuje se slabost, vrtoglavicu i siromašnih raspoloženje. Sa takvim zdravstveno stanje će se izgubiti i cijeli motivacije. Nakon treninga i strogu dijetu - koncept na svim nespojivo.

Pawn zategnut zdravlje tijela i dobrog raspoloženja - ovo je pravo uravnotežene ishrane, što ne treba tretirati kao kratkoročni dijeta. To bi trebao biti stalno i postane način života. Stoga, iz ishrane jednom i za sve biti isključeni pržene, brašno, začinjene, dimljeni hrane. Dnevni meni treba da bude prisutan vitamina, minerala, proteina, ugljikohidrata, vlakana.

Šta mogu jesti prije i nakon treninga zavisi koliko je planirano.

Prehrana prije i nakon jutarnje vježbanje

Rano fizička aktivnost je velika da pomogne energiju cijeli dan. 30 minuta prije jutra treninga ti treba nešto za jelo ugljenih hidrata, zaliha tijelo s energijom, koja će biti utrošena na vježbe. Možete jesti jabuku ili bananu. Također, 10 minuta prije treninga treba da popijete čašu vode. Odmah nakon treninga otvara tzv ugljenih hidrata prozor. U ovom trenutku je tijelo najpotrebnija nutrijenata obnoviti izgubljenu energiju. Ako to ne dolazi sa hranom, potrošnja kreće od mišića, što je nepoželjno, jer je poenta je izgubljena klase. Sva hrana će ići do oporavka energije i mišićnog tkiva, tako da bi trebalo da bude proteina i ugljikohidrata. Preporučuje se da se pije ovaj koktel:

150 g sira;
pola banana;
15 g meda, šećera ili džem;
150 g jogurta, mlijeka ili soka.

Sve gore navedeno sastojke u blenderu bičevati. Takođe možete uživati poseban ugljenih hidrata piće "Gainer". To su dva najoptimalnije varijante. Ali moguće je da jede jabuku, naranče ili drugog voća. Tokom ovog perioda, je dozvoljeno čak i čokolade. A cifra koja ne boli, a jedina korist, i dobro raspoloženje. Glavna stvar je da ne zanemariti unos hrane u prvih 30 minuta nakon treninga. Jedan sat bi trebao biti kompletan doručak. Na primjer, zobi ili heljda, jaja i salata od povrća.

Prehrana prije i poslije večernje treninga

U obuci večernjim satima također ima svoje prednosti, posebno za one koji žele da izgrade mišića. Nakon večernje vježbe je skoro vrijeme za spavanje. Mišići su u stanju mirovanja, a najbolji obnovljena. Za 2 sata prije treninga bio potpun večeru. Potrebno je da izaberete namirnice koje sadrže puno vlakana i proteina. Na primjer: