Abdominalne vježbe u teretani

Zavodljivi stomak i olakšanje - san mnogih djevojaka. Kako bi se postigao takav rezultat će morati provesti vrijeme i napraviti puno truda, ali rezultat je vrijedan toga. Postoje posebne vježbe za novinare u teretana, koji daju dobar trening na trbušne mišiće. Obuka mora biti zasnovana na nekim važnim načelima.

Set vježbi na presi za djevojčice

Prije treninga trebate jesti dva sata prije nego što je počeo, kao treba da se angažuju na prazan želudac. Izaberite svoj set vježbi u svim trbušne mišiće, opterećenje je ravnomjerno. Prilikom obavljanja vježbe na novinare u dvorani treba obratiti pažnju na pravilno disanje. Važno je da ne držite dah i izdahnite uložiti napor. Idite na troškove teretanu tri puta tjedno, a daju pritisnite pumpanje 15-20 minuta. Važno je da se postepeno povećanje opterećenja da vidi napredak. Ponovite abdominalne vježbe u teretani potrebna u tri seta, što čini 10-20 puta. Preporučuje se da povremeno mijenja vježbe ili povećati opterećenje, jer se mišići mogu se koristiti za, a zatim će biti rezultat treninga.

Efektivna vježbe za napumpavanje novinarima:

1. Twist na kosoj klupi. Počnimo sa najjednostavnije vježbe dizajnirane za proučavanje gornji dio štampe. Leže na kosoj klupi, osiguravanje stopala valjka. Drži ruke blizu ušiju, ali ne počnu glave i ne povezali dvorac. Laktove apart. Podignite glavu i ramena vrhu tijela, obavljanje uvijanje, a zatim se vratite na SP.

2. Podizanje nogu na kosoj klupi. Ova opcija vježba je za proučavanje donji press. Biti na kosoj klupi, zaključajte ruke odozgo, tako da tijelo nije visi i iseliti. Podignite noge tako da su paralelno sa podom. To će omogućiti da se stalno održava opterećenje. Noge treba držati zajedno blago savijene u koljenima. Izdisaja, podignite noge, podizanje zdjelice sa klupe i koljena dodiruje prsa. Određivanje položaja i, udisanje, vratite se na SP.

3. Valja po gornjoj polici. Ovo je vježba za novinare na simulatoru omogućuje da uče ne samo na površini, ali i unutar grupe mišića. Na kolena i uhvatite dršku simulatoru. Držite leđa ravno i ne savijati u struku. Napraviti Tilts na podu kao što izdahnite, a zatim se vratite na SP.

4. noge rasti u vise. Savršen vježba za izradu štampe i fleksora kuka. Uhvatite horizontalnoj traci i uobičajeno široki hvat. Podignite noge gore izdisaja koja je bila pravi kut između njih i stanovanja. Disanje, vratite se na SP. Ako podignete ravno nogu, a zatim teret dobiti pravo mišiće bedara i latae frakcije. Prilikom obavljanja vježbe s noge savijene u koljenima, rad uključeni direktne i kose trbušne mišiće.

5. Valja po fitball. Postoje različite varijante ove vježbe za novinare u prostoriji za djevojke, predlažemo da se razmotri komplikovan verziju. Uzmite naglasak u ležećem položaju, stavljajući noge na loptu i ruke ostatak na pod. Savijanje tijela da uhvati korak sa svojim loptu. Na kraju trenutku loptu trebate nalegati Toed stopala i dlanovi trebaju biti ispod ramena. Zglob kuka treba da bude pod pravim uglom. Uvjerite se da je povratak bio pravo. Vratite se na IP i sve iznova ponoviti.

6. Padine sa bučicama. Ova vježba će omogućiti da učitate kosi trbušni mišići. Uspravi se i držite bučice uz butine na ispruženim rukama. Make Tilts, pokušavajući da padne što je moguće, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom pravcu.

Video: Vježbe za trbušne / prese u dvorani!

Video: PRESS Vježba 5 bombaških napada